在学校减肥的最好方法

在学校减肥的最好方法

在学校减肥的最好方法

减肥其实很简单，就是要吃的的比消耗的少。事实上，并没有一

个“最好”的减肥方法，最适合你的可能并不适合别人，下面是小编

为大家收集整理的在学校减肥的最好方法，仅供参考。

为什么减肥

额外的脂肪可能是导致肥胖和健康风险的罪魁祸首。减肥可以减

轻额外脂肪所带来的负担，有利于健康。身体质量指数(BMI)是衡量一

个人是否需要减肥的最广泛使用的方法。如果你的BMI显示你肥胖，

那么是时候该减肥了；正常体重的人，或者超重和没有任何额外的心

脏疾病的危险因素，应重点关注避免体重增加，而不是减肥。体重随

着年龄的增长，这些患者最好的计划是为了保持体重,吃得更健康，多

运动，而不是专注于减肥。

在学校减肥的最好方法

一、控制主食和限制甜食

在长身体时期，适量可能会增大，所以要尽可能的控制饮食，采

用食物递减法就是很不错的选择，每天三餐减去50克。对含淀粉过多

和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦

乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄

豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

二、走45分钟，半年减10磅

每天坚持在45分钟内走上5公里的路程，这样能在半年内瘦掉近

5公斤的体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。散步

之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充

因出汗减少的体内水分。

三、跳绳减肥法

跳绳是一项有氧运动哦，能快速燃脂消脂，并减少体内存储的热

量，快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必

须每天坚持跳绳30分钟。

四、游泳减肥法

马上就要夏天了，这时候游泳减肥是最好不过的了。游泳也属于

有氧运动，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值

得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另

外，游泳的'时间应在一小时或以上。

延伸阅读： 减肥的最好方法

一、有氧运动：单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训

练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易

缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗

提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

二、有氧运动：跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好

的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸

频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减

脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

三、饮食减肥法：

（1.） 用低脂的肉类（鸡鱼），或用豆制品代替部分荤食。烹调

中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

（2.）多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱

感。

（3.）多喝柠檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。

四、餐包减肥法：纤瘦健康营养餐包

（1.）早餐：吃的比较清淡，一碗白粥，加上一个鸡蛋或者一些

青菜也可以，主要是清淡点。

（2.）午餐：吃吃一包纤瘦健康营养餐包，然后多喝点水，在加

上一个苹果即可。