中学生压力大该怎么减压缓解压力的有效方法

中学生压力大该怎么减压 缓解压力的有效方法

学习压力大怎么减压

1、体育锻炼

初中生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最

佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感

受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的

睡眠是从容应考的前提，初三学生考前如果经常失眠也不必不安，可

适当使用一些调节情绪的药物。

3、饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考

前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品

给孩子吃，其实这些 没必 要。

初三学生备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就

可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。

初三学生中考前压力大怎么办

对自己要充满信心

心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完

成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信

心是考试成功的有利保障。

要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极

核桃

核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，欧米伽3脂肪酸(DHA)含量

丰富，能帮助提高孩子的记忆力。所含的赖氨酸，也能强健大脑，增

强记忆，帮助消除脑疲劳，初三学生每日2～3个核桃，持之以恒，能

起到补脑健脑的作用。 温馨小贴士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等干

果也同样有益智补脑的功效。

鱼

鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，

可增强人的记忆、思维和分析能力，能延缓脑细胞的衰老。

鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱

和脂肪酸——欧米伽3脂肪酸(DHA)，对大脑和眼睛的正常发育尤为

重要。学生学习压力大可以常吃鱼补脑。

牛奶

牛奶富含优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷等多种矿物质，同时

是维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需

的多种营养，可以帮助孩子修复受损的脑细胞。