健身饮食一边吃一边瘦,不必为难自己

2023年12月4日发(作者：贺中)

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健身饮食一边吃一边瘦，不必为难自己

163cm/44kg，该分享的不吝啬，不专业的不胡扯

那天发了预告有人说想看我逆袭成功的对比图，在这里要说一句可能比较欠打的话——我从小到大还没有严格意义上的胖过，身高163cm，体重从未达到过三位数，但实际上我属于典型的易胖易水肿体质，只要三餐都正常吃到饱，一个礼拜下来整个人绝对肉眼可见地发肿。

所以今天提供的干货与其说是教大家如何瘦，倒不如说是教大家如何不发胖，以及在好不容易减肥成功之后，如何避免反弹。（同样重要好吗！）

运动方面除了定期去健身房，到了夏天我每周会进行3-4次夜跑，这个习惯已经保持了四年，从一开始的3km都很困难到现在8km不喘大气，从一开始的不出汗体质到现在走两步路就挥汗如雨，从一开始的执着于减脂到后来依赖上这种解压方式以及收获的成就感，至于担心自己会三分钟热度的，我有一个克服懒惰的秘诀——就是对自己说换上跑鞋然后出门，其他什么都不要想。

运动形成一种习惯之后，就会在生活和饮食习惯上严格要求自己，在这里我真的不建议大家节食，摄入热量过低以及不吃主食都是不可取的减肥方式，完全不吃肉会降低新陈代谢，一旦恢复正常饮食分分钟反弹给你看。而且相较早期对骨感美的追求，现在的我更崇尚健康美，并且意识到头发皮肤甚至骨骼的健康程度都是靠饮食支撑的。

明星里面，但凡头发茂密例如范冰冰刘亦菲，身板儿都不会太过于纤细。

虽然两位美人都不在我审美里但还是想说头发多真美啊

反之瘦成纸片人的杨幂，发际线问题被拿出来嘲了好几轮。

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动图戳，不过我相信大多数人应该都看过了

健身跑步值得另开一篇，这里先欠下，今天主要聊聊饮食。

我个人算是个对食物有追求的人，重油重咸不碰，能吃纯天然就不吃精加工，但是让我每天对着水煮鸡胸肉西兰花我大概很快就会抑郁，所以在这里无法提供一个科学专业的食谱给大家，我的宗旨就是一边吃一边瘦，聪明的吃法是改变饮食结构而不是刻意节食。

注意：千万千万不要不吃主食，多吃低gi的粗粮杂粮，多吃果蔬以及富含纤维的食物，少吃高糖分水果，常补充鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白，这样摄入的热量虽然减少了，但新陈代谢的速度不会减慢。

提高了新陈代谢，有助于养成易瘦体质。要知道除非天生吃不胖的体质，减肥就不可能是一件一劳永逸的事情。

以下给大家推荐几款我长期以来减肥辅助常用的内服产品，绝对安全无副作用，大家放心种草。

💚泰国invo椰子水

对喝的东西我还是比较讲究的，从来不喝含添加剂、色素的饮料，碳酸成分更是不能接受，所以平时除了矿泉水只喝纯果汁，泰国这款“invo椰子水”是被友邻安利的。喝了一瓶之后分分钟下单塞满了整个冰箱。

据说这款椰子水从采摘到灌装只有大概两个小时的时间，HPP锁鲜+无任何添加剂+低热量，喝起来毫无心理负担，个人感觉和水果店里刚开壳的椰子没有什么区别哈，口感还不会发酸发涩，每次跑完步喝一瓶，补充电解质，出了一身汗能够快速补水。

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💚丝蓓缇pakkun酵母

丝蓓缇这款酵母是所有范冰冰推荐过的产品里面，唯一我相信她是真的自己尝试过的，毕竟“微胖界女神”的称号估计她自己也不太喜欢吧。我吃了差不多有一个月了，我不爱吃甜，但是真的离不开碳水，它主要针对的就是糖分和碳水化合物的分解，还能生成各种消化酵素，提高新陈代谢，促进肠胃蠕动，其中还添加了便秘明星成分-翅荚决明，有便秘问题的妹子们也可以尝试~

我一般吃外餐前吃两粒，有时候忘记了，在餐后食物消化前服用也是可以的，这段时间除了油炸食品和碳酸饮料不碰之外，其余都照常吃，上个月买的XS码小吊带，上身刚刚好觉得有点绷，这个月再穿已经觉得有点晃荡了，绝对不是心理作用！

最重要的是并没有影响到生理期和睡眠质量，业界良心，我已经准备回购啦~

注意：无任何副作用，但其中有高密度的壳聚糖，对虾蟹过敏的妹子不要尝试哦

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❤️澳洲fat blaster代餐奶昔

去年减脂期间一直在喝的代餐，用脱脂牛奶或温水冲泡代替正餐，只有128卡路里，我买的香草口味，味道和普通的香草奶昔没什么区别，我不怎么爱吃甜，这个口味对我来说甚至都有些偏甜了，但是它确确实实低糖低脂高纤维，控制食欲的同时提供完整的营养，奶昔中的蛋白质和粗纤维可以消除饥饿，喜欢喝奶茶饮料的妹子不妨试试用这个代替~

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💚日本消水丸

有段时间感觉精神不好，怎么睡都睡不够，头皮油腻满面油光，全身肌肉关节痛，其实都是身体湿气重的表现，南方妹子应该比较感同身受。这款日本消水丸，国内没什么声音，但据说在日本都卖断货了，它里面含有日本国产有机薏仁+33种高山野草酵素精华+玉麦须精华提取物，都是祛湿消肿的神器。独立包装携带非常方便，吃了一段时间感觉身体轻便多了，脸上出油没那么夸张，唯一的缺点就是味道实在不怎么样，像吞了一口醋。

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💚善存多维生素片

护肤文里我也推荐过的多维生素片，针对一些像我一样经常吃外卖、饮食不规律、营养补充不均衡的年轻人，用于预防和治疗因维生素和矿物质缺乏所引起的各种大大小小的毛病，所以说大多数时候皮肤和健康问题都是可以通过内调来得到解决，平时要多重视自己身体出现的症状，对症去调理。

🔗复制这条信息￥pQi1baYFrgm￥,打开【手机淘宝】即可查看 1.早晨起床空腹喝一杯温开水，帮助肠胃蠕动。

2.早饭认真对待，每天吃早餐可以让身体保持正常的新陈代谢，帮助减肥。

3.甜食严格忌口，除了好吃没有任何好处的甜品，除了发胖以外，致炎长痘长闭口加速肌肤老化程度，还会消耗体内的维生素B，导致人容易感到疲劳。

4.多喝水，手机里装一个喝水APP，一天最低饮水量是1200ml，夏天最好要喝到2000ml。

5.晚上九点以后不要进食，嘴巴馋了就做家务或者去洗澡敷个面膜，分散注意力。

6.放下手机按时睡觉，睡眠充足利于脂肪代谢。

不管是好身材还是好皮肤都要靠长期坚持，祝大家都越来越美~

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