心理健康教育面试参考22个题目答案.

心理健康教育面试参考22个题目答案

1、如何帮助学生增强自信心？

主题：自信不倒翁

【理念阐述】

一个人在一生中会遇到各种困难和挫折，如果能够从小就锻炼较强的自信

心，对其一生都会产生重大影响。这个时期的学生经历几次失败后，很容易会失

去信心，非常需要予以关注和指导。如果学生能够不断获得自信，他们做事就会

有把握，就能很好地独立处理问题，就容易获得成功。因此，教会学生建立与巩

固自信的方法，并鼓励他们在生活中不断应用，有助于学生健康成长。

自信是成功者必备的心理素质。自信不但能带来快乐，愉悦的内心体验，更

能激发人的各种潜在能力，是积极心态的催化剂。要建立和巩固自信，关键是不

断地自我激励与自我训练。而科学、实用、有效的方法是自助训练获得成功的基

础。本课通过对“不倒翁”的观察获得启示，教会学生建立和巩固自信的方法，并

鼓励他们在生活中不断应用。

【活动目标】

1、学生目标：学会建立与巩固自信的具体方法。

【活动准备】

1、课前要求每个小组共同制作一个面带微笑的“不倒翁”。

2、投影片若干张，图片（两张人物、五张场景图）。

【活 动 过程】

一、 玩玩想想，激趣导入

1、谈话：

同学们，让我们一起来玩玩面前的“不倒翁”，请你从各个角打击它，观察它

的反应。

（1）学生玩后讨论。

（2）教师引导得出“不倒翁”的反应：面带微笑，永远不倒。

2、导语：

人生就像一次遥远的航行，人不可能任何事都一帆风顺，每个人多少都曾受

到过一些打击：如遇到难题、考试失利、朋友误会等。此时，你是否也像“不倒

翁”一样坚持不倒呢？

（设计意图：让学生动手玩“不倒翁”，活跃气氛，消除紧张感，使学生从形

象的“不倒翁”身上受到启示：只有自信才会 不倒的道理。）

二、 自我认识，测定指数

自信“不倒翁”要考考我们，让每个同学了解自己的信心指数。（出示课题）

1、投影出示测试题（下列问题，回答“是”的有几题，那么你的信心指数就

是几。）

a) 与别人谈话时，能否正视对方的眼睛？

b) 是否经常开怀大笑？

c) 走路脚步是否快速有力？

d) 是否经常当众发言？

e) 是否经常用肯定的语气说话？

f) 遇到困难时，是否经常对自己说：“我能行！”

2、学生反馈。（练习测定学生信心指数，让学生了解自己，认识自己。）

三、学习方法， 快乐实践

导语：如果指数不够，表明你还缺乏自信。没关系，跟我来，我们一起学做

自信“不倒翁”。

1、 我们先来看看“不倒翁”给我们的第一件“信心法宝”是什么？

（图片出示的两种相反的仪表：一种是整洁、得体、大方的，一种是邋遢、

猥琐的。）

（1）学生小组讨论，说说哪些仪表特征能增加自信。（创设情境：小明和

小刚要去参加讲故事比赛。）

(2)让学生结合实际说说哪些仪表能增强自信。

（3）小结：重视仪表能为你带来自信。

2、如果找出自己的优点，欣赏自己也是增强自信心的好法宝。

（1）（出示场景图） 教师启发图例从以下几个方面来欣赏自己：

A、外貌，

B、各个方面（如在学校、家庭等），

C、性格、能力、特长，

D、人际关系，

（2）教师演示，教师应根据本班特点进行演示。如：

A、我写字比赛得了二等奖，大家都表扬我。

B、我是一名教师，有好多可爱的学生。

C、我有一个好朋友，遇到困难找他帮忙。

（3）学生分组进行欣赏自己的活动。

请每位同学拿出一张纸,在纸上写下自己欣赏的方面。

（4）做欣赏自己的演示。

3、小结：

刚才同学们都进行了“欣赏自己”的活动，许多同学都很认真，希望同学们在

今后的日常生活中应对自己进行积极肯定的评价，增强自信心。

4、如果把自己作为朋友，进行自我谈话，自我鼓励也是增加自信的好方法。

这是第三件“信心法宝”。（投影出示练习）

（1）语文考试得了65分，被爸爸批评了，你很难过，这时候 。

（2）参加班级干部竞选，你最好的朋友却说：“我看你呀！算了吧。”这时

候，你 。

（3）体育课800米跑，第一圈你落在最后，这时候 。

（学生完成练习，集体交流。通过辨别、对照，使学生明白整洁、得体、大

方的仪表能增强自信心，而邋遢的仪表会削弱自信心。从图例中受到启示：可以

从各方面来欣赏自己。 通过练习，学生明白自我鼓励也是增强自信的有效途

径。）

小结：是呀！生活中、学习上，有不少事是好是坏，很大程度取决于我们的

想法。只要相信自己，快乐、成功就会伴你身边。

四、巩固方 法，模拟训练

导语：我们已经学会了建立自信的方法，要巩固自信，就需要每天使用这些

方法来鼓励和训练自己。下面，我们进行“自信每一天”的模拟训练。

起床后：对着镜子微笑说：“今天我能行！”（闹钟响了）

上学路上：给所有的人以微笑，昂首挺胸大步向前。（《上学歌》）

课堂上：积极举手 大胆发言。

下课后：主动找平时不太熟悉的同学做玩伴。（《课间十分钟》）

睡觉前：对自己说“干得不错，明天会更好。”（《摇篮曲》）

1、学生小组活动，按要求进行自我训练，小组成员相互评议。

2、请小组表演。（配音乐）

总结：

今天，我们学习了建立和巩固自信的方法，我们只要在生活中经常运用这些

方法，使自己成为一个自信的人，送你们一首歌《相信自己》。（播放音乐）

（让学生在模拟训练中巩固自信，让学生从歌声中体会自信能带来快乐，能

促进成功。）

2、如何帮助学生学会正确评价自己？

一、 设计主题：正确评价自己

二、 活动目标：

1． 了解“认识自我”的重要性

2． 知道“认识自我”的自查方法

3． 从别人的反馈中，使自知的我和他人所知的我更为一致。

三、 活动对象：高中生

四、课前的准备：多媒体课件

五、设计步骤：

1．暖身小活动

①向一位同学连续问一个问题：你是谁？至少问到10~20遍。

②请学生以同样的问题问身边的同学，至少问到5遍以上。

③再请学生任意向一个同伴问：我是谁？至少问到5遍以上。

④再让同学齐声发问：我是谁？

2．填字玩游戏

①教师向学生介绍了解自己的一种方法，即填充句子“我是谁？”的方法，并

通过示范来说明。我是谁？我是一个爱笑的人。我是谁？我是一个喜欢帮助别人

的人。我是谁？我是一个兴趣广泛的人。

②教师用投影仪显示“形容词检核表”，并发给每位学生一张纸。

③要求学生在纸上写下5至10句描述自己的句子，但不必具名。

④请学生将纸折叠成自己喜欢的形状，放到团体中央的盒子里。

3．说说你我他

①把每组同学分为人数相等的两个部分，并围成内外两圈，让学生互相面对

面坐好。

②先由外圈同学发问：“你觉得我是怎样一个人？”

③内圈的同学作一个简要的回答：“我认为你是……”，并反问对方同样的问

题。

④完成后，内圈的同学移动位置，进行新一轮的对答。依次轮流，直到与组

内的每一个同学都进行了对话为止。

⑤请同学们在纸上记下别人对你的看法，并折叠成自己喜欢的形状放入自己

的口袋。

4．让你猜一猜

①每一小组派出1~2位同学，依次从团体中央的盒子里任意抽取一张纸条，

并把里面的句子大声念出来。

②让同学猜猜这是谁？

③被猜中的同学谈谈体会，如此循环。

5．结束

①教师以积极的姿态评价和鼓励学生的表现。

②布置辅导作业

六、这节课可能出现的问题：

3、如何帮助学生提高抗挫折能力？

一、 设计主题：挫折及其应对技巧

二、 活动目标：

1.认知目标：了解什么是挫折，以及自己遇到的挫折经历；

2.态度和情感目标：认识到挫折的不可避免和两重性，面对挫折，我们应该

用积极正确的态度去认识它；

3.能力或问题解决目标：能掌握几种挫折应对的技巧和方法。

三、 活动对象：高中生

四、课前的准备：

五、设计步骤：

1．课程导入

美籍华人张士柏的故事：13岁的张士柏在一次跳水训练中不幸受伤，造成

高位截瘫，胸部以下毫无知觉。沉重的打击，使张士柏及其家人都很悲伤，士柏

的父亲鼓励他要自立自强。张士柏在父亲及家人的鼓励下，树立了坚定的信念，

决不能就此倒下，放弃自己。张士柏出院后升上高中，成为学校里唯一的轮椅学

生。在学校里，张士柏的身体是最差的，可他的毅力是头等的。每天清晨起床，

坐在轮椅里学习，直到深夜睡觉，有时昏倒在课桌上，醒后咬紧牙关，仍坚持学

习。张士柏以惊人毅力，提前一年完成高中课程，以全校第一名的成绩毕业。张

士柏以特别优异的成绩，17岁考入世界名校斯坦福大学，19岁直接升入斯坦福

大学经济研究所博士班，并获得“美国国家科学基金会奖”。张士柏将他的20万

美元生活保障金，捐献给他的故乡——淅江省宁波北仓，作为教育奖学基金。他

决心博士毕业后，把自己的知识服务于中国，造福于中国人民。

在看完这个故事，相信大家都应该深有感触，为张士柏的成功与坚强感到钦

佩；他一生的经历其实就是从一次挫折中转变。那到底什么是挫折呢？哪位同学

起来给大家说一下。

2．什么是挫折？

所谓挫折即“碰钉子”，在心理学中则是指个体从事有目的的活动过程中遇到

障碍或干扰，致使个人目标不能实现，需要不能满足的情绪状态或内心体验。

相信同学们在日常的学习生活中也遇到过挫折,接下来我们就来谈谈我们或

我们身边的人所遇到的挫折，并谈谈你的感受。先和自己的同桌进行交流,之后

老师再请几位同学起来说一下自己的经历。

3．挫折的特性

在刚才的畅所欲言过程中，大家其实也不难发现挫折的一些特性。那到底挫

折有哪些特性呢？挫折的特性一：普遍性——挫折是无处不在的；

挫折的特性二：多样性——挫折是多种多样的

既然挫折的无处不在以及多种多样，大家觉得挫折可怕吗？

★胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示

有个人他为了教导自己的孩子，于是做了以下的这个实验。那在看完这个实

验之后，老师希望大家能够分小组讨论一下：这个实验说明了一个什么样的道

理？

我们来看一下实验情境：煮三锅开水，分别把胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆放进锅

里，同时煮15分钟；15分钟后观察三样物品的性质变化。大家可以从面对挫折

的角度来思考这个问题，把开水比做挫折，比较这三样东西水煮前后的性质变化。

三样东西都面临着同样的困境-----沸腾水，但是它们的反应确是各自不同

的。

·胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。

·鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。

·咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水

的颜色，代表积极改变挫折的人

其实这是一个很简单的实验，但其中却蕴涵了有些人一生都难以学会的人生

哲理。它告诉我们的一个结论就是：面对挫折，不同的人有不同的态度。有些人

成为强者，就像张士柏，有些人成为弱者，他们从此一蹶不振。

其实这个实验也帮我们悟出了挫折的另一个特性：

挫折的特性三：双重性——挫折是一把双刃剑。

4．情境训练

我们看到了挫折的特性，也明白了面对挫折，我们应该勇敢的迎接，积极地

应对而不要逃避。因而如何来应对挫折成为了一个难题。

接下来我们来帮助两位同学分析挫折，同时希望大家能给他们指出应对挫折

的方法。

案例一：李某，高一某班学生，从小学到高中一直是班上的干部，受到师生

的喜爱，谁知在前不久的校学生会竞选中，他却落选了。这突然的“失宠”使他难

以接受，心里像打翻了的“ 五味瓶”，情绪一落千丈，不愿讲话，不愿见人，学

习成绩直线下降。

心理透视：从小生活道路平坦，一旦自信心受挫，便产生极度的失落，用不

正确的方法对待不顺利的事情，自暴自弃。

指点迷津：学会大度豁达，保持心理平衡；善于积极转移，变通进取。

能够战胜自己的人，才是勇敢的人

案例二：中专毕业生小吴找工作失利后，留下一封信给家里人就离家出走了，

信中说：“…我失败了，我这辈子完了，再没有任何希望了…”

心理透视：把失败夸大，产生消极联想。

指点迷津：学会正视失败，做好卷土重来的准备。

也许在你的生活中足够的阴云，才能幻化出绚烂的晚霞。

5．从刚才的情境训练中，同学们都为案例中的主人公想出了许多应对挫折

的技巧。那老师已经事先归纳了一些应对挫折的技巧，其中有很多都是同学们已

经想到的，它包括：

①正确认识挫折：A、必然性；B、双重性

②调整期望值，重新设定符合实际的目标

③不必逃避也不必责怪自己

④转移奋斗方向，继续拼搏

⑤适当宣泄不良情绪

巴尔扎克曾经说过一句话：世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而

异。挫折对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万

丈深渊。希望大家能够铭记在心，我们应该相信，不论风雨多大，它们终归会过

去，曾经被它们遮住的阳光，依旧灿烂~因为阳光总在风雨后。

六、这节课可能出现的问题：

4、如何帮助学生调控消极情绪？

一、 设计主题：自信心训练

二、 活动目标：

1． 宣泄自己进入高中后生活、学习方面的烦恼。

2． 了解别人的烦恼，与他人分享自己的烦恼。

3． 学会如何处理好这种烦恼，掌握处理烦恼的技巧。

三、 活动对象：高中生

四、课前的准备：

1、4~6人为一组，选好组长。

2、多媒体课件

3、flash短片《最近比较烦》

五、设计步骤：

1. 欣赏FLASH《最近比较烦》

首先，我们先来欣赏一首FLASH歌曲《最近比较烦》。

好，看完了这段FLASH短片，大家有什么感触呢？（片中的主人公碰到了

哪些烦恼啊？）

2. 心情记录

是的，在我们的生活中，烦恼无处不在，而且我们每个人在人生的各个阶段

上的烦恼也会有所不同。片中的主人公的烦恼是属于成年人的烦恼，那么，我们

有哪些烦恼呢？

现在，让我们同学自己来做一个心情纪录，请大家拿出纸和笔。

首先，老师请各位同学都回想一下：最近这断时间以来，大家都遇到了哪些

烦恼，对学习、生活有哪些影响。

大家把这些烦恼都纪录下来。

学生自由发言，大声说出自己的烦心事及对学习和生活的影响

3. 心情互助

刚才，很多同学都已经讲了自己最近许多的烦心事，这些烦心事在一定程度

上都对他们的学习、生活产生了影响。为了

能让他们更好地学习和生活，请同学们来想一想有什么办法可以帮助他们？

先小组讨论，然后派代表发言。

4. 互助方案总结

教师对学生提到的方法进行总结。

师：同学们为他们想了好多的办法，真的是很不错哦！现在老师对你们提到

的方法进行归纳、分类。

合适的 中性的 不合适的

哭、运动 睡觉 狂哭、狂睡、

找人倾诉 吃东西 狂吃、喝酒、吸烟、

唱歌、娱乐 生闷气、扔东西、

……

打架……

……

情绪宣泄法：

(1)偷偷大哭一场。

在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚

的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏

的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。

(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。

一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一股脑倒出来，

会使你感到心理上轻松起来。

(3)借物宣泄

当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，

待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成

什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好

多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这

样做也挺出气的。

(4)欣赏音乐或散步等。

5. 心理小贴士

除此之外，老师也带来了几个抛开烦恼的小技巧。（可能刚才同学们也有提

到了。）

转移法：当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的事物上去。例如

这次考试没考好，很难过，那就想想那些能让我们高兴起来的事情，这样，我们

的心情也会变得快乐、积极起来了！

呼吸调节法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深呼吸，气吸足后，

稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出，思想随着气流上下……如此持续几个循环，

这样能很快使情绪平静下来。

表情调节法：当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现

自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了！

6．模拟情景训练

好，我们学了这么多抛开烦恼的小技巧，老师希望大家能学以致用，现在，

我们来做一下模拟情景训练。如果大家碰到了以上这些情况，我们该怎样运用上

面讲过的方法，使烦恼来个大变身呢？

1、当同学给你起了难听的绰号时，你会———

2、当你被人冤枉时，你会———

3、当你与父母产生矛盾时，你会———

4、当你与好朋友吵架了，他误会了你，你感到——— 你会———

5、当老师批评了你，你感到——— ，你会———

可以就全部情景，也可以选择几个情景，先进行小组讨论，然后小组代表发

言。

7．总结

通过这节活动课——《让烦恼逃之夭夭》的学习，我们知道每个人每时每刻

都有烦恼的产生，一旦发现就要采取适当的方法进行调节，及时地加以排解，否

则就会影响我们的学习和生活。

希望同学们每天都让烦恼逃得无影无踪，开心快乐每一天！

六、这节课可能出现的问题：

5、如何帮助学生提高自控能力？

辅导目标：

1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，

保持积极、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人

的情绪。

2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适，自我控制的能力，

能够较理智地调控自已的情绪。

3、了解儿童时期易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的

道理。学会情绪调控的一些有效方法。

辅导重点和难点:学会排解不良情,在自己喜怒哀乐时，不忘关心他人。

辅导准备：一些反映不同情绪的图片。

适用年级：小学四年级

辅导过程

一、暖身活动：（5分钟）

大风吹，小风吹，台风吹：活动程序：所有人围成一个圆圈，先由一人站在

团体中说：“大风吹。”，旁人问：“吹什么？”，如果那人说：“吹穿红衣服的人。”，

那么所有穿红衣服人就必须离开位子重新寻找位子。没有位子的人就着站到中间

继续进行活动。如果说：“小风吹。”就反着进行。如果说：“台风吹。”则所有人

都需要离开位子重新寻找。

二、主题活动：（30—35分钟）

（一）正常的情绪是人们心理活动的反应

导入：在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪,

这些情绪正常吗?它们会给我们带来多大的影响呢?大家看图片想一想:

出示图片:小明和小红的情绪表现。

课堂讨论：1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴，

是正常的情绪吗？2、他们为什么都被老师批评了呢？3、你有过这样的经历和

心理体验吗？

分小组合作讨论交流，最后抽代表汇报。

小结：正常的情绪是人们心理活动的反应，是合理的；但任何过度（超出正

常范围）的情绪，都会给人们带来影响，特别是消极情绪。

（二）情绪是可以调适的

活动：看关于中国女排与古巴的比赛的录像，讨论：对同样的事情，为什么

中国的观众与古巴的观众有不同的情绪表现呢？

总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。

同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生

活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另

外，生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个

场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明

的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产生。如果你能够关注

生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生

活的乐趣。乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。

（三）排解不良情绪

（情景）：小明画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。

一天中午，他正在出版报，很多同学围观，不少同学赞叹，小明听后心里美滋滋

的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批

评，小明不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，小明扔下粉笔，冲着小

刚大声地说：“你行，我不。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。

（提问）：小明的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明小学

生的情绪有什么特点？

总结：小学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化，“破涕为笑”之类的表

现时常见到。

讨论：小学生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？

多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响

人际交往。甚至有些小学生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违

纪、违法的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。

现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明.

活动：1、烦恼大本营

例：1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；

2、考试成绩不理想，感到伤心；

3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；

4、父母、老师批评自己，心情烦闷；

5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；

6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；

7、上课回答问题出错，觉得自己好笨；

（给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理）

2．活动名称：烦恼大拍卖

师：一节课时间毕竟有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有

什么要跟我说，可以写在本子上。

师；刚才大家的“诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们

的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们

调节自己的情绪？

过程：分组竞赛。学生大胆发言，各抒己见，且言之有理

预设目的：

1、让学生理解我们儿童时期情绪的主要特点：学生情绪容易冲动，多随情

境的变化而变化。

2、讲解在有不良情绪后的一些常用的调节方法：心理放松法(如深呼吸，笑

乐放松法,肌肉放松法等)、注意力转移法、合理发泄法、理智控制法、升华法、

心理换位法、自我激励瑜自我暗示等。

3、明白情绪是可以调节的，是可以控制的。

（四）喜怒哀乐，不忘关心他人

创设情境，分析交流（课件展示）

教师提问：他们的情绪表达合适吗？为什么？

小组讨论：

1、在你伤心难过时，有没有人安慰过你？

2、你是否也很善解人意，照顾过别人的情绪？

3、在我们表达自己情绪时，怎样照顾别人的情绪，做一个善解人意的人？

三、活动总结：今天我们共同探讨了关于情绪调节的话题，从活动中同学们

知道了情绪是人们心理活动的反应，不正常的情绪会给自己带来不同程度的影

响，希望大家学会运用我们掌握的方法去排解这些不良的情绪，只有这样你的生

活才会永远充满阳光。

课后延伸：我们都经历了5.12地震，在那天我们都感受到了当灾难来临时

的恐慌，想一想我们该如何克服呢？

辅导建议：1、正确认识地震等自然灾难。

2、学会调节这种恐慌情绪。

情景： 昨天晚上12点，本来已经躺在床上睡着了。突然对门的人在大叫

着“地震了··".心里一惊一下就醒了。站在窗口看着外面，到处是黑压压的人和手

机上闪闪的光。心里开始有种发凉的感觉，手指有点颤抖了。一种本能让我觉得

很害怕，很难受。他们说今天的天空也不对，灰蒙蒙的给人一种不好的预感。随

着大家我也朝着天空看看，也许出于心里的害怕。今天的天空看来真的有点怪异，

好像真的有一种要爆发的感觉。其实没有感觉到任何地震的迹象，但是心里确是

很害怕，很害怕。恨不得马上就想走到楼下。心里不停地泛着嘀咕，地震真的要

了吗？我该怎么办？

学生讨论：我们该如何克服这种恐慌情绪呢？

讲解方法：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具

体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，

把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，

让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，

想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸

使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再

次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张

为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每

进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标

准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的

顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对

抗，直至不再恐惧、紧张为止。

学生按上述方法进行练习，直到感觉心情舒畅为止。

四、课前的准备：

五、设计步骤：

1．课程导入

小明的自述：我是职校二年级的学生。读初中时，非常贪玩，整天沉溺于电

子游戏厅，耽误了学习。我现在非常后悔，读职校后迫切想挽回损失，很想学点

真本事，以后能立足于社会。自我感觉学习非常刻苦，但一年下来，学习效果并

不好。而我的同桌与我的情况差不多，也是因“过去不懂事，耽误了学习”。所以

读职校后，我们相约要塑造一个全新的自我。他没有我花的时间多，但在学习上

却是得心应手、游刃有余，进步很快。他说学习要有好的学习习惯和方法，习惯

好方法好可以事半功倍。学习习惯和方法真的这么重要吗？

我的理论知识学得很快，但在技能学习上却是一败涂地，老师讲了半天，让

我自己动手时，却无从下手，即使自己操作了也常会出现很多错误，老师批评我

不认真听讲，不认真观察。

思考：小明是不是在学习方法上出现了问题？

教师：P87黄希庭

2．学习方法自测

下面是25个问题，你实际上是怎么做的怎么想的，就怎么回答。很符合自

己情况的记5分，比较符合的记4分，很难回答的记3分，较不符合自己情况

的记2分，很不符合自己情况的记1分。

⑴ 在阅读时常记下不懂之处

⑵ 经常阅读与自己学习看似无直接关系的书籍

⑶ 在观察和思考时，重视自己的想法

⑷ 重视做好预习和复习

⑸ 按照一定的方法进行讨论

⑹ 做笔记时，常把材料归纳成条文和图表

⑺ 听人讲解问题时，眼睛注视着讲解者

⑻ 注重利用参考书和习题集

⑼ 注意归纳并写出学习中的要点

⑽ 经常查阅字典、手册等工具书

⑾ 面临考试时，能克服紧张情绪

⑿ 阅读中如有不懂的地方，非弄懂不可

⒀ 联系各科内容进行学习

⒁ 动笔解题前，先有个设想，然后抓住要点进行解题

⒂ 阅读中认为重要或需要记住的部分，就划上线或者做好记号

⒃ 认为重要的内容，就格外注意听讲和理解

⒄ 经常向老师或者其他同学请教不懂的地方

⒅ 喜欢讨论学习中遇到的问题

⒆ 善于吸取别人好的学习方法

⒇ 对需要记住的公式、原理等反复进行记忆

21 常观察实物或参考有关的资料进行学习

22 听课时注意做好笔记

23 重视学习的效果，不浪费时间

24 如果实在不能独立解出问题，就看了答案再做，或问别人

25 有切实可行的学习计划

评分和解释方法：

① 依实际情况记分后统计出自己所得的总分

② 总分在100分以上表明学习方法好，86~100分算较好，65~85分为一

般，51~65分为较差，50分及50分以下属很差。

教师：你的学习方法有问题吗？有问题不要紧，关键是能够做到重视问题，

找到解决问题的方法。同时，也不要把学习方法看得太神秘，要相信只要努力去

做，好习惯好方法是可以养成的。那么，我们同学中间有没有好的学习方法呢？

3．头脑风暴

小组讨论并派代表发言：有什么好的学习方法？

4．指点迷津

你可以尝试从以下几个方面做起：

⑴ 学习计划与时间管理

① 学习目标：即陈述近期目标或远期目标，学习目标要恰当、明确、具体。

恰当，是指合乎学生自身能力；明确，是指不要含糊其持，笼而统之；具体，是

指将目标细化。

② 学习内容：包括学习科目和学习手段。

③ 时间安排：是学生对自己学习活动的一种管理，又称为时间管理，尤其

是课余时间安排更为重要。时间安排要做到全面、合理、高效。

⑵ 预习与复习

① 预习：初步理解教材的基本内容和思路；回忆、巩固有关的原理知识、

概念；找到新教材的重点和自己不懂的问题，并用各种符号标在书上；尝试做预

习笔记。

② 复习：复习须及时、须思考、须多样，尝试回忆复习法；倒回复习法；

协同记忆复习法。

⑶ 听课与记笔记

① 做好听课前的准备工作。

② 多思多问

③ 有张有驰

⑷ 艾宾浩斯遗忘曲线

5．名人名言

① 没有正确的方法，即使有眼睛的博学者也会像瞎子一样盲目摸索——笛

卡尔

② 未来的文盲不是不能阅读的人，而是不会学习的人——赫伯特·格乔伊

六、这节课可能出现的问题

7、如何帮助学生增强学习意志？

一、 设计主题：增强学习意志

二、 活动目标：

1． 使学生学会根据事情的重要程度和紧要程度安排个人学习工作计划，

加强学习时间的管理和安排。

2． 培养学生良好的自主管理学习生活的习惯，激发学生的内在学习动机。

三、 活动对象：高中生

四、课前的准备： 小品《我该怎么办》，多媒体课件

五、设计步骤：

1. 课程导入

表演小品《我该怎么办》（教师要请几位同学课前先进行排练准备）。

剧情大概：某天晚上，你独自一人在家，用煤气烧水，水“咕嘟咕嘟”马上要

开了。这时，忽然电闪雷鸣，风雨大作，吹得窗户“啪啪”直响，你想到家里的窗

户全部开着，都还没关；电话铃此刻也响了，这可能是你同学约好打来的电话；

“咣咣咣”，偏偏这时又有人来拜访，正在很着急地敲着你家的门。

表演在此结束，然后向所有学生提问：这时你会怎么做？为什么？

教师：在处理复杂的情况时，我们要根据重要性和紧迫性安排活动程序，每

个人的观点和标准不同，得到的活动程序安排自然也会不一样。

2．小知识

教师简单介绍生活事件的“重要——紧急”分类模型

Ⅱ

Ⅰ

Ⅲ

Ⅳ

Ⅰ 指重要且紧急的事 Ⅱ 指重要但不紧急的事

Ⅲ 指不重要但紧急的事 Ⅳ 指不重要也不紧急的事

在生活中，我们经常会碰到重要先生和紧急先生‘

重要先生经常跟我们说：“我管辖处理的事情都很重要，它跟一个人的理想、

目标关系密切，必须要认真履行，一丝不苟地完成。”

紧急先生则会这样说：“我管辖的事情十分火急，必须马上得到处理，推托

不得。这些工作一旦完成，马上就能见到效果，别人都会称赞你能干，当然有一

些事情还会很有趣。”

他们风风火火，忙忙碌碌，不断在我们的生活中出现，有时他们也会为各自

管辖的范围发生争执，为分管事情的优先级而发生冲突。

3．心动行动

① 向全班投影出需分类的生活事件表；

需分类的生活事件参考如下：

a. 参加各种课余活动，如学科竞赛活动；

b. 下周将进行数学单元测验；

c. 每个月末，以前的老同学要碰头聚会，大家玩得很开心；

d. 有趣的活动，如看电影；

e. 跟附近的同学打电话；

f. 给远方的同学写信；

g. 有问题要问老师，上课有些问题没听懂；

h. 明天要进行地理单元测验；

i. 天气凉了，该去买新款的衣服了；

j. 下个月有一场精彩的球赛直播；

k. 下周有一场精彩的演唱会。

② 每个小组经过讨论和商量将上述生活事件进行分类，完成以下分类表格。

紧急 不紧急

重要

不重要

小组派代表发言，并解释对生活事件进行如此分类的理由。

③ 教师：从大家的交流中我们会发现，每个小组的分类结果不尽相同，这

其实跟每个小组的每位同学对个人的角色定位不同有关，有些人以学业为重，有

些人更注重业余兴趣爱好，还跟生活目标有关，比如有些同学可能会更愿意根据

以前的习惯安排计划。所以，我们要进行个人自主管理，必须要先从个人所担任

的角色出发，考虑跟这些角色有关的目标，然后在日常的作息安排中进行活动的

设定。

4．心灵鸡汤

法国作家巴尔扎克是这样安排自己的时间的：8：00——17：00除早午餐

外，校对修改作品清样；17：00——20：00晚餐之后外出办理出版事务，或走

访朋友，或进古玩店过把瘾，寻求一件珍贵的摆设或一幅古画；20：00就寝；0：

00——8：00写作，夜半准时起床，一直写到天亮。这位勤奋的文学巨匠一生共

创作了96部小说和《人间喜剧》这部巨著。

前苏联昆虫学家柳比雪夫从年轻时候起即采用了时间统计法，即每天晚上临

睡前核算自己一天的时间花得合理不合理。他坚持一天一小结，年终大总结，直

到逝世前一天，56年如一日，从不间断统计。结果，他毕生的时间都得到了充

分利用，他先后发表了70多部学术著作，写下了12500张打字纸的论文和专著。

他驾驭了时间，他是名副其实的时间的主人。

加拿大医生奥斯勒在医学方面有过多种贡献，比如成功研究了血小板等等。

他身兼多种工作，但是不管忙碌到多晚进卧室，就是凌晨两三点钟，他也做到睡

觉之前读十五分钟的书。他是这样计算的：一般人的阅读速度是1分钟300字，

15分钟便能读4500个字，一周可以读3.15万字，一个月就可读12.6万字，那

么一本书平均以7.5万字计算，一年就可读20本书。奥斯勒睡前读书15分钟

的制度，整整坚持了半个世纪之久，共读了8235万字，1098本书。“每天睡前

15分钟”，使奥斯勒博学广纳，这15分钟赋予了生命另一种神奇。

革命前辈徐特立，曾经这样写道：“我今年四十三岁，一天学一个字，

一年可学三百六十五个字，七年可学二千五百五十五个字，到了五十岁时，岂不

就是一个通法文的人吗？假若一天学两个字，到四十六岁半，就可以学通一国文

字。我尽管笨，绝没有一天学会一个两个字也学不会的。”事实上，他也是这样

做的，经过多年持续不懈的学习，他终于学会了法文、德文和俄文。徐老持之以

恒的治学精神真实不简单啊！

自主管理的好习惯在形成之处，好比是飞船离地奔月的瞬间，往往最艰难，

所耗的能量往往超越以后的几十万英里。没有极大的努力，缺乏意志力，就很难

完成大刀阔斧的变化、革除陋习。但一旦形成，便能给生活带来秩序和高效率。

要培养和建立这样的好习惯，需要“知识”、“技巧”与“意愿”三者协调一致。知

识是理论性的观念，指点我们“做什么”及“为什么做”。技巧是指“如何做”，表示我

们有付诸行动的愿望。这也是无数人取得成功的不二法门。

5．触动心弦

每天的时间犹如一块大馅饼，大师们把它切割得香甜味美，你又是如何分配

你的时间，划分这块馅饼的呢？

① 你通常会什么时候制定学习计划呢？

② 你的计划完成情况如何？你对此如何评价？

6．结束

送你们一句话：合理安排时间，就等于节约时间。

——培根

六、这节课可能出现的问题：

8、如何帮助学生养成某种良好的学习习惯？

一、 设计主题：养成制定学习计划的良好学习习惯

二、 活动目标：

1． 使学生学会根据事情的重要程度和紧要程度安排个人学习工作计划，

加强学习时间的管理和安排。

2． 培养学生良好的自主管理学习生活的习惯，激发学生的内在学习动机。

三、 活动对象：中职生

c. 每个月末，以前的老同学都要碰头聚会，大家玩得很开心

d. 有趣的活动，如看电影

e. 跟附近的同学打电话

f. 给远方的同学写信

g. 有问题要问老师，上课有些问题没听懂

h. 明天要进行地理单元测验

i. 天气凉了，该去买些新衣服了

j. 下个月有一场精彩的演唱会

在对生活中各类事件进行分类时，分类标准并不是最重要的。

关键点在于我们对生活事件的安排应该与生活角色或生活目标相联系，我们

应首先确定好生活角色或生活目标，然后才能设计和安排学习时间。

……百无聊赖地坐在桌前，对着那一摞摞厚重的教科书、参考书、习题册呆

望了一会儿，从中捡出一本，乱翻了几页，从中挑出一道题，结果半个小时也没

能做出结果，然后只有没好气地把它再丢回书堆中去，再捡起一本……，在这简

单的重复劳动中，时间匆匆而过。

这样的经历，你是否有过？这是心理空虚和急躁的表现：一方面想抓紧时间，

努力学习；另一方面，又常常举旗不定，不知从何下手，往往由于一些小难题而

自暴自弃。

最好的解决方法，就是使学习具有“计划性”。计划是实现目标的前提，没有

计划，目标就成了水上浮萍，没有根基。做事没有计划，结果不是“眉毛胡子一

把抓”，就是“盲人摸象”一样，只见树木，不见森林。生活对于没有计划的人来说，

就是“走一步看一步”，“当一天和尚撞一天钟”。

如何制定学习计划?计划应该是什么样的呢？

制订计划必须强调的是，必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，

那样就没有任何意义了，而且往往还会适得其反。

什么是自主学习管理？

高效的自主学习管理

有效的个人自主学习管理有四个步骤，进行个人自主学习管理计划安排。

第一，确定角色：考虑未来一周在学习生活中应扮演的角色，比如：学生、

儿子（女儿）、好朋友、班级中的干部、表哥等（不必想得太过严肃，只要是你

愿意花时间和精力去投入，在未来一周中应该扮演的角色，均可列入其中）。

第二，选择目标：为每个角色制订未来一周达成的二至三个成果，列出目标

栏中（这些短期目标可以与你的理想、前程目标有关，当然也会有一些必须去完

成的要求和任务。但重要的是，将重点放在那些真正重要但不急迫的事情上，这

有利于做好充分的准备，比如，下周进行演讲比赛，两天后进行考试小测验等等）。

第三，安排进度：根据上面所列目标，安排未来七天的行事日程（比如说，

锻炼身体，除了常规的要求如每天的晨跑之外，还可以加上一些活动如篮球比赛

等；有些目标可以在上学的课间利用零碎时间完成，比如制作知识小卡片；有一

些则要静下心来，利用整段时间来完成，比如复习功课，做习题等）。

第四，逐日调整：每天早晨依据计划，安排一天的个人活动。然后，再按照

重要性和紧急性要求，井然有序地实施（在执行每天的活动时，先根据重要性和

紧急性划分，然后认真执行）。

任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这

份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未来

事业成功的重要步骤。

“坚持”是计划实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。而

学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。它是量

的积累引起质的飞跃。半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有很大的

动摇。

所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻言放弃。

坚持！坚持一定能产生奇迹。

严格遵守学习计划有很多好处：

1、学习计划表可以帮助你克服惰性和倦怠，尤其是当它配合一个自我奖励

制度时会更加有效。

2、如果你能按部就班、循序渐进地完成你的学习，那么学习便不会给你带

来太大的压力。

3、学习计划表可以确保你不会浪费时间，使你有时间做其他该做的事。

4、学习计划表可以使你了解自己的学习进度，让你清楚地知道哪些事等着

做；又可以帮助自己对先前的学习做个评价。

六、这节课可能出现的问题：

9、如何帮助学生改善学习方法？

一、 设计主题：改善学习方法

二、 活动目标：

1． 让学生懂得良好的学习方法对提高学习成绩的重要性。

2． 指导学生改进自己的学习方法。

三、 活动对象：中职生

四、课前的准备：

五、设计步骤：

1．课程导入

小明的自述：我是职校二年级的学生。读初中时，非常贪玩，整天沉溺于电

子游戏厅，耽误了学习。我现在非常后悔，读职校后迫切想挽回损失，很想学点

真本事，以后能立足于社会。自我感觉学习非常刻苦，但一年下来，学习效果并

不好。而我的同桌与我的情况差不多，也是因“过去不懂事，耽误了学习”。所以

读职校后，我们相约要塑造一个全新的自我。他没有我花的时间多，但在学习上

却是得心应手、游刃有余，进步很快。他说学习要有好的学习习惯和方法，习惯

好方法好可以事半功倍。学习习惯和方法真的这么重要吗？

我的理论知识学得很快，但在技能学习上却是一败涂地，老师讲了半天，让

我自己动手时，却无从下手，即使自己操作了也常会出现很多错误，老师批评我

不认真听讲，不认真观察。

思考：小明是不是在学习方法上出现了问题？

教师：P87黄希庭

2．学习方法自测

下面是25个问题，你实际上是怎么做的怎么想的，就怎么回答。很符合自

己情况的记5分，比较符合的记4分，很难回答的记3分，较不符合自己情况

的记2分，很不符合自己情况的记1分。

⑴ 在阅读时常记下不懂之处

⑵ 经常阅读与自己学习看似无直接关系的书籍

⑶ 在观察和思考时，重视自己的想法

⑷ 重视做好预习和复习

⑸ 按照一定的方法进行讨论

⑹ 做笔记时，常把材料归纳成条文和图表

⑺ 听人讲解问题时，眼睛注视着讲解者

⑻ 注重利用参考书和习题集

⑼ 注意归纳并写出学习中的要点

⑽ 经常查阅字典、手册等工具书

⑾ 面临考试时，能克服紧张情绪

⑿ 阅读中如有不懂的地方，非弄懂不可

⒀ 联系各科内容进行学习

⒁ 动笔解题前，先有个设想，然后抓住要点进行解题

⒂ 阅读中认为重要或需要记住的部分，就划上线或者做好记号

⒃ 认为重要的内容，就格外注意听讲和理解

⒄ 经常向老师或者其他同学请教不懂的地方

⒅ 喜欢讨论学习中遇到的问题

⒆ 善于吸取别人好的学习方法

⒇ 对需要记住的公式、原理等反复进行记忆

21 常观察实物或参考有关的资料进行学习

22 听课时注意做好笔记

23 重视学习的效果，不浪费时间

24 如果实在不能独立解出问题，就看了答案再做，或问别人

25 有切实可行的学习计划

评分和解释方法：

① 依实际情况记分后统计出自己所得的总分

② 总分在100分以上表明学习方法好，86~100分算较好，65~85分为一

般，51~65分为较差，50分及50分以下属很差。

教师：你的学习方法有问题吗？有问题不要紧，关键是能够做到重视问题，

找到解决问题的方法。同时，也不要把学习方法看得太神秘，要相信只要努力去

做，好习惯好方法是可以养成的。那么，我们同学中间有没有好的学习方法呢？

3．头脑风暴

小组讨论并派代表发言：有什么好的学习方法？

4．指点迷津

你可以尝试从以下几个方面做起：

⑴ 学习计划与时间管理

① 学习目标：即陈述近期目标或远期目标，学习目标要恰当、明确、具体。

恰当，是指合乎学生自身能力；明确，是指不要含糊其持，笼而统之；具体，是

指将目标细化。

② 学习内容：包括学习科目和学习手段。

③ 时间安排：是学生对自己学习活动的一种管理，又称为时间管理，尤其

是课余时间安排更为重要。时间安排要做到全面、合理、高效。

⑵ 预习与复习

① 预习：初步理解教材的基本内容和思路；回忆、巩固有关的原理知识、

概念；找到新教材的重点和自己不懂的问题，并用各种符号标在书上；尝试做预

习笔记。

② 复习：复习须及时、须思考、须多样，尝试回忆复习法；倒回复习法；

协同记忆复习法。

⑶ 听课与记笔记

① 做好听课前的准备工作。

② 多思多问

③ 有张有驰

⑷ 艾宾浩斯遗忘曲线

5．名人名言

① 没有正确的方法，即使有眼睛的博学者也会像瞎子一样盲目摸索——笛

卡尔

② 未来的文盲不是不能阅读的人，而是不会学习的人——赫伯特·格乔伊

六、这节课可能出现的问题

10、如何帮助学生克服考试焦虑？

一、 设计主题：克服考试焦虑

二、 活动目标：

1． 让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点

2． 通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。

三、 活动对象：高中生

四、课前的准备：多媒体课件

五、设计步骤：

1．导入flash

教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分

搞笑的考场情景。虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的

那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。但是，老师想问大家一个

问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们

梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。为什么要作弊呢？

作弊的原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自

己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道

题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。嘴里还咬着手绢。她一到考场

却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明

天的考试，你又准备好了吗？

亮出主题：考试，你准备好了吗？

2． 焦虑量表自测：

明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水

平怎么样吧。

根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”

中选

出一种，在□处打“√”：

1．害怕单元测验。 □不 □偶尔 □有些 □常常

2．害怕期中考试。 □不 □偶尔 □有些 □常常

3．害怕期末考试。 □不 □偶尔 □有些 □常常

4．害怕高考。 □不 □偶尔 □有些 □常常

5．做作业时一直想着考试的事情。 □不 □偶尔 □有些 □常常

6．背单词、定理、公式或课文时担心□不 □偶尔 □有些 □常常

在考试时想不起来。

7．考试前睡不好觉或出现身体不适。 □不 □偶尔 □有些 □常常

8．考试时心情非常紧张。 □不 □偶尔 □有些 □常常

9．考试时因心情紧张答不好题。 □不 □偶尔 □有些 □常常

10．考前一直想着分数的事，心里很紧□不 □偶尔 □有些 □常常

张。

各个题目答“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。

统计总

分。分数越高，学生考试焦虑程度越高。假如一个学生总分在11分以上的

话，那么他的考试焦虑状况较明显，最好建议他参加关于考试焦虑心理的集体辅

导。假如一个学生总分在21分以上的话，那么他有较严重的考试焦虑，最好去

寻求心理辅导教师的个别指导。

3．案例分析

王新，女，17岁，某省重点高中一年级学生。因临近期中考，出现紧张、

不安，注意力不集中，学习效率差，该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的

教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前

茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很

大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每

况愈下，单元考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，

最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加期中考。

①她怎么拉？

②考试焦虑还会出现什么样的表现呢？

主要表现：

1、考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、脾气暴躁；

2、对备考复习毫无兴趣、无精打采；

3、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降；

4、肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、胸闷、

呼吸和脉搏加快、四肢发凉等征候。

5、有时还会出现难以言状的放射性疼痛等等

4．小组讨论：

⑴为什么会出现这样的问题？

学校、家庭、社会、个性、抱负、早年经历、认知水平、心理承受能力 等

等

考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社

会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考

试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作

用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超

越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。

⑵如果你有考试焦虑，你会怎么做？

①语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下

来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行“等，通过自我暗示，达

到缓解紧张焦虑的目的。

②深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按

照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样

的节奏反复进行。

③想象放松法：把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下

最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周

围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸

边是高大挺拔的耶树，身下是如粉的细纱,耳边是永恒的涛声…….

④“6秒钟放松法”：由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什

么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈

欠。

5．播放歌曲

在最后，希望大家面对明天的考试不要紧张，自信的去面对，相信你们即将

成功！

六、这节课可能出现的问题：

11、如何帮助学生学会正确地与异性同学交往？

【活动目标】

1．教师目标

(1)创设轻松活泼的气氛，使学生能够畅所欲言。

(2)给予积极热情的回应，引导学生深入的探讨。

2．学生目标

(1)积极主动的投入到活动中去，能够有所体会，有所感悟。

(2)讨论并认识爱情之花早开必夭折的道理，引导学生树立健康的、负责任

的性态度。

(3)使学生掌握异性交往的注意事项。

【活动重点】

1．营造坦诚、信任的团体氛围，尽量消除学生对自由沟通和交流的防卫心

理。

2．通过讨论，使学生认识到异性交往要把握度。

【活动准备】

1．《栀子花开》的动漫歌曲

2．学生分组

【活动设计】

配乐：《栀子花开》的动漫歌曲

环活动过程 设计意图

节

暖播放动漫歌曲《栀子花开》 利用动画

身活夹气球 和游戏两种生

动 分两组，每组8人，按男女男女男女男女间隔站立成动形式，活跃课

堂气氛为下面一排。

游戏规则：选手必须用颈部和肩膀夹紧气球，然后将内容的导入创

气球传个下一位选手。不能用手，落地重来。 设轻松愉快的

情境。

情境设定：宣布心理辅导活动课的保密原则和尊重原营造坦诚、

则。听课老师会为同学们保密，同学们能为彼此在今天课信任的团体氛

围，尽量消除学堂上的发言保密吗？

教师：同学们，我们今天将要讨论的话题是一个关于生对自由沟通

青春期的话题《花开应有时》。我首先想做一个小调查：和交流的防卫

心你们长这么大了，有没有曾经对异性产生过好感？ 心理。

如果学生不好意思说，则说：如果有的话，请你对我

晴微笑一下。

如果学生很坦率，则说：老师本来想说，如果有的话，

心请你对我微笑一下，结果你们都先大笑而且给出了肯定的

很优秀，兴趣爱好也很广泛，是个阳光型的女孩。杨帆很

想把自己的想法告诉小芳，又不知用什么方法合适。请同

学们帮杨帆想想办法。

学生：情书，电话，暗恋

教师：每个人由于性格不同，所以他采用的方法也会

不同，结果也不一样。我这里有一个真实的故事，我们来

看看故事中的这两位同学是怎样来处理这件事的。

幻灯片一：“爱”的萌芽 通过创设

小丽，高一（8）班女生，聪明又善良，她爸爸妈妈了一个贴近学

基本上没时间照顾小丽。小丽觉得很孤独。生生活的两难平时工作很忙，

激发学生第二学期，班里转来一位男生小亮。小亮身材高大、外表情境，

促使他们很酷。刚来时，老师安排小亮坐在小丽的后面，小丽对他讨论，

学生在帮的第一印象很好。一次因双休日两人都没有回家，于是有思考。

曲了交往的机会。从交谈中，小丽才知道小亮从小生活在单 助别人解决问

无意亲家庭中，父亲工作很忙，脾气暴躁，平时对小亮又非常题的同时，

径严格，所以家庭温暖对小亮来说既遥远又陌生。于是小丽 中把自己的想

和小亮两人都有一种“同是天涯沦落人”的感慨。渐渐地小法和观点投射

通丽与小亮话越来越多，话题也越来越广，两颗孤独的心很 出来，使学生能

自快就走到了一起。后来，两人的过密交往开始引起了同学够以人为镜、

心的议论和老师的劝告。 我反思。

分组讨论：同学们，你对他们的交往有什么看法？假讨论过程

如你们都是小丽的朋友，你们觉得小丽接下来该怎么办中，教师不做价

呢？ 值判断，而是注

学生分组讨论后派一代表回答。 重学生的参与

教师：我们的很多同学都认为如果不影响学习，或者性，鼓励学生进

可以转化为学习动力，可以继续交往下去。我们看看小丽行理性思考。

是怎么办的？

幻灯片二：初涉“爱”河

小丽与小亮因为同学和老师都开始注意了，于是从“公

开”转入了“秘密”，他们开始越走越近，关系越来越亲密，

每次双休日都要在一起逛商场，泡网吧，上公园。直到有

一天，小丽因家中无人，带了小亮上她家，两人从谈天到

亲吻再到搂抱，后来，小亮向小丽提出了“越轨”的要求。

小亮说如果小丽真的爱他，就应该答应他。小丽不知道怎

么办才好。

分组讨论：“小丽怎么办？小亮真的爱小丽吗？”

教师：同学们都觉得应该拒绝，这是对的！但事实上

现实生活中，当两人有了一定的感情，而感情又发展到了通过小组

一定的程度，在相对无人的状态下，有一些人可能会不够讨论，而不是教

理智而把持不住，而小丽就没有拒绝┉┉ 师讲解，使学生

幻灯片三： “爱”的烦恼 学会保护自己，

两个月过去了，小丽发现月经没来，又等了两个月，掌握同异性交

月经还是没来，小丽用了假名去医院检查后确认怀孕了。往的注意事项。

回来后小丽问小亮该怎么办，小亮却说不知道，然后撇下

她一个人走了。

分组讨论问题一：同学们看到这里肯定有很多的感

慨，也有些同情小丽,事情发生到这里，你觉得此时的小丽

该怎么办？这件事对她将来的生活会造成什么影响？并

请男生发表对小丽的看法。

分组讨论问题二：这件事对小亮将来的生活会造成什

么影响？请女生发表对小亮的看法。假如此时小亮不是掉

头就走，而是陪着小丽一起想办法，那该怎么办呢？

教师：回顾小丽的这个事件，从开始交往到发生这样

的结果，它的根本问题在哪里？(交往过密) 改变哪个环节

可以避免最后的伤害？

过渡语：真爱是需要等待的。苹果在未成熟之前是涩通过这则

心口的。真正的爱情必须用理智控制自己的情感。请看： 故事为学生树

灵鸡一根小草的考验 立了一个榜样，

汤 一对热恋中的年轻人，有一次去森林游玩迷了路 。升华了学生对

黄昏时，他们发现曾经住过守林人的两间小草棚空着，就爱的理解。真爱

决定在那里过夜。可是女孩却站在自己的那间小屋门前发需要理性的克

愁。拴门嘛，怕伤了他的感情；不拴门，又怕他闯了进来。制。

可是如果他真要进来，这扇门就是拴了也没有用。结果，

她想了一个自以为奇妙的办法：把一根小草轻轻地系在门

栓上 。这一夜，她心乱如麻，很晚才睡着。第二天清晨

醒来时，只见门上那棵青青的小草依然紧拴着。

她哭了，她感受到一种真正的，值得信赖的爱情……

放纵的爱，应该并不困难；克制的爱，才需要坚强的

意志。也许，在你我的心上都有这样一棵青青的小草，它

拴住的，才是真正的爱情。

心教师总结：我们都知道一个道理：不该开花的时候开

路延花，不该结果的时候结果，会受到自然规律的惩罚。最近

伸 在杭州高校大学生中做的一个调查结果表明：有90％多的

男生不喜欢找有过婚前性行为的女生做一生伴侣，同样，

也有90％多的女生不喜欢找有过婚前性行为的男生做伴

侣。所以，爱情之花应该开放在生命之树成熟的季节。我

相信，同学们肯定会好好把握的。

非常感谢同学们与我分享你们的心声，谢谢大家！

字幕：抵制情感的冲动，而不是屈从于他，人才能获

得心灵上的安宁。————托马斯

若时间还有剩余，则欣赏岳晓东在《莫名我就喜欢你》中的一篇心理分析

12、如何帮助学生与同伴更好地交往？

一、 设计主题：人际交往

二、 活动目标：

1、 了解每个人都有自己的意见、看法，尊重他人的意见和看法。

2、 学会在人际交往中运用换位思考的方法，感受他人的感受，增进双方

的理解。

三、 活动对象：高中生

四、课前的准备：

1、 4~6为一小组，选好组长。

2、 制作多媒体课件

五、设计步骤：

1. 课程导入

小测验：假如你带着5种动物一起到野外去，它们分别是猴子、老虎、兔子、

狗、大象。可是随着旅行的进程，你发现同时带着它们变得越来越困难，你不得

不逐一丢掉它们，最后只能留下一种动物陪你，你会如何选择呢？

要求：（1）每个人自己独立思考、选择并填好表格；

（2）小组讨论，互相发表自己的意见，最后看看小组能不能商量一个共同

的意见，并请小组里的一名代表发言。

（3）听到铃声停止讨论。

丢理丢理丢理丢理保理

弃1 由 弃2 由 弃3 由 弃4 由 留 由

各组相互讨论，交流各组的意见（小组代表发言）

教师小结：每个小组的意见都不一样，那到底丢谁？留谁？其实并不重要。

让大家做这个游戏是想让同学们在思考、讨论的过程中体会到，对一件事而言：

（1）每个人都有自己的看法并且都有自己的理由。

（2）小组在短时间内很难统一意见，要统一意见的话每个同学就必须从他

人的角度去考虑问题，尊重他人的意见。

（3）在这个游戏里，我们还会发现人们思考问题的角度有两个：一是从自

己的角度出发。如丢掉老虎，因为它威胁到我，都围绕着“我”的需要出发。二是

从他人的角度。如丢掉老虎，因为离开我，它有能生存下来。

当然，平时我们从自己的角度去思考问题比较多，这并不是不可以，只是我

们生活在集体里，避免不了要与他人交往。如果人人都要坚持自己的意见，不考

虑对方或他人意见，那就会出现争吵、冲突。不信，我们走进心理剧场去体验一

下。

2、心理剧场

篮球风波故事情节：放学后，篮球场上小东和同学们在打篮球，一不小心，

篮球砸到了小西身上。他们是如何交谈的呢？

（1）站在自己的角度（观看片段一）提问：站在自己的角度，小东强调自

己没有错，小东和小西的关系如何？

（2）站在他人的角度（观看片段二）提问：站在他人的角度，小东设身处

地地感受小西受伤后的痛，小东和小西的关系又如何？

教师：从上面短片中，我们可以体会到：考虑问题只从自己的角度出发很容

易引起冲突和矛盾；如果站在他人的立场想一想，许多问题就很容易解决，并且

也让双方都感到愉快。我们常常把这种从他人的角度看问题，设身处地地感受他

人的心理叫做“换位思考”。

3、心语训练场

心理侦探（依次显示冲突场景图片，请学生当心理侦探采用换位思考解说并

解决图片中的冲突）过渡：接下来，让我们尝试用换位思考的方法来帮助下面的

同学解决问题。

（1）冲突图片一：小美脸上长了许多雀斑，小刚经常开玩笑叫她：“小麻雀”，

小美非常生气。提问：小刚觉得很有趣。换个位子，如果你是小美，你会怎样想？

（2）冲突图片二：小明上课思维非常活跃，只是经常插嘴，让老师特别苦

恼。提问：小明觉得自己知道答案了，很想说出来。换个位子，如果你是老师，

你会怎样想？

（3）冲突图片三：爸爸和天天因电脑问题而争吵。提问：假如你是天天，

爸爸不让你玩电脑，你会怎么想？假如你是爸爸，爸爸不让天天经常玩电脑，爸

爸是怎么想？

过渡：刚才我们帮助他人解决了问题，现在自己也来试试看，想一想：最近

与家人、老师、同学之间的一次矛盾、冲突。

当时我是这样想的：

“换位思考”后我想：

学生填写，可以相互交流，互给意见和建议。

4、总结

出示图片：同学们，看，图片上的柱子是什么形状的？（方形）那么这根呢？

（圆形）是啊，同一件事情从不同的角度看，结果也不一样。如果我们能换把椅

子坐一坐，换个角度想一想，那么许多矛盾就会比较容易，比较好的解决，你们

觉得呢？

六、这节课可能出现的问题

13、如何帮助学生改善亲子关系？

走向父母 心理健康活动课设计

一、 活动理念：

根据心理学家研究表明，融洽的亲子关系能更好地培养少年儿童的家庭角色

和社会责任感。对于小学生来说，生理、心理都在发生着明显的变化，自我意识

不断增强，在这一时期，与父母的关系如何，直接影响着父母对其教育的效果，

有着极为重大的意义：（ 1 ）有利于孩子智力和人格的健全发展。（ 2 ）有

助于孩子个性的和谐发展。（ 3 ）有益于促进孩子的生理和心理健康。我们身

边屡屡发生的，学生厌学逃学，与父母顶撞等现象，均与家庭中的不良亲子关系

有关。心理专家们认为这是学生 “ 亲子关系危险期 ” 的一种反应。由此看来亲

子教育迫在眉睫。

二、活动课的主题：

亲子教育：走向父母

三、活动课的主要目标：

教师目标：

1 、了解班上学生与父母之间的关系；

2 、帮助学生学习与父母和谐相处的技巧：关心、体谅、沟通、表达等。

3 、帮助学生在此次亲子教育中获得心理和谐的发展、潜能的充分发挥以及

人格的健康塑造。

学生目标：

1 、了解自己与父母之间的关系；

2 、学会与父母和谐相处的技巧：关心、体谅、沟通、表达等。

3 、能使自己在此次亲子教育中获得心理和谐的发展、潜能的充分发挥以及

人格的健康塑造。

四、活动过程：

（一）、揭示活动主题，懂得要与父母和谐相处

1 、（师）：父母是个伟大的名字，我们常常把父母比作皓皓长空中的明月，

把光芒无私地洒向人间；我们常常把父母比作一棵大树，为儿女撑起一把爱的保

护伞。我们也爱父母，我们也总想着将来如何报答父母。可是在日常生活当中，

我们与父母的关系却也有着不和谐的时候。下面是发生在我们生活中的两组镜头

……

2 、出示小品内容提示：

镜头一：晚上，我要看足球比赛，可爸爸不同意，我俩就 ……

镜头二：天气预报说今天有雨，可现在没在下雨，所以我不想带伞。可妈妈

硬要叫我带，于是，我俩就 ……

出示后，请学生作即兴表演。学生表演以后，教师随机采访：你为什么会同

父母发生冲突，你当时是怎么想的呢？你俩为此争执起来，此时，你的感受是怎

样的呢？同学们，你们遇到过类似的事情吗？谁能说说遇到这样的事时，你心里

的想法是怎样的呢？

3 、回想与父母之间的冲突：

像这样的冲突，我们很多同学都会感到熟悉。下面，我想问问大家，你是否

也有与父母冲突的时候呢？是什么时候？请你来谈一谈，好吗？

4 、揭示活动主题：

那么，怎样才能避免这些冲突，与爱着我们的父母和谐相处呢？这就是今天

这堂课我们要讨论的话题。现在就让我们一同走向父母，但愿心与心之间的交流

与沟通能让我们与父母之间成为相协相伴的朋友！

（二）、通过典型事例，学习与父母和谐相处之技巧

与父母和谐相处之技巧一： “ 关心 ” 。

1 、创设情境：好，先让我们来看这样一个事例：有一天放学后，你回到家，

看到爸爸或妈妈正板着脸、一声不吭地坐在沙发上。看到这样的场面，你会怎么

做呢？教师：请实话实说。教师根据学生的发言随机点拨。如：你是这样做的，

是吗？换了是你，你又会怎样做呢？你的做法是怎样的呢？

2 、角色互换：好，现在让我们来做个游戏，假定你就是刚才的那位爸爸或

妈妈，对于你孩子的表现，你又会怎么想怎么说呢？（各位爸爸、妈妈，你一声

不吭地坐在沙发上，这时，你的孩子放学回家了，只见他 —— 示意学生演。请

问，你会怎么说？你现在最想说什么？）

3 、学生自悟：同学们，听了爸爸、妈妈们的话，你懂得了什么？是的，我

们对父母的关爱对父母来说是最大的安慰。（板书： “ 关心 ” ）

与父母和谐相处之技巧二： “ 体谅 ” 。

1 、创设情境：可是，你想过没有，当我们的一片赤诚之心不被父母所理解

时，你又会怎样呢？还是接着说刚才那件事，我们关心爸爸、妈妈，想了很多办

法让爸爸、妈妈开心。可他们不但不领情，反而冲你大发脾气。（教师演。）遇

到这种情况，说心里话，你又会怎么想、怎么说、怎么做呢？教师根据学生的回

答随机点拨：这是一种情况，那么，你的反应是怎么样的呢？谁还想说？

2 、角色体验：那么， “ 我 ” 这样的表现会产生怎样的结果呢？请刚刚发

言的这几位同学上来，现在，我要随意抽几位同学演爸爸或妈妈。请爸爸、妈妈

们根据这几位孩子的表现做出相应的反应。同学们，看了刚才这几组镜头后，你

有什么启发？你想到了什么？

3 、学生自悟：是的，我们的爸爸妈妈也有工作的压力，他们和我们一样需

要关心和帮助。所以，我们要多多 “ 体谅 ” 父母。（板书： “ 体谅 ” ）

与父母和谐相处之技巧三： “ 表达 ” 。

1 、启发谈话：提起 “ 沟通 ” ，让老师想到了 “ 表达 ” 。我们有一种理

念：越是亲近的人，就越不愿表达，或是不善于表达。我们很想说： “ 爸爸妈

妈，我爱你们！ ” 但是，更多的时候，我们把它埋在了心底，这有时候就阻碍

了我们与父母之间的沟通。

2 、聊天 —— 请想想：你与父母聊过天、谈过心吗？你们都说些什么呢？

教师演父母的角色：来，妈妈在这儿，孩子，什么事令你这么开心？你碰到什么

烦心事了？跟爸爸说说，好吗？（师生即兴演示）与父母聊天，你感觉怎么样？

3 、赞美 —— 那么，你赞美过父母吗？比如说，当你看到妈妈做了一桌子

的好菜，知道爸爸被评为单位里的 “ 先进工作者 ” 以后，你会对他们怎么说？

猜猜看，父母当时的反应会是怎样的？所以当父母在工作、学习上取得成绩时，

老师建议你把对父母的赞美表达出来。

4 、祝福 —— 不知大家是否还记得前几天老师给同学们布置的一项特殊的

作业，那就是给爸爸、妈妈写几句话，表达你对他们的问候与祝福。然后，请爸

爸、妈妈写一封回信。你们知道吗？我们简短的一声问候与祝福竟让我们的爸爸

妈妈们激动不已。下面，老师就把爸爸妈妈们的部分回信读给大家听。（配乐：

《懂你》）听后交流：我想此时此刻，大家一定有很多心里话想说吧，你现在最

想说什么呢？

（三）、回音壁 —— 解决冲突，运用与父母和谐相处之技巧

1 、心得交流：现在请大家回想一下，通过这次活动，你学到了什么？ —

— 是的，关爱是一盏灯，体谅是一团火，沟通是一座桥，它能让我们与父母的

心贴得更近，能让我们与父母之间的爱更稳固！如果大家都能懂得这一点，那么

开头的一幕或许就不会发生了。

2 、解决冲突一：出示课前小品请学生演示，这回谁又能即兴表演一下？

3 、解决冲突二：那么现在，你们能否自行解决与父母之间的一些冲突呢？

请大家先准备一下。教师在学生汇报交流后及时作出评价，如：这些方法，不但

避免了你与父母之间的冲突，而且还增进了你们之间的感情，真是一举两得！如

果下次再碰到这样的事，老师相信你会很好地处理了，是吗？

（四）、启示录 —— 诵读《爱》诗，再悟与父母和谐相处之技巧

也许你曾经和父母发生过误会，也许你曾经和父母发生过争吵，不必烦恼，

不必担忧，因为爱与理解会融化这一切。师生合诵诗歌：《爱》（配乐：《懂你》）

山，没有父亲的爱高；海，没有父亲的爱深；他是春天里的风，带给我们无

限的温暖，他是夏日里的烈焰，带给我们强烈的震撼！天，没有母亲的爱广阔；

地，没有母亲的爱包容；她是秋天里的夕阳，带给我们彩色的人生，她是冬日里

的日出，带给我们无限的希望！

五、活动中应注意的问题：

（一）这是一堂心理辅导课，不是说教课，更不是训导课，所以教师应注重

倾听，注重同感，注重学生心灵的碰撞、情感的体验。

（二）教师不应该对学生作强制的说理和武断的解释，必要时采用的暗示、

忠告、说服等手段也力求 “ 随风潜入夜，润物细无声 ” ：注重引导，而不要教

诲指令等。

（三）整堂课师生之间应建立在相互信任、关心、了解的基础上，教师应注

重接纳，而不要批评指责。

（四）领悟是学生克服心理不适应、促进自身发展的关键，它往往伴有深刻

的认识飞跃。即使学生的自我升华还比较幼稚，教师也不可越俎代庖，不可断然

地概括总结。

教师：刚才我们明确了自我认识和外界认识的辩证关系。我们常说“旁观着

清，当局着迷”，要认识自己是不容易的。那么，今天就让我们大家一起来探索

自我的庐山真面目，认识一下现实的自我。

① 每个同学在白纸上画一幅自画像，表现自己的形象，可以很具体，也可

以很抽象。然后，在纸上书面回答：“我是谁？”。要求写下10个“我是……”的句

子，待完成后，做上一个只有自己知道并能识别的标记。

说明：不要作太多的思考，想到什么就写下来。内容可以很具体，如我是一

个男孩，我是一个爱笑的女孩，也可以较抽象，如我是一片云，我是一棵小草等。

② 将所有纸都收上来再发下去，让学生评阅其他人的10个造句，看看仅

仅凭这10个句子，“你认为他（她）是个怎样的人”。

③ 老师随便挑2份进行评价，评价他人评价的结果和解读如何评价这10

句造句。

3．他画像

教师：刚才同学们已经对自我作了初步的认识，要想全面地看清自己，就必

须参考他人的意见。唐太宗夸奖魏征是他的一面明镜：“以铜为鉴，可以正衣冠；

以史为鉴，可以知兴替；以人为鉴，可以明得失。魏征走了，我失去了一面宝贵

的明镜。”

想象一下，如果一个人从来不照镜子，他有如何看清自己，知道自己是怎样

的形象呢？现在我们通过他画像对自我作进一步的认识。

① 同桌两人既做照镜人，又做镜子，每人在纸上写上同桌的优点及缺点。(说

明：尽可能写的详细，但要注意用词)

② 同座位的两人互相交流、比较，我自己眼中的“我”和别人眼中的“我”是否

一样，然后想一想，“我”究竟是一个怎样的人？

4．回音壁

教师：在生活中你是否也有过这样的感受，我的优点别人看不见；而我的缺

点我自己看不见。但有时候明明觉得还做得不错的方面却被别人误解，这其中的

委屈那真叫苦不堪言。因此，即便是镜子也有平镜和哈哈镜之分。他人的意见不

可不听，但是要照单全收恐怕也非上策。

我 要 改 变 的

乐于助人 有礼貌

诚实 害羞

可靠 快乐

懒惰 有进取心

整洁 身体健康

友 善 认真

自私 幽默

讨人嫌 好幻想

孤独 爱表现

果断 勇敢

有毅力 谨慎

合群 勤奋

5．启思录

我们都喜欢照镜子，科学家们发现女孩子照镜子和男孩子照镜子时的感觉并

不一样。男孩子在镜子面前自我欣赏，而女孩子关心的则是从镜子里看看别人眼

中的“我”是什么样的。虽然出发点不同，但在关注自己这一点上却是共同的，不

过有的人关注自己，却并不喜欢自己。

那么，喜欢自己是不是很重要呢？答案是肯定的。心理学家告诉我们，除非

我们确实喜欢自己，否则我们无法喜欢别人。怨恨一切事物和每一个人的人，会

更加表现出自我的挫折感和深深的自我厌恶感。

心理健康的一个重要标志就是喜欢你自己，接纳你自己。我们每个人都有自

己的优点和长处，也都有自己的弱点和短处。因为我们生活在社会中，所以我们

通过完成社会工作（在学生时代主要是学习）的结果来知觉自己身上的特长和不

足。因此，随着我们社会化程度的不断提高，我们所得到的信息会越来越多，我

们逐渐会有一个恰当的、客观的、全面的自我评价，既不会因为自己某方面的能

力缺陷而怀疑自己的全部能力，也不会盲目估计自己的能力，忽视补偿自己的不

足。

喜欢自己的第一步就是不再以别人的标准来判断自己，而是建立起自己的价

值观，然后付诸生活。同时必须学会接纳，减少不必要的自我责备。

有了自我接受，你会用一种欣赏的眼光去注意你周围的每一个人。你会发现，

他们身上有许多可爱和闪光的地方值得我们赞美和学习。你不再需要虚假的幻想

世界，你踏踏实实地选择了现实，真心和每个人交往和相处，在你接纳了自己和

他人的同时，社会也接纳了你。

15、如何帮助学生适应新的学习环境？

一、 设计主题：适应新的学习环境

二、 活动目标：

1． 通过对自己特点和学习方法的反思，帮助学生正视高中学习环境（新

课程、新老师、新校园环境和新同学）与以往的不同，引导学生主动适应这种变

化，形成有自己特点的学习方法。

2． 通过多元智能类型测试，让学生了解自己的多元智能类型，进一步帮

助学生重新认识自我，发现学习潜能，建立学习自信，在新起点迈好步。

四、课前的准备：多媒体课件

五、设计步骤：

1．暖身小活动

通过热身小游戏“找变化”导入：

① 教师在班级找2位自愿者同学。

② 甲同学站着，乙同学仔细观察甲同学1分钟，然后，甲同学回避，教师

问乙同学，刚才甲同学有没有戴眼镜、外套是什么颜色的、外套有几个口袋、几

颗扣子、鞋子什么颜色等等。

③ 甲同学重新回到场地，再请乙同学观察1分钟。

④ 甲同学离开场地，用3分钟在身上做3个变化，比如把袖子卷起来，鞋

带松开，衣服领子竖起来等等。

⑤ 甲同学回到场地，请乙同学指出甲同学身上的3个变化。

教师：当我们的注意没有指向时，我们就很难观察到细节；当我们认真注意

时，就很容易发现细节的变化。外表的变化容易发现，内心感受的变化更需要关

怀。今天我们就来探讨高中新的学习环境带来的变化，并由此进一步认识自我。

2．触动心弦

让学生完成“触动心弦”中的反思问题，教师将班级同学分成小组交流讨论，

再全班大组交流讨论。

3．智能类型

教师讲解七种智能类型，并总结：“通过了解多元智能类型，将有助于我们

更加清晰地认识自我，并努力创造条件发展自己的多元智能类型，从而开拓出多

条途径以积极应对学习压力感。”

4．趣味心理测验

让学生完成“趣味心理测验”，并让学生尝试完成“行动力”表格。

5．教师配合多媒体投影讲解，给学生讲解智能类型与学习方法及职业取向

的关系。

智能类型 个性学习方式 有效学习方法 典型职业取向

语言智能 你喜欢语言文阅读材料、录音律师、演说家、

字以及进行阅读、写带、写作工具、跟人编辑、作家、记者、

作和谈话活动，也就对话、与人讨论、与教师、新闻记者、翻

是喜欢有关文字的人辩论及讲故事等。 译、编剧等。

游戏、外语、讲故事、

拼写、写作或阅读。

逻辑数学智能 你喜欢做计算、可探索、思考的数学家、税务、

理解数字和数学概事情及科学资料，动会计、统计学家、科

念，喜欢寻找模式、手操作实践，参观博学家、计算机软件研

对科学感兴趣。你可物馆、天文馆、动物发人员

能喜欢解迷、出迷、园、植物园等科学方

解难题、计算机、编面的社教机构。

创自己的密码或做

科学实验。

视觉空间智能

肢体运作智能

音乐智能

人际交往智能

内省智能

16、如何帮助学生正确对待网络或游戏机？

心理健康活动课设计方案——网络交友大家谈

设计思想

网络的普及和发展使得现代人的生活发生了显著变化，尤其是信息技术的发

展让人们的沟通跨越了旧有的限制，克服了距离上的障碍，中学生是这种变化的

直接体验者，网上聊天、网络交友是很多中学生上网的主要活动内容。正视青春

期渴求扩大人际交往的心理需求，让网络交友在中学生人际交往中发挥其积极的

作用。

活动目标

1、通过活动、小组讨论，使学生认识中学生网络聊天交友的心理原因，分

析网络交友给生活带来的变化。

2、学会合理利用网络，处理好网络交友与现实生活中人际交往的相互关系，

加强自我保护意识。

活动准备

1、课前对学生的网络使用情况进行问卷调查，以使本课内容更有针对性。

2、教室桌椅分小组摆放，便于学生讨论。3、每组准备纸笔记录讨论结果，与

全班同学分享。

活动过程

一、导入：

请同学回答下面的问题：

（1）当今最快速的信息传输方式是什么？（2）当今最便捷的交友方式是

什么？

二、引入本课主题——网络交友大家谈

教师：

据中国互联网信息中心的调查显示，截止到2005年6月，国内上网用户人

数已经超过2700万，其中，85%以上是35岁以下的青少年群体。有调查显示，

约50％的青少年用户有保持电子邮件联系的朋友；25．2％的青少年用户在聊天

室或BBS上经常发言；37．6％的青少年用户使用OICQ与认识或不认识的朋

友联系。网上交友聊天是当前青少年上网的主要目的。

我校高二年级的调查情况：参与调查的学生中，51.5%的学生有网友或曾经

有网络交友的经历。

教师：

为什么这么多的中学生热衷于网上聊天交友？现实当中的人际交往与网络

交友有哪些不同？

（部分学生发言，教师归纳时重点强调网络交友的虚拟性。）

网络会产生三种人：第一种人会在网络上凸显其次要性格；第二种人会在网

络上变成他“希望”成为的那种人；第三种人会在网上变成他“不可能”成为的那种

人。 ——蔡智恒

教师：

网络交友给我们的生活带来哪些变化？

（学生分组讨论，每组一名同学负责记录。可将记录纸展示在黑板上，向全

班阐述本组观点。教师要有针对性予以点评。提示学生影响是多方面的，不要仅

仅局限于不利影响）

教师：

大部分家长、老师对于同学们上网聊天交友是什么态度？为什么家长、老师

反对同学们上网聊天交友?

（学生发言，教师重点强调“担心孩子与网友见面发生意外”是家长、老师们

反对同学们交网友的一个重要原因。）

根据部分网上调查，青少年与网友见面的占11.5%，从不见面的占56.3%，

偶尔联系的32.2%。我校高二的调查显示，有网络交友经历的这部分同学中，5

7.7%表示会根据网友的情况，考虑是否见面。家长对孩子交网友的态度：“不同

意见面”的为66%，“在有所了解的情况下同意”的为11%，“强烈反对”的为23%。

教师：

你认为网友能见面吗？为什么？ 你或你的朋友有没有和网友见面的经历？

能和我们一起分享吗？（如果没有学生自愿分享，进入下面的活动）

学生活动：故事接龙

（网名“太阳雨”的她刚上高一。在学校，她性格文静，勤奋好学，深得老师

和同学们的喜爱。在家里，她乖巧听话，是父母的掌上明珠。学习之余，她喜欢

上网放松一下，玩玩游戏聊聊天。