中考备考之中考饮食食物有什么

中考备考之中考饮食食物有什么

在中考前家长切忌改变孩子的饮食习惯，每天大鱼大肉。家长要

做的是，给孩子补充适当的优质蛋白、碳水化合物以及维生素等，做

到不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐。下面是小编给大家带来的

中考备考之中考饮食食物，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!

中学生备考期间睡前不能吃的五类食物

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利

尿作用，是导致失眠的常见原因。

二、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣

椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

三、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激

神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，

妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

五、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，

它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很

菜和水果，同时兼顾其他各类食物，才能满足全面的营养需要。

第三个原则是谷类食物宜粗不宜精。黑面、糙米是粗粮，细磨的

玉米面是细粮。因为细粮中的淀粉含量高、吸收快，容易引起血糖波

动，长期食用可能增加患糖尿病的几率。

第四个原则是饮食清淡。家长做饭时，菜肴中的油、盐、糖都要

适量使用。饭菜中放入过多的油和糖容易导致孩子发胖，而盐放多了，

可能增加孩子患高血压的风险。

孩子吃快餐时配点水果

每天都要上班的家长有时出于无奈，只能用外购的快餐作为孩子

一日三餐不要机械化

暑假期间，有的孩子喜欢睡懒觉，往往容易错过吃早餐的时间，

家长们不必为此过分担心。其实，不必强求孩子保持平时的就餐习惯，

开学以后一切都会恢复常态。至于营养均衡等问题，也无需机械地按

固定比例分配一日三餐。在一定范围内，三餐的进食量可以根据孩子

的胃口进行调整，前提是孩子没有胃肠道不适，也没有因此而发胖。

帮孩子养成良好的饮食习惯

讲道理容易，实际做起来难。孩子上小学后，已经形成了自己的

饮食习惯和偏好。但是家长们不要因为自己过去在培养孩子健康饮食

习惯的疏忽，而放弃或一味迁就孩子。其实，他们的饮食习惯还有很

大的调整空间，所以引导孩子正确选择食物是非常有必要的。

中考营养餐准备家长须知：健康美食建议吃少

很多家庭主妇在做饭时总是担心饭不够吃，饿着家人，因此有

“宁可多做半锅，不能少做一碗”的思想。饭做得多了，家人往往吃

的也多，若是午餐多吃点也罢，但是晚餐吃的太饱就很容易诱发一些

疾病。

“宁可多做半锅，不能少做一碗”

倍受老百姓推崇的保健专家洪昭光说过这样一句话：日行八千步，

夜眠八小时、三餐八分饱、一天八杯水。其中三餐八分饱就是提醒我

们不能吃的太多。古今中外，延年益寿办法不下几百种之多，但是都

无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热

量膳食”，也就是七八分饱。美国科学家曾做过这样的实验，找了

200只年龄、体重相似，性别相同的健康猴子，100只猴子每天随它

吃饱，另外100只猴子每天七八分饱，定量供应。结果一段时间以后，

随便敞开吃饱的这100只猴子死了50只;另外100只猴子七八分饱的

猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病。七八分饱的100只猴子

10年养下来，才死了12只，观察到最后证明所有高寿猴子都是七八

很难控制。这就需要我们的家庭主妇在做饭的时候就进行控制，当然

这个过程不能实施的太快，要慢慢减，例如第一周将家人的主食量减

去一成，家人适应之后再减掉一成。这样做由于饭做得少了，既能让

家人感觉到饭菜非常香美，同时也能让家人更加健康，何乐而不为呢?