十个月宝宝辅食食谱_10个月宝宝吃什么好

十个月宝宝辅食食谱

推荐食谱一：鸡蓉玉米粥

食材：米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。

做法：

1、土豆切皮，切成小丁，将米洗干净。

2、鸡肉切成茸状备用。

3、将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。

4、再加入鸡绞肉煮至熟透。

5、最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。

功效：

玉米含维生素B1、维生素B6较多，能够提高免疫力。

推荐食谱二：山药麦糊

食材：山药110克、麦片3匙、水适量

做法：

1、山药去皮，切成小丁。

2、将山药蒸熟到软。

3、将麦片泡开，将熟软得山药加入麦片，然后一起放入搅拌机。

4、打成半泥糊状。

5、搅拌均匀盛出来即可。

功效：

山药在营养学的六分类上，属于主食类，提供碳水化合物，作为热量来源

之一，含有多种植物素，是很健康的食材，味道淡，可以和不同的食材搭配。

推荐食谱三：水果泥

食材：草莓50g，香蕉50克、苹果50克、哈密瓜50克、菠萝50克

做法：

1、将菠萝切成块。

2、将苹果洗干净，切片、切块。

3、将所有的材料切成小块。

4、把这些材料装入搅拌机，搅打成泥。

5、搅拌均匀盛出来即可。

功效：

这道水果泥适合现做现吃，新鲜美味。可以做为人体的辅食，含有丰富的

维生素，能够提高人体免疫力。香蕉果肉营养价值颇高，还含多种微量元素和维生

素。维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力。苹果中含有蛋白质、脂肪、维生

素C、维生素A、维生素E、磷、钙、锌及苹果酸、柠檬酸、酒石酸和钠等。

推荐食谱四：消食萝卜汤

食材：白萝卜60克、干桔皮5克、生山楂2个、冰糖5克

做法：

1、白萝卜洗净切片。

2、干桔皮切丝。

3、生山楂洗净。

4、将所有原料放入小锅中，加水600ml。

5、大火烧开，转小火煮10分钟。将桔皮取出丢弃，连汤一起食用。

6、最后盛上一杯即可。

功效：

白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠

蠕动和止咳化痰的作用。白萝卜中的膳食纤维含量是非常可观的，尤其是叶子中含

有的植物纤维更是丰富。这些植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到排毒

的作用，从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。

十个月婴儿添加辅食注意事项

1、辅食添加量

辅食添加每日2次，接近大人午餐和晚餐的时间，米粉增加到70克，蛋

黄增加到一整个，蔬菜和水果分别增加到30克，肉类增加到20克。

2、辅食性状

可添加半固体食物，尝试添加软固体食物(易咀嚼、吞咽的食物，如香

蕉、西红柿、红薯、软米饭等)。

3、最简单的辅食做法

辅食中不加盐和调料

①软米饭

蒸米饭的时候多放些水，做成软米饭，不要选糯米。

②红薯粥

把红薯洗干净，冷水放入，煮至熟烂。

③炖菜

在锅中放水，再把要炖的菜和肉放入锅中，炖熟即可食用。

4、哺乳妈妈吃什么

①充足的水分摄入

妈妈每天应多喝水(6-8杯)，多吃流质的食物如汤、粥等，并保证乳汁的

质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈的奶水更充

沛。新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可预防便秘，促

进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。

②优质蛋白质的摄入

妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补

血作用。如炖猪蹄香菇汤，猪蹄利于下奶，尤其是前猪蹄，催乳效果特别好。将猪

蹄剁碎，然后洗净放入葱姜、开水、香菇，煮烂后可直接食用。

十个月宝宝辅食需注意哪些营养

十个月宝宝的营养需求和上个月没有什么大的区别。每日所需的热量为

110卡/公斤体重。每天2-3次辅食，母乳喂养继续按照需求哺乳，配方奶喂养则

为每天3次左右，每天600-800毫升，但要尊重宝宝的食量。

从这个月开始，可以尝试给宝宝吃软的固体食物，比如馒头、蛋糕、丸

子、馄饨、包子、饺子、软烂的米饭等。每顿辅食中都要有粮食、蔬菜、蛋或者

肉，比例差不多各占三分之一，水果可作为零食单喂。食物种类不断增加，几乎能

吃所有种类的食物，但不要给宝宝吃成人的饭菜，烹饪方法以蒸、煮、炖为主，适

当炒，不要用油煎、油炸、熏烤和爆炒。

有的宝宝仍然会半夜醒来吃奶，尤其是母乳喂养的宝宝更为常见，妈妈不

要急躁，只能慢慢减少喂奶的时间和次数。有的宝宝不喜欢吃辅食，那就适当延长

上顿奶和下顿辅食的间隔时间，争取多吃辅食少喝奶。如果宝宝不喜欢喝奶，就采

取相反的方法喂奶。

十个月宝宝的营养需求依然需要额外的补充维生素D200-400I国际单位/

天。如缺乏日光照射，补充还需要适当增加;如果日光照射充足，则适当减少。

十个月宝宝如果有缺铁性贫血，需要根据贫血程度补充铁剂，时间和量需

要专业的医生指导。不要忘记食补，如动物肝脏和血、大枣、芝麻等高铁食物。

十个月宝宝有明显的缺锌(血锌低，宝宝食欲差，生长发育缓慢)，需要在

专业医生的指导下进行锌补充。要注意微量元素之间的平衡，如果不正确补充会引

起宝宝体能因素之间的失衡。认为“补总比不补好”的观点是错误的，合理的膳食

结构，多种多样的食物是营养的最佳来源，也是宝宝营养均衡的做好保证。