哑铃臂肌锻炼方法

2023年12月9日发(作者：弓步压腿正确姿势)

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哑铃臂肌锻炼方法

有些朋友可能很想锻炼手臂肌肉和手臂力量。那么锻炼手臂肌肉和

手臂力量有哪些哑铃锻炼方法呢？下面请看小编分享的哑铃臂肌锻炼方

法！

哑铃臂肌锻炼方法

一、站立弯举练习

练习部位：二头肌，其他肘部屈肌

动作要领：

1、手肘位于身体两侧；

2、手腕挺直；

3、背部肌肉挺直，提臀。

起始动作：

1、双手紧握哑铃，手心向前；

2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。

动作：

1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；

2、重复动作，缓慢还原。

二、集中弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：平躺

动作要领：

1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动；

2、手腕挺直不变；

3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。

起始动作：

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