2023年12月2日发(作者：血液分层)
心理学量表汇集
心理年龄测试量表及评分标准
心理年龄测试量表及评分标准
1．下决心做某事后便小别大做：
A．是。
B．介于是、否之间
C．否c
2．往往凭经验办事
A．是
B.介于是、否之间
C.否
3．对任何事情都有探索精神。
A．是
B．介于是、否之间
C．否
4．说话慢而且啰嗦
A.是
B．介于是否之间
C．是
5．健忘
A．是
B．介于是否之间
C．否
6．烦心、怕做事、不想活动
A．是
B．介于是、否之间
C．否
7．喜欢计较小事
A．是
B．介于是否之间
C．否
8．喜欢参加各种活动
A．是
B.介于是、否之间
C．否
9．日益固执起来
A．是
B．介于是、否之间
C．否
10．对什么事情都有好奇心
A．是 B．介于是、否之间
C．否
11．有强烈的生活追求
A．是
B.介于是、否之间
C．否
12．难以控制感情
A．是
B．介于是、否之间
C．否
13．容易嫉妒别人，易悲伤
A．是
B．介于是、否之间
C．否
14．见到不合理的事不那么气愤
A.是
B．介于是、否之间
C.否
15．不喜欢看言情小说
A．是
B．介于是、否之间
C．否
16．对电影和爱情小说日益失去兴趣
A．是
B．介于是、否之间
C．否
17．做事情缺乏持久性
A．是
B．介于是、否之间
C．否
18．不愿意改变旧习惯
A．是
B．介丁是、否之间
C．否
19．商欢回忆过去
A．是
B．介于是、否之间
C．否
20．学习新鲜事物感到闲难
A．是
B．介于是、否之间
C．否
21．过分注意自己身体的变化
A．是 B．介于足、否之间
C．否
22．生活兴趣的范围变小了
A．是
B．介于是、否之间
C．否
23．看书的速度加快。
A．是
B．介于是、否之间
C．否
24．动作不够灵活
A．是
B．介于是、否之间
C．否
25．消除疲劳感很慢
A．是
B．介于是、否之间
c．否
26．晚上不如早晨和上午头脑清醒
A．是
B．介于是、否之间
C．否
27．对生活中的挫折感到烦恼
A．是
B．介于是否之间
C．否
28．缺乏自信心
A.是
B．介于是否之间
C．否
29．集中精力思考有困难
A．是
B．介于是否之间
C．否
30．工作效率低
A．是
B．介于是否之间
C．否
题A B C 题A B C 题A B C
号 号 号
1 0 1 2 7 2 1 0 13 2 1 0
2 2 1 0 8 0 1 2 14 2 1 0
题A B C 题A B C
号 号
19 4 2 0 25 2 1 0
20 2 1 0 26 2 1 0 3 0 2 4 9 1 2 0 15 2 1 21
4 4 2 0 10 0 1 2 16 2 1 0 22
5 4 2 0 11 0 2 4 17 4 2 0 23
6 4 2 0 12 0 1 2 18 2 1 0 24
结果分析：
得分在75—76：你的心理年龄为60岁以上
得分在历66—74：你的心理年龄为50—59岁
得分在51—65：你的心理年龄为40—49
得分在31—50：你的心理年龄为30—39
得分在0—30：你的心理年龄为20—29
2
2
2
2
1
1
1
1
0
0
0
27
28
29
2
2
2
1
1
1
0
0
0
领悟社会支持量表（PSSS)及评分标准
领悟社会支持量表（PSSS）,测试你的社会支持程度.
【项目和评定】
指导语：以下12个句子，每一个句子后面各有7个答案。请你根据自己的实际情况在每句后面选择一个答案。例如，选择① 表示您极不同意，即说明您的实际情况与这一句子极不相符；选择 ⑦表示您极同意，即说明你的实际情况与这一句子极相符；选择 表示中间状态。余类推。
1．在我遇到问题时有些人（领导、亲戚、同事）会出现在我的身旁
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
2．我能够与有些人（领导、亲戚、同事）共享快乐与忧伤
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
3．我的家庭能够切实具体地给我帮助
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
4．在需要时我能够从家庭获得感情上的帮助和支持
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
5．当我有困难时有些人（领导、亲戚、同事）是安慰我的真正源泉
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
6．我的朋友们能真正的帮助我
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
7．在发生困难时我可以依靠我的朋友们
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
8．我能与自己的家庭谈论我的难题
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
9．我的朋友们能与我分享快乐与忧伤
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
10．在我的生活中有些人（领导、亲戚、同事）关心着我的感情
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
11．我的家庭能心甘情愿协助我作出各种决定
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
12．我能与朋友们讨论自己的难题
①极不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦极同意
【适合人群】
18周岁以上的成年人
【统计指标和结果分析】
统计各项计分,选1计1分,选7计7分.
得分小于32,你的社会支持系统存在严重的问题,可能和你的个性有关.
得分小于50,你的社会支持存在一定问题,但不时很严重
儿童社会期望量表（CSD）
儿童社会期望量表（CSD）
用于评定儿童的认可需要
着个问卷列出了大多数儿童都会经历的一些情况，请认真阅读。读完一句话后，看看是、是否合适你。如果合适你，就在句子后面划√，不合适你就在句子后面划×
1.我在聚会中总能开心
2.我有时说一点谎话
3.我从不因为要放下手头的事情去上学或开始吃饭而生气
4.有时候我不喜欢把自己的东西分给朋友
5.我对别人总是尊敬
6.我决不会打比我弱小的孩子
7.我有时候不喜欢做老师让我做的事
8.我从来不和父母顶嘴
9.我犯了错误我总承认自己错了.
10.我觉的父母不是每件事情都判断的对 11.我从来没有想过要对别人说不友好的话
12.我总是按时完成所以的家庭作业
13.有时候我想咂东西或碎东西
14.我从来没有入别人因为我的过错挨骂受批评
15.有时说的一些话，只是为了给朋友留下一个好印象
16.我总是小心地保持衣服的干净和房屋的整洁
17.我生气时从不大喊大叫
18.即使没有生病，我也喜欢呆在家里不去上学
19.有时候我真的希望父母事事都不要管的那么死
20.我总帮助需要帮助的人
21.有时候我吵着妈妈要做她不想让我做的事情
22.我从没有说过什么让别人觉的不好的话
23.老师对什么都比我懂的多
24.我总是很有礼貌，对不好的人也不例外
25.我有时做一些不准我做的事
26.我从不生气
27.有时候我想要一件东西，仅仅是别人有了这件东西
28.我总是听父母的话
29.我从来不会忘记说请，谢谢之类的话
30.我有时候真希望光是尽情的玩，不用去上学
31.我每次吃饭之前都洗手
32.有时候我知道父母需要我帮他们做家务，但是我就是不做
33.我从来没有觉得交朋友有什么困难
34.我从来没有做过什么破坏纪律或违反纪律的事情
35.别人对我做了不利的事情，有时候我想跟他们报复
36.有时候因为我得不到我想要的东西而生气
37.我总是帮助受伤的小动物
38.有时候我想做一些父母觉的我这个年纪不应该做的事情
39.我有时候觉得取笑别人挺有意思
40.我从来没有不经过允许就借别人的东西
41.当别人干扰了我正在做的事情，我有时感到厌烦
42.我总是与别人合作
43.当我最好的朋友想做我不想做的事情，我不感到厌烦
44.我有时候希望别的孩子对我说是话更注意
45.我总是做恰当的事
46.我有时候不愿意服从父母
47.当别人要我替他做事情时，我有时候不情愿
48.当别人不按我的意愿做事时，有时我会特别的生气
儿童社会期望量表（分析）
儿童社会期望量表，它仿照MCSD，用于评定儿童的认可需要，后来，概念的解释更改为对不认可的惧怕。该量表由48个陈述句组成，以是--否的形式作答。，其中有26个条目答“是”得分。
本表大多数条目的内容与MCSD一致，另外一些条目涉及儿童特有的内容，还有些条目是用儿童的语言措词的。可能的得分范围是0---48分，高分表明对不认可的惧怕。
社会交往能力评估量表-中学版
社会交往能力评估量表
中学版 – 家长填写
孩子姓名:
社交能力
合作性
序号
社会交往能力
从未
2
3
7
11
15
16
25
28
30
39
Helps with tasks协助做家务
Attempts tasks 尝试做家务
Us free time in acceptable way 合理利用时间
Volunteers help主动帮助家长
Keeps room clean 保持房间整洁
Completes tasks on time 按时完成任务
Attends to instructions 注意倾听指导
Puts away belongings 放好个人物品
Us time while awaiting help 在等待帮助时不浪费时间
Asks clerks for assistance 会找人求助
主动性
1
4
6
Starts conversations 会主动发起一场谈话
Participants in activities 参与活动
Introduces lf 会介绍自己
出现频率
有时
经常 序号
社会交往能力
从未
出现频率
有时
经常
12
14
21
26
34
35
40
Invites others home 邀请他人来家做客
Makes friends 会结交朋友
Acknowledges prai from peers 对同伴的赞扬表示感谢
Joins activities 会参与到活动中去
Is lf-confident in social
situations 在社交中很自信
Shows interest in variety 兴趣广泛
Appears confident with opposite
x 面对异性坦然自信
责任感
8
17
23
24
29
32
33
36
37
38
Says nice things about lf 能说出自己的优点
Shows concern for friends 关心朋友
Express feelings 能表达自己的感情
Follows rules in games 遵守游戏规则
Waits turn in games 在游戏中等待轮到自己
Informs you before going out 出门前告知家人
Follows houhold rules 遵守家庭规则
Reports accidents 出事时能告诉家人
Is liked by others 被他人所喜爱
Answers phone appropriately 得体地应答电话
自我控制能力
序号
社会交往能力
从未
5
Refus unreasonable requests 拒绝不合
出现频率
有时
经常 9
10
13
18
19
20
22
27
31
理的要求
Responds to teasing from friends 朋友
嘲笑时，能做出正确反应
Responds appropriately when hit 被打
时，能做出正确反应
Avoids trouble situations 避免卷入麻烦
Controls temper with you 对家长，能控
制脾气
Ends disagreements calmly 冷静地结束争
论
Speaks in appropriate tone 用适宜的语
气讲话
Controls temper with children 对家长，
能控制脾气
Compromis in conflict situations 在
与他人发生冲突时适当妥协
Receives criticism well 能正确接受批评
问题行为
序号
问题行为
出现频率
从未
外显性 问题行为
有时
经常
42
44
45
46
Fights with
others 打架
Argues with
others 争吵
Threatens or
bullies
others 威胁、欺凌、威吓他人
Talks back
to
adults 和大人顶嘴
序号
问题行为
从未
出现频率
有时
经常
47
49
Has temper tantrums 脾气暴躁
Gets angry easily 容易生气
内显性 问题行为
41
43
48
50
51
52
Likes to be alone 喜欢独处
Is easily embarrasd 容易羞涩
Appears lonely 显得孤独
Shows anxiety with
children 与同伴相处时显得焦虑
Acts sad or depresd 显得忧郁或沮丧
Has low lf-esteem 不自信
社会交往能力评估量表
中学版 - 教师填写
学生姓名:
社交能力
合作性
序号
社会交往能力
从未
1
2
12
13
正确完成作业
保持桌面整洁
认真听讲
合理利用时间
出现频率
有时
经常
17
很容易从一项活动过渡到另一项活动中去
19
20
24
26
完成作业
聆听同学意见
不理睬同伴的打扰
（转入另一项工作时，）会放下手头的工作
29
听从指挥
主动性
4
5
7
会就一个话题，开始一场谈话
主动帮助别人
向不公平的规则提出质疑
序号
社会交往能力
从未
10
14
21
22
25
27
28
被冤枉时，会表达自己的感受
会介绍自己
和异性相处表现得很自信
邀请别人加入活动
为同伴仗义执言
被不合理对待时候，会报告
会赞赏异性
自我控制能力
3
6
对同伴的暴力行为做出正确反应
拒绝不合理的要求
出现频率
有时
经常
8
9
11
15
16
18
23
正确对待别人的嘲笑
接受同伴的建议
正确对待批评
在意见冲突时采取折衷方法
对同伴的表扬表示感谢
与同伴相处会控制自己的脾气
与成人交往中能控制自己的脾气
30
对来自同伴的压力作出正确反应
问题行为
序号
问题行为
从未
外显性 问题行为
32
34
35
36
37
39
和别人打架
和别人争吵
威吓、欺负别人
同大人顶嘴
发脾气
易怒
内显性 问题行为
31
33
38
40
41
42
出现频率
有时
经常
喜欢一个人呆着
羞涩、经常不好意思
显得很孤独
和其他孩子相处表现得很焦虑
行为很悲伤、忧郁
不自信
学习能力
序号
排名最前的25%
43
44
45
46
47
48
49
50
51
整体文化课成绩
语文
数学
阅读能力
数学能力
学习主动性、自觉性
家长的鼓励
智力水平
课堂纪律状况
中间的50%
排名最后的25%
社会交往能力评估量表
中学版 – 学生填写
姓名:
社交能力
序号
合作性
从未
出现频率
有时
经常
6
9
11
Listen to adults听大人的
话
Ask before using
things 动用（别人）东西先问过
Avoid trouble 避免麻烦、
14
17
31
35
36
37
序号
纠纷
Keep desk clean 保持桌面整洁
Finish classroom work 完成课堂作业
U free time 合理安排空余时间
Follow teacher’s
directions 听从老师指挥
U nice voice 说话和气
Ask friends for favors 会请求朋友帮忙
主动性
出现频率
从未
有时
经常
1
3
4
16
Make friends 会结交朋友
Ask adults for help 会寻求大人的帮助
Confident on dates 与异性约会时，表现得很自信
Active in school
activities 积极参加学校活动
序号
主动性
从未
出现频率
有时
经常
20
23
26
30
33
Ask for date 会请求和异性约会
Compliment opposite
x 会赞扬异性
Start conversation with
opposite x 会和异性搭话
Invite others to join
activities 会邀请别人一起参加活动
Get attention of opposite
x 能得到异性的关注
38
序号
Start talks with class
members 会和同学交谈
自我控制能力
出现频率
从未
有时
经常
7
10
11
15
18
19
22
27
32
34
序号
Ignore children’s
teasing 不理睬同伴的嘲笑、戏弄
Disagree without
fighting 不用打架解决纠纷、不和
Avoid trouble 避免麻烦、纠纷
Do nice things for
parents 会为父母作些温馨好事
Compromi with parents or
teachers 会对父母或家长妥协
Ignore classmates’
clowning 不理睬同学的调皮捣蛋、哗众取宠
End fights with
parents 停止和父母对抗
Accept punishment from
adults 接受大人的惩罚
Control temper 会控制自己的脾气
Take criticism from
parents 接受父母的批评
同情心
出现频率
从未
有时
经常
2
5
8
Say nice things to
others 会说别人的好话
Understand how friends
feel 懂得朋友的心情
Ask friends for help with
problem 遇到问题，会请求朋友的帮助 12
21
24
25
28
29
39
Feel sorry for others 对别人的不幸，会表示同情
Listen to friends’
problems 会聆听朋友倾诉他们的难题
Tell others when they’ve
done well 当别人干得很出色时会赞扬他们
Smile, wave, or nod 会微笑、招手、点头（来致意）
Tell friends I like them
会告诉朋友我喜欢他们
Stand up for friends 支持朋友
Talk over classmates’
problems 会协商解决和同学的矛盾
成人多元智能自测量表与评分标准
成人多元智能自测量表
家长的多元智能发展，给孩子带来的影响既直接又深远。这不仅是因为遗传的影响，还因为家长在某些智能上发展得特别好而对此表现出特殊的兴趣。孩子在这种耳濡目染的情况下自然也会对此表现出特殊的爱好。因此，家长有必要了解自己的多元智能水平。
请您根据自己的实际情况，在最符合的地方打上圈。然后根据所给分数，以每一种智能单位，分别相加。分数越高，意味着这方面智能的发展就越好。
一、语言智能
很符合 不太符合 不符合
1.喜欢模仿方言…………………………………………2 1 0
2.有写日记的习惯………………………………………2 1 0
3.一有时间，就会捧着一本书…………………………2 1 0
4.善于跟各种各样的人说话……………………………2 1 0
5.总是能耐心地听别人讲述……………………………2 1 0
6.写作时感到思如泉涌…………………………………2 1 0
7.对外语学习很感兴趣…………………………………2 1 0
8.和别人意见不同时总能说服别人……………………2 1 0
二、数学智能
很符合 不太符合 不符合 1.对各种物品的功能都要了解得很清楚………………2 1 0
2.有掂量物体的习惯……………………………………2 1 0
3.喜欢做数学运算题……………………………………2 1 0
4.善于找出事物之间的逻辑关系………………………2 1 0
5.觉得数学公式比语言描述更容易理解………………2 1 0
6.对什么问题都喜欢做出假设…………………………2 1 0
7.思考问题时能进行层层推理…………………………2 1 0
8.喜欢用抽象的符号来替代语言文字的描述…………2 1 0
三、身体—运动智能
很符合 不太符合 不符合
1.喜欢摆弄物体…………………………………………2 1 0
2.能很好地保持身体平衡………………………………2 1 0
3.手眼的配合很协调……………………………………2 1 0
4.对穿针线等精细活很在行……………………………2 1 0
5.喜欢跑步打球等体育项目……………………………2 1 0
6.走路时体态轻盈………………………………………2 1 0
7.学东西时总喜欢亲自动手……………………………2 1 0
8.每天总保持一定量的运动……………………………2 1 0
四、视觉—空间智能
很符合 不太符合 不符合
1.对各种物品的形状和颜色等很敏感…………………2 1 0
2.善于玩“走迷宫”的游戏……………………………2 1 0
3.哪怕是第一次去的陌生地方都不会搞错方向………2 1 0
4.能在交通拥挤的地方自如地穿梭前行………………2 1 0
5.理解新学的事物时脑中会浮现一幅幅图像…………2 1 0
6.喜欢摄影或绘画………………………………………2 1 0
7.能自己设计一些图案或形状各异的物品……………2 1 0
8.喜欢用坐标图等来替代语言文字的描述……………2 1 0
五、音乐智能
很符合 不太符合 不符合
1.喜欢听各种各样的声音………………………………2 1 0
2.每天都要有音乐陪伴…………………………………2 1 0
3.一首新曲子，只要听几遍就能哼出来………………2 1 0
4.善于捕捉各种曲调所表达的意义……………………2 1 0
5.喜欢购置大量的音带等声像资料……………………2 1 0
6.听到不同曲子时会有很多联想………………………2 1 0
7.只要给出音乐片段，就能说出所蕴涵的意义………2 1 0
8.能够弹奏乐器…………………………………………2 1 0
六、人际关系智能
很符合 不太符合 不符合 1.孝顺父母………………………………………………2 1 0
2.与陌生人交谈都能有一见如故之感…………………2 1 0
3.有许多一直保持联系的朋友…………………………2 1 0
4.善于同各种人打交道…………………………………2 1 0
5.在各种场合都会成为受人关注的对象………………2 1 0
6.在同事中很有号召力…………………………………2 1 0
7.善于从别人的表情中揣摩出内心想法………………2 1 0
8.总能赢得大家的喜爱…………………………………2 1 0
七、内省智能
很符合 不太符合 不符合
1.对自己有一个适度的评价……………………………2 1 0
2.经常都能保持心情愉快………………………………2 1 0
3.总为自己设定一个新的人生目标……………………2 1 0
4.对人生有自己独特的价值观…………………………2 1 0
5.喜欢独自一人思考……………………………………2 1 0
6.清楚地知道自己的弱点………………………………2 1 0
7.总有很高的生活热情…………………………………2 1 0
8.总能独当一面完成任务………………………………2 1 0
八、自然观察者智能
很符合 不太符合 不符合
1.对自然环境的变化很敏感……………………………2 1 0
2.了解各种植物的名称和特性…………………………2 1 0
3.喜欢到野外勘察………………………………………2 1 0
4.对生物链等问题感兴趣………………………………2 1 0
5.喜欢观察星座等天文现象……………………………2 1 0
6.经常收集石头或其他标本……………………………2 1 0
7.对动物充满好奇，总想了解他们的习性……………2 1 0
8.喜欢到森林等纯自然的地方去旅游…………………2 1 0
评分标准：很符合为2分；不太符合为1分；不符合为0分。
每项智能若有13—16分，则说明您的这项智能发展得很好；
每项智能若有 9—12分，则说明您的这项智能发展得较好；
每项智能若低于9分，则说明您在这方面要努力。
交流恐惧自陈量表
交流恐惧自陈量表
编号________ 姓名________ 性别____
年龄____ 测验日期_________
指导语：本量表包含24条关于你同他人交往时感觉的条目，请按以下选择标准，根据你对这些条目的适应程度进行选择。每个条目的答案没有对与错之分，许多条目彼此十分相似，请不必为之请根据你的第一印象，尽可能快地选择。
1-非常同意，2-同意，3-不确定，4-不同意，5-非常不同意
_________________________________________________________________
题目
选择
_________________________________________________________________
1.我不喜欢参加小组讨论。
1-2-3-4-5
2.通常在参加小组讨论时我感到自然。
1-2-3-4-5
3.我在参加小组讨论感到紧张不安。
1-2-3-4-5
4.我喜欢参加小组讨论。
1-2-3-4-5
5.与陌生人一起参加小组讨论使我紧张。
1-2-3-4-5
6.我参加小组讨论时平静和放松。
1-2-3-4-5
7.通常我在参加会议时感到紧张。
1-2-3-4-5
8.我在参加会议时通常感到平静和放松。
1-2-3-4-5
9.在会上被要求陈述我的观点时，我感到非常平静和放松。
1-2-3-4-5
10.我害怕在会上表达我的意见。
1-2-3-4-5
11.在会上的交往常使我不自然。
1-2-3-4-5
12.在会上回答问题时，我非常地放松。
1-2-3-4-5
13.同新认识的人谈话时，我感到非常不安。
1-2-3-4-5
14.在交谈中，我说话时一点不害怕。
1-2-3-4-5
15.通常在我交谈中非常紧张不安。
1-2-3-4-5 16.通常我在交谈中非常平静和放松。
1-2-3-4-5
17.在同新认识的人交谈时，我感到十分放松。
1-2-3-4-5
18.在交谈中我害怕说话。
1-2-3-4-5
19.我对演说一点也不害怕。
1-2-3-4-5
20.我在演说时，身体的某些部分非常紧张和僵硬。
1-2-3-4-5
21.我在演说时感到放松。
1-2-3-4-5
22.我在演说时思维变得混乱和不连贯。
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23.我期望在我在演讲时充满信心。
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24.我在演说时太紧张，以致把我确实知道的事情都忘记了。
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体力年龄自我测试量表
体力年龄自我测试量表
一个人的年龄与其体力状况上反映出来的衰老程度(即体力年龄)之间也是绝对不能划等号的 在我们的生活中会有这种现象：有的人已经年过半百，但仍然精神矍铄，体力旺盛；
有的人虽然年纪轻轻，却已经未老光衰，体力虚弱了。这充分说明了人的实际年龄与体力年龄完全是两回事，那么．怎样才能知道自己的体力年龄呢，请根据下面各题的要求进行体力测试，然后选择与自己相符的选项并在其字母序号上打勾，开始做吧。
1．体前屈弯腰动作(测试您的身体柔软度程度)
A．手不能碰到膝关节。
B. 手指尖能碰到膝关节。
c．手握成拳头也能碰到膝关节
D．手掌能紧紧按在膝关节上
2．背后上下拉手(测试您的关节灵活性）
A．不管左臂在上部还是右臂在上部，两手在背后都不能互相接触到。
B．有一侧能做到两手指尖相接触。
c．有一侧动作能做到两手相握i
D．两侧动作均能做到两手指尖相接触：
E．两侧动作均能做到两手相握。
３俯卧撑(测试您的臂力)
女性 A．不能完成动作
B. 只能做一次
c．能做两次。
D．能做三次。
E．能做五次。
男性
A 不能完成动作
B 能做两次。
c．能做四次。
D、能做五次o
E．能做六次。
4 双腿下蹲(测试您的腿部力量)。
A. 不能完成功作。
B．只有—条腿能下蹲。
C .两条腿都能蹲氏
D. 只有—条腿下蹲后能站立起来。
F．两条腿都能下蹲后再站立起来c
５仰卧起坐(测试您的腹肌力量)。
A．不能坐起。
B．依靠外力才能坐起。
C．脚稍微抬起，使劲才可坐起
D．能按正确姿势坐起。
E．两脚撑着地，两膝支撑起来之后仍能坐起
背肌动作(测试您的背肌力量)
女性
A .坚持不到3秒。
B．能坚持3秒
C．能坚持10秒。
D．能坚持15秒
E．能坚持20秒。
男姓。
A坚持不到5秒。
B．能坚持5秒。
C．能坚持10秒。
D．能坚持15秒。
E．能坚持20秒。
７原地跳跃运动(测试您的瞬间爆发力）
女性。
A．跳起来高度达到10厘米。
B．跳起来高度达到20厘米。
C．跳起来高度达到25厘米。
D．跳起来高度达到30厘米。
E．跳起来高度达到35厘米。
男性。 A．跳起来高度达到20匣米。
B．跳起来高度达到25厘米：
C．跳起来高度达到30厘米：
D．跳起来高度达到35厘米。
E．跳起来高度达到40匣米。
180度转体跳跃(测试您的灵活性)。
A .在30秒内跳跃次数不满5次
B .在30秒内跳跃次数不满10次
C. 在30秒内跳跃不满15次。
D．在30秒内跳跃次数不满20次。
E．在30秒内跳跃次数不满25次。
(说明：将报纸折成两折，置于地上，双脚—前一后跨在报纸两边，然后跳起并转体180弧度，落地后成面朝后的姿势；再跳起并转体还原成面朝前的的姿势。这个动作就叫做180度转体跳跃。做这套动作时要尽量加快速度，看在30秒内能做
多少次。)
9．双足横跳(测试您的敏捷性)。
A在30秒内跳跃次数不满5次
B在30秒内跳跃次数不满10次
C在30秒内跳跃次数不满15次
D在30秒内跳跃次数不满20次
E在30秒内跳跃次数不满25次
(说明：将报纸折成两折．置于地上，人两腿并拢站在报纸的一侧，然后双脚同时左右来回横跳，看在30秒内能跳多少次.
10．俯卧撑(测试您的耐力及综合体力)。
注意：男性做５次完整的俯卧撑动作，女性做３次完整的俯卧撑动作。
A．不能按规定完成动作。
B .做完动作后，上气不接下气，胸部难受
C．做完后气喘吁吁，说话困难
D．做完后呼吸比较急促
E．做完后无异常感觉
评分标准：
此套测试一共10组动作，每组动作依次记分为
A B C D E A B C D E
1 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
2 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
3 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
测试报告： 关于老年人的体力年龄，老年人的体力年龄越低越接近生命的另一端，如果您在这一方面得分很低，您就得多加努力哟!要记着：锻炼不仅对身体健康有益而且还是延年益寿的最好途径
本文发布于:2023-12-02 21:52:42，感谢您对本站的认可！
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