在健身房健身的注意事项

在健身房健身的注意事项

在健身房健身的注意事项

健身房虽说在室内看似简单其实要做的准备功夫也很多的，从穿

着到开始再到结束，整个过程都有相应的注意内容，如果不能很好的

相应的注意工作，是不能有效的达到锻炼健身的目的。下面我们一起

来看看有什么样的注意事项吧。

在家准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时

候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果

连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。也可以把一

顿晚饭分成运动前后两次吃完。准备好运动服装和鞋子。

必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动

前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这

些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身

体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是

你健身锻炼的良好开端。

极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的`伸

展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而

缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同

分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减

少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以

了。使用温水洗浴。健身房裡最容易出问题的地方是桑拿室，大强度

训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相

对供血供氧不足，很容易出现危险。

营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖