儿童一周减肥营养餐

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儿童一周减肥菜谱

周 早餐 午餐 晚餐

1 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗米饭100克，去皮鸡肉100克，凉拌黄瓜加醋调制。米饭100克，去皮鸡肉100克，凉拌黄瓜加醋

粮粥100克，白鸡蛋一个。苹果汁200菌类100克，包菜100克。苹果汁200克 调制。菌类100克，包菜100克。

2 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜米饭100克，清蒸鱼一条，菌(蘑菇)类100克，凉米饭100克，番茄鸡蛋汤，蘑菇100克，凉拌

奶400毫升，全麦面包100克。番茄汁拌海带丝加醋调制，菠菜100克。番茄汁200克 海带丝加醋调制，菠菜100克。

3 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆米饭100克，凉拌黄瓜加醋调制，水蒸蛋200克，米饭100克，凉拌黄瓜加醋调制，海带100克，

浆400毫升，鸡蛋1个，雪梨汁200克 苦瓜、蔬菜100克。雪梨汁200克 苦瓜、蔬菜100克。

4 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦米饭100克，牛肉100克，凉拌黄瓜加醋调制。鸡米饭100克，海带100克，鸡蛋豆腐100克，

片200毫升，鸡蛋1个，苹果汁200克 蛋豆腐100克，蔬菜100克。苹果汁200克 蔬菜100克

5 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦米饭100克，鲫鱼萝卜丝100克，凉拌黑木耳加醋米饭100克，鲫鱼萝卜丝100克，凉拌黑木耳

片200毫升，鸡蛋1个，苹果汁200克 调制。香菇豆腐100克，冬瓜、蔬菜各100克。苹加醋调制。香菇酿豆腐100克，冬瓜、蔬菜100

6 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：肠米饭100克，清蒸鱼一条，凉拌黄瓜加醋调制。韭米饭100克，清蒸鱼一条，凉拌黄瓜加醋调制。

粉300克，豆浆200克 菜炒鸡蛋，蔬菜100克。水果一个 韭菜炒鸡蛋，蔬菜100克。

日 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦米饭100克，海虾100克，凉拌黄瓜加醋调制。清米饭100克，海虾100克，凉拌黄瓜加醋调制。

片200克，白鸡蛋一个。果汁200克 蒸海鱼一条，蔬菜100克。果汁200克 清蒸海鱼一条，蔬菜100克。

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请注意：

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1、上下午最好是两个品种的水果。2、每天饮8～10杯水，约两三升。3、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

4、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。5、晚餐的主食适度减少为好。（每天晚上长跑5公里或节奏跑3公里）

如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！

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