2021年健康的高考生营养餐食谱推荐

2021年健康的高考生营养餐食谱推荐

一年一度的高考又要到来了,高考是学生比较重要的一个阶段, 升学

压力大,也是人生的关键时期。所以考生们想要有一个好的状态，首先

饮食上就必须要注意，想要了解高考前可以吃什么吗?下面是小编为大

家带来的有关2021年高考生营养餐食谱大全_学生高考前吃什么好，

希望大家喜欢。

高考生营养餐食谱

糖醋小排

材料：猪肋排250g，黄酒1汤勺15ml，生抽1/2汤勺7ml，镇

江香醋1/2汤勺7ml，蛋清一个，冰糖一块，盐3g，淀粉2茶勺10g

做法：

1.将猪肋排剁成3厘米长的块状

2.加入盐和黄酒拌匀，腌制半小时后加入蛋清

3.加入2茶勺淀粉，抓匀备用

4.在锅中倒入足够的油，多倒一些，实际消耗不多，最好能没过

排骨

5.加热炸锅中的油至7成热，放入猪肋排

6.煎炸至金棕色，我喜欢吃老一点的所以炸的比较透，捞出沥干

备用

7.将油盛起，锅中放入1汤勺水15ml，放入小块冰糖，差不多大

小的就行

8.小火慢慢加热

9.水烧的越来越少可以适量再加一些水至冰糖融化

10.适当翻炒至融化的冰糖变为焦糖色

11.放入炸好的排骨，中火加热，不断翻炒，使焦糖酱均匀的裹在

排骨上

12.放入生抽，翻炒几下

13.再放入香醋，翻炒均匀即可，时间太长醋味会消散14.最后撒

上白芝麻，装盘即可

烹饪小贴士：

上海的糖醋小排较多的是吃冷盘的，等放冷了做冷盘食用味道更

佳，放白芝麻样子更好看些。

尖椒牛肉末

原料：

牛肉末300g

用牛腿肉搭配一点点肥肉绞出来最好吃没有筋膜，吃上也想。也

可以用肥瘦相间的牛肋条，缺点是有筋膜。如果喜欢纯瘦肉也可以用

牛腿肉。这道菜对于选料没有太高的要求

尖椒150g

葱姜适量

调料：

花椒粉一小勺，料酒两大勺，生抽一大勺半，郫县豆瓣酱半大勺，

香油一小勺，盐和鸡精适量

做法：

1、牛肉末里加入料酒一大勺，花椒粉一小勺，生抽半大勺，盐四

分之一小勺腌制入味。

2、搅打均匀，腌制15分钟入味

3、辣椒切成末选用长长的线椒，这种味道辣吃上去过瘾，另外配

上几个红辣椒配色。如果不吃辣就用不辣的青椒，不过味道要逊色不

少，毕竟这就是一道重口味的菜

4、葱姜各10g左右切末比平时炒菜多一些，因为牛肉末直接炒腥

味较大，料头多一些可以除腥提味。

5、热锅凉油爆香葱姜

10、这时候可以看到锅内已经没有多余水分，牛肉末成散开状态

即可

11、淋入少许香油，加入少许鸡精即可出锅

香辣土豆牛肉

材料：牛肉500g 土豆1个 胡萝卜1个

配料：青椒1个 小米椒2个喜欢辣的可以多放点哈 姜一块 蒜2-3

瓣

调料：生抽2汤匙 老抽1汤匙 料酒1汤匙 盐5g 鸡粉5g 冰糖2

颗

做法：

1.材料准备好

2.胡萝卜、土豆、青椒切块备用

3.姜切片，蒜剥去外皮，小米椒切段

4.牛肉逆着条纹切自己喜欢的大小

5.牛肉冷水下锅，放姜片，煮出血水

6.随后捞出，用温热的水冲洗干净后控干

7.锅里烧热油，烧至7、8层熟后放入牛肉煸炒

8.炒至牛肉微焦放姜蒜、辣椒

9.放入生抽、老抽、料酒，炒至上色

10.兑入适量清水没过牛肉为宜煮开

11.转入砂煲，放入冰糖，大火烧开，小火焖煮1.5小时

12.放入胡萝卜、土豆再继续焖煮半小时

13.放青椒，并开大火收汁，一边收一边翻拌

14.待汁收的浓稠调入适量盐和鸡粉即可

鱼香肉丝

主料：猪瘦肉适量、冬笋适量、黑木耳适量、胡萝卜适量

调料：葱适量、蒜适量、姜适量、自制剁椒适量、肉汤或水适量、

盐适量、糖适量、醋适量、生抽适量、淀粉适量

做法：

1.准备材料

2.将将泡发的黑木耳切丝，玉兰片切丝，猪瘦肉切丝，葱姜蒜切

末。

3.将肉丝用少许盐、料酒和淀粉将肉丝稍腌。并将淀粉、盐、白

糖、醋、生抽、肉汤或水兑成调味汁。

4.热锅下冷油，油温热后，下肉丝迅速划炒散开。

5.炒至肉色变白后用铲子将肉丝拨在锅边或盛出，底油加自制剁

椒、蒜末、姜末炒香。

6 将肉丝翻炒均匀。

7 加入事先绰水后的胡萝卜丝煸炒一分钟左右。

8 然后下入玉兰丝和黑木耳丝大火煸炒片刻。

9 倒入芡汁。待汤汁粘稠时加葱花翻炒均匀即可。

学生高考前吃什么好

农家小炒肉

材料：

带皮五花肉400克、青红椒各1个

调料：

豆豉1匙、葱3根、姜3片、蒜4瓣、料酒1匙、生抽1匙、植

物油1匙、香油1小匙、鸡精少许、白胡椒粉少许

做法：

1、准备所需材料。

2、五花肉洗净后切成薄片。

3、加生抽、少许植物油、白胡椒粉拌匀腌15分钟。

4、青红椒洗净后去蒂切成条。

5、炒锅里倒少许植物油，油温7成热时放入姜、蒜爆香。

6、放入五花肉。

7、反复煸炒至出油，并且肉变金黄色后盛出五花肉备用。

8、原锅留底油，放入葱花炒香，再放入青红椒翻炒一会，再加豆

豉翻炒至入味。

9、倒入煸炒好的五花肉，加生抽、少许醋大火快速翻炒两分钟，

最后加少许鸡精调味，再淋少许香油即可。

小贴士：

如果担心刀工不好五花肉会切的太厚的话，可以放冰箱里冷冻一

会再切。

生抽和豆豉都有盐，所以不需要再加盐了。

嗜辣族可以用辣的青红椒来代替，也可以再加点剁椒，风味更浓

郁。

鱼香豆腐

所需材料：豆腐，猪肉，红油豆瓣酱，辣椒，葱花，蒜头，精盐，

食用油，浓醇高汤，清水，生粉，姜丝，白糖

制作步骤：

1：豆腐洗净，切成小方块

2：猪肉洗净后剁成肉沫，加入少许精盐拌匀，辣椒，蒜头切粒，

姜切丝

3：锅内热适量油，倒入蒜头，辣椒，姜丝爆香

4：勺入一汤匙红油豆瓣酱，大火翻炒至出香油

5：加入肉沫炒散至变色，调入清水加入浓醇高汤，煮沸

6：倒入豆腐，不要用铲子翻炒，轻轻用铲子从底部稍微转动下豆

腐，让其不要粘锅

7：勺入适量白糖，调入水淀粉

8：再次用铲子轻轻翻动豆腐，中火煮至汤汁浓稠后撒上葱花即可

小叮咛：

A：豆腐本身比较软绵绵的，加入到锅内时不要用铲子大力翻炒，

才能使豆腐保持块状

中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到

适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。

二、苹果

苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力

很有帮助。

三、香蕉

香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉

快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

四、猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳

食纤维来源，营养密度较高。另外特别推荐和酸奶同食。

2021年健康高考生营养餐食谱