女生怎样运动减肥最快最有效的方法

女生怎样运动减肥最快最有效的方法

爱美是女人的天性，窈窕纤美的S曲线更是众多美女女性追求的

终极目标。生活中最快最有效的减肥方法有很多。以下是店铺为大家

整理的女生怎样运动减肥最快最有效，希望你们喜欢。

女生运动减肥最快最有效：屈肘下压

1、正坐在椅子1/3处，身子保持挺直状，双手垂于腰侧。

2、将双臂贴耳向上高举，然后再将左臂屈肘手掌向下延伸，将其

紧贴着背部，右手轻轻按压左手手肘处，片刻后缓慢恢复原姿势。

3、双手交替练习上述动作，直至手臂感到酸累。

女生运动减肥最快最有效：背手高抬

1、立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。

2、将双臂背于后背，双手十指交错，利用手臂的力量将双臂向上

高抬，达到极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。

女生运动减肥最快最有效：上午运动

上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态

和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。人往往

不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，

在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步

变得更加缓慢。

女生运动减肥最快最有效：有意识地多活动上臂

运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不

想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，

选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身

健美操。

女生运动减肥最快最有效：在沙滩上做运动

女生运动减肥最快最有效：爬山

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加

20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有

氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，

能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

女生运动减肥最快最有效：跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好

的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸

频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减

脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

女生运动减肥最快最有效：慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，

心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无

要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，

对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

女生运动减肥最快最有效：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状

况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，

对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都

不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这

个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公

斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划

算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

女生运动减肥最快最有效：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，

还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用

力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，

放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种

抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉

囤积在腹部的窘况也大大改善。

快速减肥瘦身的危害

每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快

速减肥法，原因有2个：

第一：不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功

能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种

单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养

会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。

第二：这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不

宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，

在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

减肥早上适合吃的早餐

1、豆浆+油条

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。这款早餐最具中国特

色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳

水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。其实自己做豆浆很简

单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到

豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可

以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

2、豆奶+蛋白粉

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，

让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。

3、牛奶+饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，

牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨

基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。将材

料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉

米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗

粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营

养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

5、煎蛋+蔬果

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。用不粘锅煎蛋

(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生

菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、

纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增

强新陈代谢。

6、全麦面包+牛奶燕麦

早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧

的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

7、蔬果汁+煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、

甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出