跨越式跳高的动作要领和练习步骤

2023年12月3日发(作者：结构健康监测)

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跨越式跳高的动作要领和练习步骤

助跑：助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，最后一步速度快!

起跳：助跑最后一步，摆动腿支撑地面时开始起跳动作，起跳腿前伸，一组跟先着地，并迅速滚动至全脚掌支撑，摆动腿以髋带动大腿迅速向前上方摆动，同时起跳腿用力蹬伸，两臂配合积极上摆。

过杆：起跳腾空后，摆动腿脚尖内旋下压，起跳腿外旋上提，两臂上举，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆

落地：用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧厘米处。

先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

学习的方法步骤：

1、 观看教师示范、视频，建立完整的技术概念

2、 模仿起跳练习。跳过地面上横放的`标志物。

3、 上一步模仿起跳练习。

4、 走动中模仿起跳练习

5、 2-3步助跑起跳练习

6、 3-5步助跑起跳练习，体会最后三步的“嗒，嗒嗒”的助跑节奏

7、 3-5步跨越皮筋的练习

8、 5-7步并过度到全程助跑过杆练习

知识拓展：

根据美国运动生物力学专家詹姆斯·海的观点，跳高成绩h是若干部分高度的和，即：h=h1 + h2 + h3、这里的h是横杆高度;h1是起跳瞬间身体重心高度;h2是起跳腾空中身体重心升起的高度;h3是身体重心腾起的最高点与横杆之间的距离。人体腾越横杆时，通常情况下身体重心处于横杆面之上，因此h3为负值，也即：h=h1

+ h2 - h3 可以看出，要想取得理想的跳高成绩，应尽可能增大h1和h2的值，同时缩小h3的距离。h2是身体重心实际腾起的高度，它的值大小对于提高跳高高度具有非常重要的意义，而随着技术的改进和身体素质提高h2是可以提高的。

人能跳过的高度是由多种原因所决定的，决定跳高高度诸因素的关系，如下图表所示：

运动员腾越最大高度时的各种跳高姿势中，重心达到的最大高度与横杆之间的距离。

助跑：

跨越式跳高一般都是从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。助跑长度建议在10-15米，步数在7-9步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心降到最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。

起跳：

过杆：

起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿尽量往上摆，不要碰到杆子。当一只脚跟越过横杆高度时，另一只脚也立即抬起过杆。

落地：

过杆后用摆动腿领先落地，特别注意自己的手以及后面一只脚，很多时候就是因为疏忽了才会导致失败。

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