宝宝不同年龄段的补钙食谱

宝宝不同年龄段的补钙食谱

宝宝在生长发育过程中，补钙是非常重要的。不同年龄段的宝

宝，需要的钙的量也是不同的。以下是不同年龄段宝宝的补钙

食谱：

1. 0-6个月（母乳宝宝）

母乳是宝宝最好的补钙来源，而且母乳中的钙可以更好地被宝

宝吸收利用。所以在宝宝出生后前六个月，母亲要多喝水、多

吃富含钙质的食物，以保证母乳中的钙量。

2. 6-12个月（辅食时期）

在宝宝开始辅食之后，可以逐渐引导宝宝食用富含钙质的食物。

以下是一些适合6-12个月宝宝的补钙食谱：

（1）红薯泥

材料：红薯100克，水适量

制作步骤：将红薯洗净去皮，切成小块，加入适量的水煮熟。

然后将煮好的红薯块捣成泥即可。

优点：红薯含有大量的碳水化合物、膳食纤维、钾、铁、锌等，

是非常有营养的食材。

缺点：红薯中的钙含量并不高。

（2）菜花粥

材料：菜花30克，大米30克，水适量

制作步骤：将大米淘洗干净后加水煮开，转小火煮15分钟，

然后加入菜花，继续煮10分钟即可。

优点：菜花中含有丰富的钙质，而且比较容易被宝宝所吸收。

缺点：菜花中的钙含量并不高。

（3）鸡肉土豆泥

材料：土豆100克，鸡肉50克，水适量

制作步骤：将土豆洗净去皮，切成小块；鸡肉切成小块。将土

豆块和鸡肉块放入开水中焯一下，然后加入适量的水煮熟，捣

成泥即可。

优点：鸡肉中含有丰富的蛋白质和钙质，并且易于消化吸收。

缺点：鸡肉中的脂肪含量相对较高，要适量食用。

3. 一岁以上

一岁以后的宝宝，因为已经可以吃到更多种类的食物，因此补

钙的食物种类也更多样化。以下是一些适合一岁以上宝宝的补

钙食谱：

（1）煮鸡蛋

材料：鸡蛋一个，水适量

制作步骤：将鸡蛋放入开水中，煮10-12分钟即可。

优点：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙质，并且易于消化吸收。

缺点：过多食用蛋黄可能会引起胆固醇增高。

（2）青菜豆腐汤

材料：豆腐50克，青菜50克，盐适量，水适量

制作步骤：将豆腐切成小块，青菜洗净切碎。将水烧开，加入

豆腐煮2-3分钟，再加入青菜煮1分钟即可。最后加入适量的

盐调味。

优点：豆腐中含有丰富的钙质，而且易于消化吸收。青菜中含

有大量的维生素和钙质。

缺点：豆腐含有一定量的植物雌激素，过多食用可能会影响正

常发育。

（3）煮南瓜

材料：南瓜100克，水适量

制作步骤：将南瓜洗净去皮，切成小块，加入适量的水煮熟即

可。

优点：南瓜中含有大量的β胡萝卜素、钙质、维生素等，非常

有利于宝宝的身体健康。

缺点：南瓜中的钙含量并不高。

育婴建议：除了以上的食谱之外，宝宝还应该适当晒太阳，以