少吃饭,多补蛋白质不可取

少吃饭，多补蛋白质不可取

少吃饭，多补蛋白质不可取

少吃饭，多补充蛋白质不可取

长期以来，不少人在膳食结构上存在一种误区：饭多吃要发胖，

蛋白质多吃有利健康。从总体上说，城里人膳食中的优质蛋白已经够

量了，但不少人还是热衷补充大豆蛋白等营养品。殊不知，摄入过多

的蛋白质反而会加重肾脏负担。而且，在他们摄入的蛋白质中，猪肉

摄入量占蛋白质总量的64%。猪肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍，鸡肉

的2.2倍，但不饱和脂肪酸却显著低于鸡、鸭、兔肉。因此，城市居

民的脂肪热能不断增加，已超过世界卫生组织建议的占热能食物总比

重30%的限制。

高蛋白、低碳水化合物减肥法易引发疾病

曾经风行一时，至今仍然广为流行的“高蛋白、低碳水化合物减

肥法”，过去曾被医学界警告。最近，英国的食物标准局又发表

这种低碳水化合物饮食减肥法，俗称食肉减肥法，主张不要摄取

米饭、面食等含淀粉量高的食物。与此同时，增加摄取高蛋白食物，

以达到快速减肥的效果。此法特别受英国人欢迎。据说，有300万名

英国人曾经采用低碳水化合物饮食法减肥。英国食物标准局明确指出，

低碳水化合物饮食者所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加心脏病、

糖尿病以及癌症的危险几率。他们建议，若要身体健康，最好保持均

衡的饮食，不应该省略任何一类食物。碳水化合物是均衡饮食中一个

重要的部分，缺乏碳水化合物的饮食不能算是均衡的健康饮食。该局

还建议，淀粉类食物量应占食物摄入总量的1/3。

科学饮食应结构均衡、营养平衡

专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、

碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗

的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。由此可见，碳

水化合物在其中所占的比例是最大的`。人们每顿都应补充粮谷类食物，

早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。

谷物是最适合的营养餐

中国老百姓一直以谷类食物为主要的营养来源，但随着人们口味

的变化及应对快节奏生活的需要，谷类食物被人们忽视了。其实，谷

物是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养餐。谷物含有丰富的碳

水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物

中脂肪含量低，约为2%。不同的谷物分别有各自不同的营养特点，相

对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等

特点。

健康饮食如何组成

营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水

化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人

需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功

能减弱，摄入应少一些;青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。

健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，

女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广

泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，

蔬菜、水果日摄入300～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、

鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉。

健康人群，一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两)，更不能

一点碳水化合物都不吃，在没有碳水化合物摄人的情况下，机体将以

大量的氧化脂肪产热。脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累，造成酮

中毒。