健身减肥营养餐食谱

健身减肥营养餐食谱

运动减肥固然重要，但绝对不能忽视饮食瘦身策略，日常制定营

养减肥套餐是很重要的，而且应该按计划执行，不然半途而废就不好

了。那么，小编为大家整理的健身减肥营养餐食谱，欢迎大家参考学

习。

减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食

1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+

沙拉酱。

2、中餐一碗饭和菜。

3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可

以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗*梅)记得别加

糖

5、配合适当的运动

推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款

减肥餐的营养也是很全面的。

减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后：2杯水

2、早餐：蔬菜汁

3、中餐：优酪乳五百克

4、晚餐：蔬菜汁

5、就寝前：一到二杯水

推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌

抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的

正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看

到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，

非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。

减肥营养餐三、苹果餐

1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：

00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了

推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减

肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。

减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶

1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯

(健怡可乐也行)。

2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，

水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。

3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。

推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每

天至少要喝2500-3000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时

还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料

是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理

想的减肥效果