增肥的营养餐食谱

增肥的营养餐食谱

想要增肥有好效果在饮食上应该注意吃些什么食物对我们增肥会

比较有帮助呢？人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影

响人的美观，但是瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、

一两个月的事。以下是店铺分享给大家的关于增肥的营养餐食谱，一

起来看看怎么做吧!

增肥的营养餐食谱1：鲜虾烧板栗

材料

鲜虾500g，板栗200g，洋葱1/2个，蒜薹200g，姜1块，盐1

茶匙，蚝油1汤匙，鸡精1/2茶匙，豆豉酱50g

做法

1、板栗煮熟，洋葱切丁，蒜薹切丁备用;

2、锅里放油，放入豆豉酱和姜片煸炒出香味;

3、倒入虾翻炒均匀;

4、放入板栗，蚝油，盐，少许开水大火炒到虾八成熟;

5、放入蒜薹洋葱翻炒均匀，调入鸡精即可。

增肥的营养餐食谱2：板栗烧鸭腿

材料

鸭腿(冷冻滴)4只、 新鲜剥皮板栗一斤、姜2片、葱花少许。

配料有酱油、八角、盐、糖。

做法

1. 鸭腿洗净，均匀的摸上一勺盐，腌制1小时，备用。

2. 板栗洗净，备用。

3. 铁锅烧热，将腌制好的鸭腿和姜片丢进去炒。待鸭皮颜色变白

后，适量倒入酱油老抽、一勺糖、2个八角。

兑入满锅热水。丢下板栗后就开始煮吧~(因为鸭腿是腌制过的，

所以不要加盐了)

4. 水慢慢煮干后，颜色会变深。这个时段，要不停的翻炒，以免

结底。待汤水干后，就成了酱鸭啦。

5. 出锅，撒葱~搞定!

小贴士

1. 请注意，整个过程中，都不要放油。因为鸭子本来就很肥了，

用自身的油就已经足够了。

2. 八角是提味的。鸭子不比排骨，没有太多的香味，反而会有股

鸭骚味。八角的味道就可以将其盖住了。

3. 加水煮的时候，火不要太大，记得盖上锅盖，整个过程可能持

续半个钟头。火太大是能烧快点，但是鸭子容易不入味，板栗也可能

不熟。

4. 们，基本上买鸭腿的时候，老板会给你切碎。如果没切，

记得自己切下，可别整只丢，小心煮不好。不过如果没有鸭腿了，用

肥鸡腿也可以，甚至直接买半个鸭子就OK了。(半个鸭子，够3个人

2顿吃了)

增肥的营养餐食谱3：鸡肉炒时蔬

材料

玉米，黄瓜，鸡肉，胡萝卜，糖，淀粉，盐

做法

1、先炒鸡肉，再加入玉米，黄瓜、胡萝卜炒。

2、糖、淀粉、盐做出芡汁，浇在去再炖一小会就好了。

增肥的营养餐食谱4：番茄苹果汁

材料

主料：番茄200克，苹果300克，

调料：白砂糖5克

做法

1. 将番茄洗净，用开水烫一下后剥皮，用榨汁机或消毒纱布把

汁挤出;

2. 苹果洗净，削皮，放入榨汁机中搅打成汁;

3. 苹果汁兑入番茄汁中;

4. 果汁中加入白糖调匀，冲入温开水，即可直接饮用。