孕晚期营养食谱大全_孕妇后期营养食谱

2023年12月8日发(作者：教师培训制度)

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孕晚期营养食谱大全_孕妇后期营养食谱

到了孕晚期，孕妇进一步的接近生产，应该多吃一些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，同时，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物建议也要多吃，因为这些食物有利于减少孕妇分娩的痛苦，同时又能保证宝宝和自身营养的需要。下面给大家推荐几种孕晚期的营养食谱做法。

孕晚期营养食谱▏虫草花猪蹄汤

功效：虫草花有润肌护肤美容的功效，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老，猪蹄也是美容的良品。

原料：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许，油适量，红枣、花生米适量。

做法：

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加适量水，烧开后放猪脚，煮净血水，倒出。

3、油锅烧热，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

4、加入清汤，之后加大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

孕晚期营养食谱▏健康牛肉烩

功效：西兰花是营养浓度最高的蔬菜，而黑木耳的铁含量是同重量猪肝的7倍，经常食用可以防治缺铁性贫血。此外，黑木耳还含有胶质成分，具有洗涤肠胃的作用，牛肉的蛋白质含量非常丰富，含有的大量血红素铁更是对抗缺铁性贫血的佳品。

原料：西兰花，黑木耳，瘦牛肉(牛里脊)，洋葱少量;山茶油，干红葡萄酒，红糖，酱油，盐，鸡精或蘑菇精。

做法：

1、首先把牛肉切小片，并用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟。 2、热锅凉油，用少量山茶油和洋葱呛锅，之后放入牛肉、西兰花。

3、待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。

孕晚期营养食谱▏清爽金针汤

功效：虾皮含钙量很高，居所有食物之首;金针菇中的赖氨酸、锌的含量特别高，有促进智力发展和健脑的作用，它在降低胆固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同样的良好作用。

原料：金针菇，虾皮，紫菜，鸡蛋，细姜丝;盐，鸡精或蘑菇精，香油。

做法：

1、首先将金针菇洗净焯水，捞出后空干水分。

2、锅中加入适量的水，水开后放入细姜丝，煮出香味后加入焯好的金针菇、紫菜、虾皮。

3、煮好后在出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打入蛋花即可。

孕晚期营养食谱▏苹果鲫鱼汤

功效：苹果鲫鱼汤具有生津润肺、健脾补益的作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，经常食用可以增强抗病能力，并预防肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎。

原料：苹果250克，鲫鱼300克，干枣20克，姜5克，植物油10克，盐3克。

做法：

1、鲫鱼去鳞、去腮，用清水洗净后沥干。

2、苹果洗净去皮、去心，切件，红枣去核洗净。

3、锅烧热加油，油热后放入姜、鱼，煎至鱼身成微黄色。

4、加入适量清水，烧开后放入全部材料煲滚，再慢火煲2小时，下盐调味即可。

孕晚期营养食谱▏核桃玉米奶

功效：核桃有助于强健大脑，提高记忆力，同时能够提供丰富的营养，有助备孕男女受孕。对于孕妇和产妇来说，核桃也是良好的能量供给。这道核桃玉米奶口味清新可口，非常好吃。

原料：玉米2根，核桃适量，牛奶适量，水适量。

做法：

1、玉米掰成玉米粒，核桃剥壳，取出核桃仁。

2、玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。

3、将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶，再加入核桃碎即成。

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