村上春树的写作时间表:隐藏着人人可受益的强健大脑诀窍

在《大脑健身房》一书中，作者通过大量的真人经历、心理测试以及科学实验，并穿

插专业知识，使我们恍然大悟：原来体育锻炼不仅增强体质，也能强健大脑！

体育锻炼是如何强健大脑的？

大脑作为一个体积不大（每个人的大脑只有自己的两个拳头那么大），复杂性却巨高

的人体器官，人类对它的了解还是微乎其微的。

但从目前已经确凿的科学结论来看，以下几点与我们普通人的生活密切相关：

-额叶： 越大，创造力、专注力越强；

-杏仁核： 越小，越挤压；

-海马： 越大，记忆力越好，控制抑郁能力越强；

-多巴胺： 让人体会到快乐，而且对于注意力也很重要；

当然要得到这样的结论，科研人员必然是经过了多年多次科学严谨的实验。但作为普

通读者，结论比推导过程更重要。因此，此处省去关于实验的若干万字，我们只需要记

住结论。是的，让我们再重复一遍，加深记忆：

如何锻炼才能更好的强健大脑

既然锻炼对于大脑如此重要，那么我们锻炼时应该怎么做效果更好呢——这是最实用

的部分。为了强健大脑，请记住以下几个重点：

第一，心肺训练比力量训练更为有效。

心肺训练也可以称为有氧运动，比如散步，跑步，游泳都是不错的选择；

如何锻炼让孩子和老人的大脑也受益

体育锻炼对大脑的益处充分证明了大脑的可塑性。这个观点对于我们培养个人脑力很

分钟。只需持续2、3个月后，就会产生持久的效果，比如更好的算术能力，更好的创

造力，以及更好的计划里，主动性等等。对于经常运动的孩子还可以尝试让他们的心率

达到约150次/分（仅限于孩子），看看效果如何。

另外由于运动对注意力提高很有帮助，所以体育锻炼也成了治疗儿童多动症除了吃药

这是一个伟大的研究成果，遗憾的是却没有得到媒体的重视。因此，作者大声疾呼：

作为老年人，只要坚持每天散步30分钟，一周五次，就能很好地预防痴呆症，而且这

种方式非常温和、不拘地点、还免费！