高血脂一周营养餐

高血脂一周营养食谱

周一早餐：馒头100g、皮蛋粥107g、腐竹拌芹菜80g。

周一午餐：米饭100g、盐水虾88g、炒素什锦150g、火腿大白菜68g。

周一晚餐：担担面100g、凉拌苦瓜125g、青椒甘蓝丝170g、白菜焖油豆腐80g。

周二早餐：绿豆糕60g、燕麦粥100g、芹菜拌豆干100g。

周二午餐：米饭100g、猪肝拌黄瓜60g、腐竹炖鲜蘑100g、冬笋炝黄豆芽120g。

周二晚餐：馒头100g、蒜苗炒肉丝100g、银丝拌白菜100g、开水蔬菜汤140g。

周三早餐：多维面包50g、全脂奶150g、黄瓜拌粉皮80g。

周三午餐：素馅水饺160g、红肠拌银耳50g、香椿芽炒鸡蛋120g、西红柿鸡蛋

汤75g。

周三晚餐：炸酱面100g、凉拌苋菜70g、糖醋白菜卷110g。

周四早餐：肉包子70g、黄豆浆150g、菠菜绿豆芽50g。

周四午餐：米饭100g、拌苦瓜120g、红烧鲤鱼80g、清蒸茄子90g。

周四晚餐：馒头100g、豌豆粥130g、肉末粉丝50g、醋溜土豆丝120g。

周五早餐：绿豆糕60g、全脂奶150g、凉拌圆白菜60g。

周五午餐：素面140g、香菇菜花100g、素炒三丁120g、糖醋黄瓜100g。

周五晚餐：发糕60g、生煸青椒100g、西红柿炒山药100g、南瓜牛肉汤60g。

周六早餐：椰蓉面包50g、芝麻糊75g、银芽海带丝90g。

周六午餐：牛肉拉面140g、糖醋排骨120g、素烧白萝卜110g。

周六晚餐：馒头100g、芝麻豆腐60g、海米浇菜花100g、三鲜冬瓜汤100g。

周日早餐：馒头100g、花生牛奶110g、葱丝火腿60g。

周日午餐：芹菜牛肉饺160g、上汤菠菜70g、肉丝茭白120g、黄瓜水萝卜50g

周日晚餐：馒头100g、猪肝拌黄瓜60g、西瓜炒肉丝100g、凉拌四季豆50g、紫

菜虾皮汤100g。

高血脂症营养一周食谱

星期一（全天烹调油20g、精盐5g）

早餐：脱脂牛奶150克，煮天瓜（天瓜100克），芦笋丝25克。

午餐：米饭（大米100克，小米25克），豆鼓鱼块（鲤鱼150克），素炒

油麦菜（油麦菜200克）。

晚餐：小米饭（小米100克），青椒丝炒肉（青椒100克，瘦肉2克，木

耳5克），老南瓜豆腐汤（南瓜100克，豆腐100克）。

星期二（全天烹调油20g、精盐5g）

早餐：豆腐脑100克，蒸饼（面粉75克），拌裙带菜（裙带菜150克）。

午餐：黑米饭（大米100克，黑米25克），扒白菜卷（白菜叶100克，瘦

肉75克），蚝油死菜（死菜150克）。

晚餐：枸杞子米粥（枸杞子15克，小米35克），花卷（面粉75克），蒜苗

炒肉（蒜苗50克，鸡脯肉25克，不吃鸡皮！木耳5克），素焖油豆角（油

豆角100克）。

星期三（全天烹调油20g、精盐5g）

早餐：荞麦米粥（荞麦米25克），馒头（面粉50克），茶蛋（鸡蛋1个），

芦笋丝炒白菜（芦笋丝50克，白菜50克）。

午餐：黑米饭（大米100克，黑米25克），香菇油卷（香菇50克，油菜

75克），扒兔肉（熟兔肉50克）。

晚餐：玉米面粥（玉米面20克），面粉（面粉50克），干豆腐炒韭菜（干

豆腐50克，韭菜75克），虾仁煨冬瓜（虾仁50克，冬瓜75克）。

星期四（全天烹调油20g、精盐5g）

早餐：发芽豆乳煮麦片（发芽豆乳100克，燕 麦片25克），花卷（面粉

50克），糖醋黄瓜条（黄瓜50克）。

午餐：金银饭（大米75克，玉米25克），洋葱炒牛肉丝（洋葱50克，牛

肉50克），番茄丝瓜（西红柿50克，丝瓜75克）。

晚餐：天瓜粥（天瓜50克，小米25克），花卷（面粉50克）， 肉丝茼篙

（茼篙75克，瘦肉50克），蒜香笕菜（笕菜50克）。

星期五（全天烹调油20g、精盐5g）

早餐：脱脂牛奶200克，全麦面包50克，油拌胡萝卜芦笋丝（胡萝卜50

克，芦笋丝50克）。

午餐：黑米饭（大米75克，黑米25克），清炖鲑鱼（鲑鱼100克，木耳5

克），炒合菜（绿豆芽50克，菠菜50克，韭菜25克，干豆腐25克）。

晚餐：小米粥（小米20克），馒头（面粉50克），兔肉炒苦瓜（兔肉75克，

苦瓜75克），素炒黑白菜（白菜50克，木耳5克）。

星期六（全天烹调油20g、精盐5g）

早餐：红枣天瓜粥（天瓜100克，小米20克，红枣5克），馒头（面粉50

克），糖醋海带丝（海带150克）。

午餐：米饭（大米75克，小米25克），清蒸雏鸡（雏鸡100克），素炒空

心菜（空心菜100克）。

晚餐：煮带棒鲜玉米（鲜玉米200克），麻酱拌豆腐（水豆腐100克，麻酱

3克），茄泥（茄子75克，洋葱50克，西红柿50克）。

星期日（全天烹调油20g、精盐5g）

早餐：玉米面周（玉米面15克），小包子（面粉75克，胡萝卜50克，芦笋

50克，牛肉50克）。

午餐：大麦米饭（大米75克，大麦米25克），扒白菜卷（白菜叶50克，瘦

肉75克），蚝油死菜（死菜100克）。

晚餐：打卤面（挂面条100克），肉末炒三丁（茄子50克，瘦肉50克，西

红柿50克，青椒25克），糖醋黄瓜（黄瓜50克

）。