跑步的好处有什么

2023年12月4日发(作者：督察督办)

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跑步的好处有什么

跑步的好处有什么

跑步的好处

1、调节心态

约跑不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。

2、增强肌肉

对于体质虚弱的人来说，持续跑步锻炼能增强体质，并且增加肌肉，让整个人看起来更壮实，给人一种健康的感觉。

3、改善心肺系统

心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善，因为人需要大量吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会加快，此外，跑步时血液流畅速度快，给调节心脏功能有帮助。

如何坚持每天跑步

虽然跑步有很多好处，但每天坚持，对很多人来说确实有一定难度，因为人很容易受外界因素影响，比如突然要去聚会、工作繁忙要加班等，而且人本身就有惰性，而克服惰性也是一件难事。那怎样才能克服，坚持跑步不偷懒呢?下面教大家几招：

给自己一个目标

人有目标，才有动力。如果在跑步前未制定详细目标，人只会把跑步当成一种休闲锻炼的方式，也不会太认真。但一旦制定目标，朝着目标一步步前进，就能催促自身为完成目标而付出更多的努力。建议刚开始跑时，不要把目标定得太高，可以先定每周跑两次，然后循序渐进，直至每天跑步。

构思跑步路线

用同样的步速在同一个地方跑步，形成习惯后，可能对身体所起的作用不大，而且人也会失去新鲜感，所以，可以构思不同的路线，用不同的步速来完成。况且不同路线沿途风景也不一样，可以给人不同的享受。

找朋友鞭策自己

自己鞭策自己不管用，可以寻求朋友的帮助，让朋友鞭策自己，这样或许效果更好。建议最好找积极上进的朋友在身旁督促，而不要找惰性强的人，因为别人懒惰，自己看在眼里，也想模仿。

跑步如何练力量

当自身练习跑步一段时间后，如果想提升速度，就要增强手臂和腿部力量练习。那如何练手臂和脚部力量呢?下面继续教给大家一些方法：

跑步能抑制食欲吗

有的人之所以每天坚持跑步是为了瘦身减肥，因为每天跑40分钟以上，脂肪能充分燃烧，而且跑步能抑制食欲。但有人不相信跑步能抑制食欲这一说法，认为跑步会消耗人体能量，让人吃得更多。那究竟真相是什么呢?一起来了解一下吧。

另外，需要提醒大家的是，对于要减肥的人来说，跑步后适当控制饮食量是必须的.，不然脂肪刚燃烧，又重新积聚在体内，可能会出现不减反增的结果。建议跑步后吃一些富含维生素的蔬菜水果，少吃肉类及脂肪含量多的食物。

跑步姿势不对有什么危害

跑步虽是有益身心的运动，但如果跑步姿势不对，不仅起不到健身效果，而且还会损害健康。所以，掌握正确的跑姿，并了解跑步姿势错误的危害，对纠正不良姿势，提升跑步效果有帮助。那跑步错误的姿势有哪些呢?跑步姿势不对有什么危害?大家继续往下看看吧。

1、全脚掌着地。跑步时，为避免引发胫骨骨膜炎，跑出“O型腿”，应避免落地时全脚掌着地，因为这样很容易“蹲脚”。

2、脚尖着地。跑步长期脚尖先着地，时间一长，很容易变成“萝卜腿”，腿型变粗，因为脚尖着地会刺激小腿肌肉。

3、内外八字脚。有的人走路时”内八“，跑步时也”内八“，而有的人则用”外八“的形式跑步。这两种人都很容易变成X、O型腿。 4、过分前倾后仰。前倾跑在起跑时有一定好处，可以减少阻力，但整个过程都用前倾跑，容易造成背部紧张，时间一长会引起背部异常。另外，过分后仰也是不对的，同样会对颈背带来不良影响。

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