正确的减肥健身方法

正确的减肥健身方法

正确的减肥健身方法

导语：现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果，既

能保持健康的身体又得到了苗条的身材，但往往很多人会错误的选择

科学运动减肥方法。那到底什么样的才是正确的呢？下面是小编为你

准备的正确的减肥健身方法，希望对你有帮助！

一、如何选择正确的健身减肥方法

拒绝空腹;

大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，

如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集

中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到

更好的减肥效果。

美国有研究认为，饭前1—2小时，在空腹的情况进行定量步行、

跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，

而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会

影响健康。

合理运动量;

正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥

的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目

的。这是为何呢？减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动

数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效

减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消

耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

延长慢跑

运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度

有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例

反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在

100—124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动才是最佳的燃脂运动，减肥效果是否有效，应该定义为

是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就

算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的。

所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动！

二、如何运动减肥

一、游泳减肥法

1、具有按摩的效果

我们在游泳的过程中，身体会随着动作的变化而受到水流全方位

的按摩，无论是浮力还是阻力，都能起到舒缓肌肉的作用。而且通过

这种特别的按摩，身体的线条也会被雕塑得自然又完美。

2、消耗的热量非常大

体重55kg、20岁左右的女性，走路1小时所消耗的热量约为

120～150kcal（卡路里）。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是

600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗

热量的运动。

3、坚持快速短距离游

很多人习惯在游泳的时候以悠闲的节奏来慢慢游动，因为她们认

为这样就可以坚持更长时间的游泳，从而让减肥效果更加明显。但是

事实却不是这样，只有通过快速且远距离的游泳，刺激到全身血液的

循环，从而让身体内的新陈代谢速度加快，这样就可以快速地消耗堆

积在体内的脂肪，从而快速地减肥瘦身成功。

二、慢跑减肥

1、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动

后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以

更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

2、5分钟慢跑

快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的

速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻

松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视

上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么

累了。

3、跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能

补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可

以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗

炎成分。

三、科学减肥方法

1、控制主食和甜食的摄入

很多女生胖都是因为爱吃东西，尤其是胃口特别好，消化也特别

好，而且嘴巴非常的馋，喜欢吃各种新出的好吃的美食，那么现在不

需要你一次性就戒掉所有的美 食，只需要你慢慢的来，比如你之前一

天喜欢吃一大块或是几块巧克力，现在就可以减少一口或是减少一块，

而且吃东西的时候也不要硬撑，平时也可以用坚果类的 食物来代替零

食！

2、多喝水和多喝汤

常喝汤可以保健饱腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流质食物对于减

肥是很有帮助的，当然饮料除外了，平时吃饭之前可以先喝一碗汤或

是喝一些水，都能减少你对主食 的摄入，如果不喜欢喝水或是没时间

胖的主要原因就是缺少运动，你没时间去健身房的话也没关系，

只需要每天三餐饭后站立半小时，这主要是促进肠胃蠕动和消化！

四、最有效的减肥营养餐

减肥套餐一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+

沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过

了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不

要加糖哦

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，

这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥套餐二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床后：两杯水

2、早餐：蔬菜汁

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁

5、就寝前：1—2杯水

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌

生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适

合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，

这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更

要关心自己的身体健康哦

减肥套餐三（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：

00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥

又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，

也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定

食量，也没有见反弹呢…。想减肥的MM，一定要坚持哦。