学生营养餐指南2017

学生营养餐指南2017

一、食物多样性

保持饮食多样化，以摄取各种营养素，达到平衡营养的目的。

二、营养均衡

1. 保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等营养成分，以满

足身体的基本需求。

2. 合理分配每餐的营养摄入，避免某一餐过于油腻或某一餐缺乏营养。

3. 适当控制高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物摄入，以保持健康的体魄。

三、适量蛋白质

1. 每天摄入适量的蛋白质，以满足身体的生长发育和日常活动的需求。

2. 选择富含优质蛋白的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等。

3. 避免摄入过多的动物性蛋白质，以减轻肾脏负担。

四、多吃蔬菜

1. 每天摄入足够的蔬菜，以满足身体对维生素和矿物质的需求。

2. 选择各种颜色的蔬菜，以摄取不同的营养成分。

3. 适当控制高热量、高糖分、高盐分的零食摄入，以保持健康的体魄。

五、适量水果

1. 每天摄入适量的水果，以满足身体对维生素和矿物质的需求。

2. 选择新鲜的当季水果，以保证其营养价值和口感。

3. 避免摄入过多的糖分和高热量的水果，以保持健康的体魄。

六、适量谷物

1. 每天摄入适量的谷物，以满足身体对能量和膳食纤维的需求。

2. 选择全谷物类食物，如糙米、全麦面包等，以摄取更多的膳食纤维和营养素。

3. 避免过多摄入精细加工的谷物制品，以减少糖分和热量的摄入。

七、充足水分

1. 每天保持充足的水分摄入，以促进新陈代谢和维护身体健康。

2. 选择白开水、矿泉水等天然饮用水，避免过多饮用含糖饮料和酒精饮料。

3. 注意在运动、高温天气等情况下适当增加水分摄入。

问题的发生。

九、合理烹调采用合理的烹调方式，保持食物的营养价值和口感，以满足身体的

需求。

十、适量油盐糖合理控制油盐糖的摄入量，以保持健康的体魄。

十一、避免暴饮暴食避免暴饮暴食，控制饮食量，以减轻肠胃负担和维护身体健

康。

十二、坚持运动保持适当的体育锻炼和运动量，以增强身体素质和提高新陈代谢

水平。

十三、保持良好作息养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和质量，以维持

身体正常运转和健康状态。

十四、定期检查身体定期进行身体检查和健康评估，及时发现和处理潜在的健康

问题，保障身体健康和成长发育。