7天瘦掉小肚腩,4个动作轻松练出小蛮腰

2023年12月4日发(作者：创新要素)

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7天瘦掉小肚腩，4个动作轻松练出小蛮腰

【练习动作要点】：

1、练习前适当做一些深呼吸，调整一下气息，拉伸一下身体。

2、动作过程中不用太快，配合呼吸节奏，感觉肌肉发热就表示有效果了。

3、对自己身体局部不满意的，可以重点练习一下。

动作一

要点：双脚抬起，向两边打开，然后收回至交叉的位置，做30个。

功效：减腿部和腹部脂肪更加紧实

动作二 要点：平躺在瑜伽垫上，然后曲腿如图，双脚离地，抬腿至的位置，按的顺序做。

功效：减腿部和腹部脂肪更加紧实

动作三

要点：跪在瑜伽垫上，双手撑地左腿向后伸直，然后向腿部方向折起。

功效：减腿部和腹部脂肪更加紧实

动作四

要点：趴在瑜伽垫上然后两手撑地，慢慢把上身撑起来，头部后仰，坚持30秒。

功效：拉伸腰腹和背部，塑造线条感

动作五

要点：按摩肚子，从肚脐开始打圈按摩，慢慢往外扩散。

功效：瘦肚子，促进消化和排便

瘦身饮食：

-早餐可以多吃富含膳食纤维的吐司（全麦），蛋白质（豆制品，奶制品，鸡蛋，肉类）、有益脂肪（坚果类），以及富含维生素和矿物质的果蔬。..

-午餐的食材选择性更广，但主食以糙米，五谷杂粮，小米等为主，面食的话，我只吃意面。各种肉类，果蔬吃起来。 -晚餐食材可以参考早餐吃。但我晚上不吃肉。

虽然有些人吃夜宵都不胖咩哈哈哈，但如果能够保持以上合理的方法，帮助身体加速新陈代谢，对于我这种肠胃不好的人也是非常友好

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