孕妇营养餐食谱

孕妇营养餐食谱

孕妈妈身体健康，营养补充及时，才能让宝宝健康的发育成长。网络上的营养餐食谱太

多，五花八门的，看的孕妈都晕头转向的。今天，给孕妈妈分享孕期各阶段的孕妇营养餐，

还在为营养餐食谱不知所措的孕妈妈看过来。

1、第一个月食谱

刚怀孕，胎儿还很小，生长的也特别慢，这个时候孕妇所需要的营养量也比较小，所以

不需要太过多的补充营养，主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好，但是切记不要吃太闲

的食物。

2、第二个月食谱

这个时候叶酸的补充是必不可少的，另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质，所有需要吃

些含蛋白质丰富的食物，比如鲫鱼汤、猪肝，还有水果。

3、第三、四、五个月食谱

这个时间段的胎儿发育比较快，孕妇需要大量的补充营养，需要多吃点营养丰富的食物，

而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类

的，多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。

4、第六、七个月食谱

怀孕第六、七个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的

食物主要是以补充铁元素业主，比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱：鱼香肝片、山药（枸杞）

土鸡汤很不错。

5、第八、九、十个月食谱

孕妇在怀孕期间需要提供两个人的营养供给，如果营养补给不够，最直接的关系就是影

响胎儿的正常发育。其实这只是其中的一个不良影响，下面就给大家介绍一下其他的不良影

响，孕妈妈们要注意看。

1、很多人都知道，孕妇营养不良会让胎儿发育不好，跟不上正常胎儿的发育数据。其实

除此之外，像新生儿唇裂、腭裂和神经管畸形，都是因为营养不良引起的。

2、很多孕妇都会有贫血的情况，这也是因为营养不良引起的。因为没有补充足够的铁元

素和维生素、叶酸等而造成的。值得注意的是，孕妇贫血会影响胎儿的智力发展。

3、影视剧中有很多关于孕妇因为营养不良造成流程的情节，其实这是有依据的。因为营

养不良造成的流产、早产有很多个案，所有孕妇一定要补充足够的营养。

4、相信做父母的都希望自己的孩子智力正常，但是如果在怀孕期间，孕妇严重营养不良，

是会让胎儿的智力落后于正常水平的。

孕妇营养汤推荐

喝汤是现在中国人的习惯，无论是南方还是北方，三餐桌上都会有汤。而孕妇喝汤更是

比比皆是，因为孕妇需要大量的营养，而喝汤最能补充营养，而且利于营养的吸收。今天给

大家推荐几款孕妇营养汤。

1、牛腩土豆汤

材料：牛腩、土豆、老姜、米酒

2、作用：牛腩土豆汤很适合孕妇食用，因为土豆含有维生素C、牛肉含有维生素B1和

B2，很适合孕妇的营养需求。

2、清炖牛肉汤

材料：牛腩、老姜、米酒

作用：牛肉的铁含量特别高，对于孕妇来说可以很好的补充铁元素。孕中期和晚期补贴

都是非常重要的，所有这个汤很适合孕妇食用，而且对胎儿的发育也很好，还可以消除孕妇

3、清蒸鲤鱼汤

作用：怀孕出现呕吐的症状，医生都会建议不要出油炸的食物，而鱼就是最好的选择。

另外鲤鱼有安胎的作用，对孕妇来说最好不过。

4、胡萝卜蜜枣排骨汤

作用：缺钙是孕期很常见的现象，而缺钙不仅会让孕妇出现抽筋的症状，也会影响宝宝

的健康发育，胡萝卜蜜枣排骨汤可以很好的补钙，满足孕妇营养的需求。

关于适合孕妇喝的营养汤有很多，孕妇在选择的时候，最好根据自己的身体情况和孕期

进行，只有针对性的进行营养补充，才能让孕妇和胎儿都健康成长，而不是孕妇长肉，胎儿

却不见增长。

孕妇营养餐禁忌的食物

孕妇做营养餐的食材需要精挑细选，有些食材是不适合孕妇做营养餐的，这些禁忌的食

材不仅不能补充营养，可能还会出现一些不良反应，所有孕妇应该知道哪些是营养餐禁忌的

食物，才能更好的做好营养餐。

1、螃蟹、甲鱼：螃蟹和甲鱼在平常使用确实营养价值很高，而且也很美味，但是对于孕

妇而言，这两种食物最好是不要吃，因为会有滑胎的危险。

2、马齿苋：作为凉菜，马齿苋特别受欢迎，因为口感特别好。但是对于孕妇，马齿苋是

和容易造成流产的，孕妇切记不可食用。

3、菠菜：菠菜有“营养模范生”之称，含有大量的维生素，但是里面的草酸会影响人体对

钙的吸收，所有孕妇是不适合吃大量菠菜的。

4、海带：海带可以很好的补充碘，但是孕妇却不适宜吃多，因为如果吃很多的海带，会

造成碘过多，会影响胎儿甲状腺发育。

5、热性调料：调料可以让食物变得更美味，增加食物口感，但是对于孕妇而言，像花椒、

胡椒、桂皮等热性的调料，最好控制摄入量，因为这些调料会引起孕妇便秘的。

除了这些孕妇营养餐禁忌的食物外，其实还有很多禁忌食物的。饮料、水果、海产、调

料都有些孕妇不适合的食物，像黑木耳、杏仁、慈姑，浓茶、咖啡、可乐，饼干、香肠、蜜

饯等等，都是不适合的食物。

孕妇补充营养的误区

关于孕妇营养餐的食谱既孕妇营养的补充，到现在都还是存在很多误区的，很多人都是

盲目的进补，到最后导致孕妇胖得不成型，二胎儿却还是发育的不好，这就是孕妇补充营养

的误区造成的。

1、营养多总比少强，孩子胖就健康

这个应该是很多老人家的思想，总觉得孕妇要多吃这样孩子才能长的好，可以生个大胖

小子。却不知在这样的认知下，会让孕妇发生妊娠高血压综合征，而且也会因为胎儿的个头，

导致难产，而且胎儿也会出现一些病症。

2、体重增加没关系，产后再减肥

很多孕妇整个孕期下来，完全看不出原来的样子，特别的胖。孕妇孕期长得太多，会造

成营养失衡，容易发生妊娠期糖尿病，而且想要产后恢复也不是件容易的事情。

3、孕期要大量吃水果

虽然说孕妇是水果可以补充营养，而且也会样孩子以后的皮肤更好。但是却不知道吃太

多的水果，容易发妊娠期肥胖，对孩子和胎儿都不好，所以有些孕妇在产检的时候，医生会

嘱咐少吃点水果。

4、维生素补充要早，多点没关系

都知道孕妇需要大量的维生素，所以很多孕妇就会大量的补充维生素，却不知道这样的

行为是很危险的，维生素A过早过量的摄入，会造成胎儿畸形的，而且维生素C过量还有可