dbt技巧训练讲义及作业单

2023年12月6日发(作者：宪法宣传日)

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dbt技巧训练讲义及作业单

DBT技巧训练讲义及作业单

一、引言

DBT（方案化行为疗法）是一种结合认知行为疗法和哲学思考的治疗方法，旨在帮助个体处理情绪不稳定和自我破坏行为。本文将介绍DBT技巧的讲义及作业单，以帮助读者更好地理解和运用DBT技巧。

二、DBT技巧讲义

1. 情绪调节技巧

情绪调节技巧旨在帮助个体学会有效地管理和调节情绪。其中包括深呼吸、舒展放松、冷热敷、运动等方法。通过这些技巧，个体可以有效地缓解情绪压力。

2. 人际关系技巧

人际关系技巧旨在帮助个体建立和维护健康的人际关系。其中包括积极倾听、有效沟通、设定边界、解决冲突等方法。通过这些技巧，个体可以改善与他人的关系，减少冲突和痛苦。

3. 注意力集中技巧

注意力集中技巧旨在帮助个体集中注意力，提高专注力和注意力持久性。其中包括冥想、专注训练、目标设定等方法。通过这些技巧，个体可以提高工作和学习的效率，减少分心和拖延。 4. 危机应对技巧

危机应对技巧旨在帮助个体处理紧急情况和自我破坏行为。其中包括危机清单、危机转移、紧急联系人等方法。通过这些技巧，个体可以更好地应对紧急情况，减少自我伤害的风险。

三、DBT技巧作业单

1. 情绪调节作业

请列举你常常面临的情绪困扰，并使用情绪调节技巧来应对这些情绪。例如，当你感到焦虑时，你可以尝试深呼吸来缓解压力。

2. 人际关系作业

请回顾你与他人的关系，找出其中存在的问题，并使用人际关系技巧来改善这些关系。例如，当你与他人发生冲突时，你可以尝试积极倾听和有效沟通来解决问题。

3. 注意力集中作业

请列举你在工作或学习中常常分心的原因，并使用注意力集中技巧来提高注意力。例如，当你无法集中注意力时，你可以尝试进行短暂的冥想来恢复专注力。

4. 危机应对作业

请列举你可能面临的危机情况，并使用危机应对技巧来应对这些情况。例如，当你感到自杀冲动时，你可以尝试联系紧急联系人或使用危机清单来转移注意力。

四、总结

本文介绍了DBT技巧的讲义及作业单，包括情绪调节技巧、人际关系技巧、注意力集中技巧和危机应对技巧。通过学习和实践这些技巧，个体可以更好地处理情绪困扰，改善人际关系，提高注意力和应对危机。希望本文对读者理解和应用DBT技巧有所帮助。

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