缓解压力的八种方法

缓解压力的八种方法

缓解压力的八种方法

如今的我们每天不停的工作，很容易身心疲惫，精神紧绷，在面

临压力过大时就要及时的缓解，这样才可以更好的生活与工作，你了

解压力过大的症状吗？究竟我们应该怎么减压呢？本文就向大家介绍

八种缓解压力的方法。

生活中白领时一个压力较大的人群，很多的白领们常因为压力过

大而导致失眠，精神崩溃。那么缓解压力的方法都有哪些呢？

白领缓解压力的八种方法

1.体育锻炼

在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，

或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭

上眼睛做几次深呼吸。

2.保持良好心态

学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强

的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

3.走路

上下班的时间最好选择绿化好的路走，这样道路绿化的景观优美，

也是有益行人们平静情绪，来达到减轻压力的效果哦。

4.假想

可以找一个安静的地方，躺下来，伸展开自己的身体，小睡一会

儿，也更是一件非常惬意的事。若不具备这种条件，至少可以打个盹

儿。醒来后，伸个懒腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。

7.玩玩游戏缓解压力

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时

间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！

一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升

脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。

例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。

总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康

之选。

怎么做才能减压

1、巧克力减压法

巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好

处也很多，譬如它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压，预防中风，

还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几

率。

的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素

的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫

力。

4、沉溺在拥吻中

每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和

爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书。

但是如果在这个时候，选择给你的`爱人一个大大地拥吻，不仅会

给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促

进你和爱人的关系。

5、尝试一下金枪鱼

让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。

这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、

情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康。

6、观看喜剧影片

去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事

情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压

力的存在，还能增强免疫力，稳定血压的效果。

轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是

期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已

经感觉不错了。

压力过大的症状

1、眼皮跳

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出

现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这

种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果

脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口

欲”，让人们转移注意力。

在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手

里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

压力过大的危害

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不

断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌

肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。

降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。

过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以

及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流

泪或是大笑，独立工作能力下降。

平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和

的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、

家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

怎样缓解高考压力

合理期望

考生对自己的期望和要求应该是合理的，符合自己的实际水平。

要学会制定正确的目标，各种学习和生活目标应该是具体和切合实际

的，最好能控制在“跳一跳，够得着”的范围内。教师和家长也应该

子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买

了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，

只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维

生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候，

食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

整理提纲

高考前的一两天，把各科的大概提纲看一遍，这样会让自己觉得

自己各个知识点已经都掌握，没有漏下重要的知识点，这样也可以增

加自信心，高考前做些小试题，难度不要太大，这时候没必要再研究

题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用)，可以把各科

的提纲简单梳理，然后做一些基础题，巩固根基，也对知识有个大体

框架。高考时能够对试题进行简单归类，做到心中有底，自然就不紧

张了。

如何缓解年关压力

试着让身体为锻炼流汗

如果你问一个人多久没锻炼了，他可能会犹豫好久：那快走是不

加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬 菜抗氧化能力都很强。如果

熬夜加班，应该适时补充B族维生素，比如吃点杂粮面包、杏仁等，

能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水

果，能帮助大脑分解乳酸，让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力

的人群，应多吃些富含钙与镁的食物，如乳制品、大豆、海带等，对

神经具有安抚镇静的效果。

将年终工作拆分

“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源。苏州荣格心理

咨询中心高级督导王国荣表示，可以把大的工作分成几个小目标，根

据要求的截止期限， 定出每个小目标的完成日期，然后依轻重缓急一

一完成，就能减轻一部分压力。微软创办人比尔·盖茨的经验是，每天

只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作时

要尽量降低干扰，全神贯注。处理重要任务时不妨关掉手机，也可以

暂停网络。

早上被太阳叫醒

很多压力大的人，常会到睡前还在思考，最后导致失眠。王国荣

说，凡事有优先级，晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气

氛对缓解压力有很好的效果，比如听音乐、点香薰、泡热水澡以及呼

吸吐纳等。如果前一天没睡饱，让自己醒来的最好方法就是晒太阳。

因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟，并在14小时后诱发睡眠。

因此不妨睡前不拉窗帘，让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽

与家人“分享”压力

王国荣告诉记者，很多人忽视了亲情在减压中的重要作用，有压

力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现

负面情绪时，不要总是一个人扛，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，

把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天，抛开工作中的烦恼，人完

全可以摆脱愁容，重拾快乐。

运动是最好的减压阀

越到年底，越不能因为忙碌而忽略运动。北京回龙观医院临床心

理科刘华清教授说，运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素

的水平，同时消除疲劳，增强人体抗压能力。而且，人在运动时会强

迫自己专注于体能，暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来，精神得到

放松。美国有研究显示，每天走路45分钟～1个小时，一个月后，体

内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。不妨把运

动融入生活中，选择走路回家或者提早一两站下车。

每天听20分钟古典音乐

音乐可以帮人降低心率和血压。年底这段时间，每天拿出20分钟

放空自己，不看手表，不摸手机，也不要试图做任何事情，只安静地

听音乐。你会发现面对日常琐事的时候，整个人反而会更加平静。古

典音乐是最好的减压音乐，有实验证明，听1个小时莫扎特的《D大

调双钢琴奏鸣曲K448》，焦虑情绪会减少一半。

降低欲望是根本

要想从根本上消除年底压力，专家们认为，关键在于降低物质欲

望和对自己的要求。不要总和别人攀比，减少欲望才能真正减压。刘

华清说，每个人都要愉悦地接纳自己，相信自己会变得越来越好。到

年底时，不妨许个新年愿望。美国西北大学副教授亚历山大·赫夫进行

如何缓解年关压力？生活就是这样，一天一天的过，一年又一年

的过。压力肯定是有的，但是压力过大就很容易出问题。在年关压力