儿童健康饮食儿歌幼儿健康饮食小常识

儿童健康饮食儿歌 幼儿健康饮食小常识

儿童处于不断生长发育的阶段，对营养素的需要量较大，那有哪

些关于健康饮食的儿歌可以帮助儿童进食呢?以下是由店铺整理关于儿

童健康饮食儿歌的内容，希望大家喜欢!

儿童健康饮食儿歌

1、营养儿歌(一)

白米饭呀喷喷香，

蔬菜水果味道好，

豆奶制品不可缺，

畜禽肉类要适量，

早睡早起勤锻炼，

身体健康长得高。

2、营养儿歌(二)

青菜绿呀萝卜红，

西红柿呀水灵灵，

米饭馒头香喷喷，

样样都吃不挑拣，

吃蟹要沾姜醋汁，不能同食红柿子。

5、营养早餐

早晨吃早餐，聪明又健康。

干稀要搭配，荤素要均衡。

蔬菜和水果，加上有营养。

早餐搭配要注意，酸奶不能加香蕉，

豆浆鸡蛋要分开，我的早餐有营养。

6、营养午餐

吃饭香，身体壮，集体吃饭精神爽。

少年儿童成长快，合理营养体质强。

鱼肉蛋奶豆制品，五谷杂粮有营养。

瓜果青菜不可少，科学搭配保健康。

不偏食，不排食，饮食习惯要培养。

特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经

常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且

大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，

但数量不宜太多。

4、要三餐饥包包适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早

餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马

虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度

进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化

功能，甚至造成呕吐或消化不良。

5、要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等

高能量食品

儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从

油脂中获得热能只应点1/4、若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能

摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病

的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维

而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

6、要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物

食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引

起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引

起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。家

长应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要

根据季节变换调整食物。

7、要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的

营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多

家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食，如果在上面抹一些宝宝专用的奶

酪，营养就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。

我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给宝宝带来丰

富的营养。

给挑剔的小朋友：用巧克力酱和全麦面包做一个可爱的三明治，

再摆一个有创意的甲壳虫造型，当他的兴趣被可爱的造型吸引时，就

不会在意面包怎么不是白色的了。

2、最好的水果：猕猴桃

猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百

克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之

王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿

物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降

火、润燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给

宝宝多吃，因为这部分不容易被消化。

给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜欢吃生的猕猴桃，还可以把它做

成果汁，或者猕猴桃酱，效果一样好。

3、最好的蔬菜：菠菜

菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一

些维生素c和铁。因为它没有杂味，宝宝通常都很喜欢吃。而且菠菜

的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番

茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。但是要记住，不能

把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。

给挑剔的小朋友：让宝宝吃蔬菜一直是妈妈比较头疼的事，如果

自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是，需要把谷

物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的宝宝最好不

要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。

给挑剔的小朋友：早餐对宝宝很重要。做一顿有趣的早餐宝宝肯

定会喜欢，一个香蕉小人(含有丰富的钾)，一杯牛奶(含丰富的钙)再把

谷物早餐撒在上面，摆成一个有趣的造型。

5、最好的快餐：披萨

和其他的快餐食品相比，披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜

(西红柿丁)等多种营养，更适合宝宝食用，而且做起来很简单，只要在

烤箱里烤几分钟就可以了。

给挑剔的小朋友：有哪个宝宝不喜欢披萨吗?你遇到的大多数情况

是，宝宝会不断要求你再给他一份。需要注意的是做披萨或是买披萨

时，要尽量选择蔬菜比较多的。

6、最好的坚果：杏仁

杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，

而且含有维生素e和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对宝宝的健

康都非常有益。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，宝宝吃了，

可以预防高血压。但是要记住，3岁以下的宝宝最好不要给他整个的杏

仁，否则容易卡住宝宝的气管。杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、

奶酪一起做个披萨，或者直接给宝宝准备一些杏仁干碎块。

给挑剔的小朋友：把杏仁、花生、腰果弄碎，和酸奶混合在一起，

做一杯令宝宝喜欢的坚果酸奶吧。

7、最好的肉类：瘦牛肉

瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体

的宝宝补充血细胞所需要的营养。很多医生都建议在10月以上的宝宝

的辅食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以给宝宝做成牛肉汉堡

包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。

给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜欢牛肉的味道，可以把牛肉做成

肉馅和切碎的青豆混合，用可食用的薄纸包上(可以在超市买到)，放在

烤箱里烤一个纸包牛肉，沾着番茄酱吃，牛肉的膻味就一点也没有。

8、最好的甜点：酸奶

酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合宝宝。如

果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，宝宝

也比较容易消化。吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱，

味道会更好。

给挑剔的小朋友：如果宝宝觉得酸奶太乏味，不妨给他做个酸奶

果冻，切成长宽高一厘米左右的小块，再点上一点草莓酱。

9、最好的果汁：橙汁

橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜

的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这

样很容易形成沉淀，宝宝不容易消化。而且每天宝宝喝橙汁的量要有

一定的限度，大约30~50毫升比较合适，过多的橙汁会增加宝宝摄入

的热量。

给挑剔的小朋友：给宝宝来一杯果汁“鸡尾酒”，橙汁里加一些

矿泉水和一个红樱桃，再插上一个颜色鲜艳的吸管。

10、最好的沙拉原料：西红柿

无论从外观还是味道，西红柿都是大多数宝宝的挚爱。西红柿的

主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧

化剂。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素，这些

成分能够帮助宝宝预防感冒，防止便秘。如果宝宝不喜欢吃单调的西