两至三岁宝宝每日营养食谱

两至三岁宝宝每日营养食谱

两至三岁宝宝每克、鱼丸25克、克

日营养食谱 面条25克） 18：00 晚餐

早餐(7:00)：稀饭米饭1碗(米50

米25克 肉松10克)

克 猪肝炒黄瓜(猪

早点(9:00)：肝30克，黄瓜

牛奶或豆浆15030克，木耳10

毫升，饼干两块 克)

午餐(11:30：胡萝卜蛋汤(胡

青菜土豆肉沫饭萝卜20克，蛋1

（大米50克、肉个)

沫50克），卷心

菜虾皮汤（卷心

菜25克，虾皮少

许）

午点(3:30)：

赤豆卷（面粉25

克、赤豆5克、

糖10克），牛奶

100毫升

晚餐(7:30)：

胡萝卜鱼丸碎菜

面（胡萝卜25

2岁7个月宝宝

每日营养食谱举

例 A

8：00 早餐

牛奶200毫升

芝麻烧饼1个

10：00 早点

香蕉1个

鱼肝油3滴，钙

l克

11：30 午餐

馅饼(面粉50克，

肉末50克，葱

20克，白菜202岁3个月宝宝

克) 每日营养食谱举

小米粥(小米10例 C

克)

15：00 午点

牛奶200毫升

膨化玉米花10

2岁3个月宝宝

每日营养食谱举

例 A

8：00 早餐

牛奶200毫升

豆粉10克

烙饼(面粉10克，

鸡蛋1个) 酸菜粉条汤(酸膨化米花l0克

10：00 早点 菜30克，粉条18：00 晚餐

橘子1个 10克，肉片10猪肝片炒面条

鱼肝油3滴 克) (面50克、肝20

11：30 午餐 克、黄瓜30克、

肉卷(面50克、木耳10克)

肉末20克、葱青菜豆腐汤(青

10克) 菜20克、豆腐

红红豆腐(猪血20克)

20克、豆腐20

克)

丝瓜蘑菇汤(各

20克)

15：00 午点

牛奶200毫升

蛋卷1个

18：00 晚餐

米饭1碗(米50

克)

炖牛肉、炒扁豆、

洋白菜豆腐汤

(洋白菜20克、

豆腐20克)

8：00 早餐

牛奶200毫升

果酱馒头1～2

片

10：00 早点

豆腐脑1碗 周三

鱼肝油3滴

橘子1个

11：30 午餐

米饭1碗(米50

克)

酥鱼(鱼50克)

炒绿豆芽(豆芽

50克)

小白菜虾米皮汤

(菜10克，虾米

皮10克)

15：00 午点

2岁8个月宝宝

每日营养食谱举

例 3

2岁1个月宝宝

每日营养食谱举

例2

2岁1个月宝宝

每日营养食谱举

例1

8：00 早餐 每日营养食谱举克、糖10克）

牛奶200毫升 例4 晚餐(7:30)：

馒头片1～2片 碎菜煮干丝饭

10：00 早点 （米25克、干丝

白启水1杯 10克），青菜肉

饼干2块 圆汤（青菜25

11：30 午餐 克、肉末25克）

米饭1小碗

清蒸鱼(50克)

豆腐(30克)

青菜(30克)

15：00 午点

牛奶200毫升

梨1个

18：00 晚餐

馒头1个(50克)

蒸蛋羹(鸡蛋1个)

肉片炒洋白菜

(肉20克、洋白

菜30克)

2岁1个月宝宝 年占 1气：00

周六

早餐(7:00)：

蛋花粥（米30

克、蛋10克），

馒头片(20克）

早点(9:00)：

牛奶或豆浆150

毫升，饼干两块

午餐(11:30)：

青菜肝末胡萝卜

饭（米50克、青

菜50克、胡萝卜

25克、肝末40

克），黄豆芽豆

腐汤（黄豆芽10

克，豆腐20克）

午点(3:30)：

芝麻元宵（芝麻

粉10克、糯米粉

10克、藕粉10

24个月宝宝一日

食谱举例1

早餐8：00 豆

浆200毫升、豆

沙包1个

早餐10：00

水果1个

午餐11：30

小花卷1个、蔬

菜拼盘(芹菜10

克、胡萝卜10

克、苹果半个、

西红柿1个)

牛奶1杯钙量饼甜酥饼干 豆腐10克，面

干2块 晚餐18：00 40克)

晚餐18：30 馅饼1个、蒜泥赤小豆小米粥1

末蘑菇挂面(肉菠菜、西红柿鸡碗(小米10克，

末10克、鲜蘑蛋汤1碗 赤小豆10克)

10克、木耳1015：00 午点

克、鸡蛋挂面50牛奶200毫升

克) 全麦饼干1～2

24个月宝宝18：00 晚餐

一日食谱举例2 米饭1碗(50克)

早餐8：00 红克)

豆粥1碗、鸡蛋凉拌菜(黄瓜20

1个 克、胡萝卜20

早餐10：00 克、紫菜10克)

果汁l杯、鱼肝油冬瓜汤(冬瓜30

数滴 克、虾米皮10克)

午餐 11：30

软米饭、酱茄子、

肉炒菜花

午点15：00

牛奶1杯、芝麻

2岁6个月宝宝

每日营养食谱举

例 2

8：00 早餐

牛奶200毫升

饼干2～4块，鸡

蛋1个

10：00 早点

桃子1个

鱼肝油3滴

11：30 午餐

三鲜包子(肉终

20克，虾肉10

克，鸡肉10克)

素炒三丝(芽菜

30克，胡萝卜20

克，丝瓜20克，

块

红烧鲤鱼(鱼30

8：00 早餐

牛奶200毫升

肉包子1个

10：00 早点

苹果1个 每日营养食谱举15：00 午点

鱼肝油3滴 例3 牛奶200毫升

钙剂l克 全麦饼干1～2

11：30 午餐 块

肉卷1个(面5018：00 晚餐

克，肉末20克，红烧鲤鱼(鱼30

葱lO克) 克)

蒸蛋羹1碗(蛋1凉拌菜(黄瓜、胡

个) 萝卜各20克，紫

冬瓜汤(冬瓜20菜10克)

克，虾米皮10克) 冬瓜汤(冬瓜30

15：00 午点 克，虾米皮10克)

牛奶200毫升

曲奇饼1个

18：00 晚餐

卤面条1碗(面

50克，肉片20

克，西红柿20

克，木耳5克)

2岁1个月宝宝碗(小米10克，苹果1个

8：00 早餐

牛奶200毫升

饼干2～4块，鸡

蛋1个

10：00 早点

桃子1个

鱼肝油3滴

钙剂l克

11：30 午餐

三鲜包子(肉末

20克，虾肉102岁4个月宝宝

克，鸡肉10克) 每日营养食谱举

素炒三丝(豆芽例1

30克，胡萝卜20

克，丝瓜20克，8：00 早餐

豆腐10克，面牛奶200毫升

40克) 馒头20克，鸡蛋

赤小豆小米粥11个

赤小豆10克) 10：00 早点

鱼肝油3滴，钙10：00 早点 个、肉末30克)

剂1克 荷包蛋1个 10：00 早点

11：30 午餐 面包2～3片 鱼肝油3滴、钙

饺子(面50克、11：30 午餐 剂l克

肉末30克、虾米馄饨1碗(肉末橘子1个

皮10克、韭菜30克)，虾米皮11：30 午餐

30克) 10克，青菜10米饭(米50克)

15：00 午点 克，香菜10克，肉末蘑菇炒油菜

牛奶200毫升 白菜10克) (蔬菜50克，肉

小蛋糕1个 15：00 午点 20克)

18：00 晚餐 牛奶200毫升 西红柿汤

米饭1碗(50克) 鲜果小点心1块15：00 午点

炖鸡块(鸡50克) 18：00 晚餐 牛奶200毫升

青菜炒豆干(青米饭1碗 齐麦饼干

菜30克，豆干海带烧肉(肉3018：00 晚餐

20克) 克，海带30克) 花卷1个(50克)

2岁4个月宝宝1碗 克)

每日营养食谱举素炒芹菜(菜50

例2 克)

8：00 早餐 头)

牛奶200毫升

黄瓜木耳豆腐汤红烧鲤鱼(鱼50

8：00 早餐

牛奶200毫升

馒头片1～2片、

煎蛋角(鸡蛋1

酸辣汤(榨菜，鱼

周一 素炒芹菜(菜50牛奶200毫升

8：00 早餐

牛奶200毫升

馒头片1～2片 2岁10个月宝宝

煎鸡蛋1个 每日营养食谱举

10：00 早点 例 1

鱼肝油3滴

钙剂l克

香蕉1个

11：30 午餐 两岁宝宝营养食

米饭50克 谱

香菇炒油菜(油

菜50克、香菇

50克)

西红柿汤

15：00 午点

牛奶200毫升

全麦饼干

18：00 晚餐

花卷1个(50克)

红烧鲤鱼(鱼50

克)

克) 饼干5个

肉丝汤1碗 18：00 晚餐

8：00 早餐

加糖豆浆200毫

升

芝麻酱酥油饼1

个 2岁6个月宝宝

鸡蛋1个 每日营养食谱举

苹果1个 例 3

10：00 早点

生果1个(梨或香

蕉)

11：30 午餐

包子(面50克、

肉30克、虾皮

10克)

15：00 午点

蔬菜拼盘(胡萝

卜10克、大白菜

10克、肝泥酱15

克)

素白米粥l碗

馒头片2片

2岁8个月宝宝

每日营养食谱举

例 1

在烹调时应

留神以下两点：

2岁9个月宝宝20克、香菇30清蒸鱼(鱼50克)

每日营养食谱举克) 小葱拌豆腐(豆

例 C 鸡蛋汤1碗 腐30克)

8：00 早餐

牛奶200毫升

馒头20克

鸡蛋1个

苹果1个

10：00 早点

鱼肝油3滴

钙剂1克

11：30 午餐 2岁5个月宝宝

包子(面50克、逐日养分食谱举

肉末30克、蔬菜例 B

30克)

15：00 午点

牛奶200毫升

小蛋糕1个

18：00 晚餐

米饭1碗

素菜1盘(油菜

周四

2岁7个月宝宝

每日营养食谱举

例 B

2岁5个月宝宝

每日营养食谱举

例 C

8：00 早餐

牛奶200毫升

麻酱涂馒头片

l～2片

10：00 早点

豆浆200毫升

鱼肝油3滴

苹果1个

11：30 午餐

米饭1碗(米50

克) 周五

15：00 午点

牛奶200毫升

饼干l～2块

18：00 晚餐

馒头1个(50克)

蒸蛋羹(蛋1个

肉片炒洋白菜

(肉20克、洋白

菜30克)

2岁8个月宝宝

每日营养食谱举

例 2

8：00 早餐 克) 饼干1～2片

虾仁 肉炒青椒(肉50梨1块

小白菜 克、青椒50克、18：00 晚餐

挂面汤甩鸡蛋西红柿10克) 馒头1个(50克)

(虾仁10克、挂鸡蛋汤1碗 蒸蛋羹(蛋1个)

面50克、鸡蛋1肉片炒洋白菜

只) (肉20克，洋白

10：00 早点 菜30克)

果汁一杯

饼干

11：30 午餐

馅饼(肉20克、

冬瓜末50克、白

菜30克、韭菜lO

克)

小米粥(小米、桂

圆、葡萄干)

15：00 午点

豆浆l杯(200毫

升)

威化饼干2块

18：00 晚餐

小馒头1个(50

8：00 早餐

牛奶200毫升

麻酱涂馒头片 周二

l～2片

10：00 早点

鱼肝油l丸或滴

剂3滴

钙剂l克，开水

100毫升

11：30 午餐

米饭(米50克)

清蒸鱼(鱼50克)

豆腐(30克)

青菜(30克)

15：00 午点

牛奶200毫升

8：00 早餐

番茄

香菜挂面汤l碗

小花舒1个

10：00 早点

Vc果汁1杯

钙质饼干5块

11：30 午餐

米饭1碗，黄瓜

炒鸡蛋

15：00 午点

素炒腰果百合

(腰果2克、百折

20克、芹菜10茄1／4个，洋葱多许

克) 10克) 早点(9:00)：

肉炒豆腐(N50冬瓜鸡肉粥(米牛奶或豆浆150

胡萝卜10克) l小块，冬瓜2片) 午餐(11:30)：

毫升，饼干两块 克、豆腐30克、50克，熟鸡胸肉

18：00 晚餐 15：00 午点 豆腐碎鸡肉饭

鸡蛋炒米饭1碗 鲜果小点心 （蛰菜50克、米

虾仁菠菜1碗(虾牛奶200毫升 50克、鸡肉50

仁10克、菠菜18：00 晚餐 克、豆腐50克）

30克) 牛奶粥1碗(米饭 午点(3:30)：

8：00 早餐

牛奶200毫升 2岁5个月宝宝

面包1块 每日营养食谱举

10：00 早点 例 A

臭蕉1个

鱼肝油3滴

11：30 午餐

胡萝卜炒饭(米2岁7个月宝宝

50克，胡萝卜50每日营养食谱举

克) 例 C

炖沙丁鱼东红柿

(沙丁鱼1条，番

50克，牛奶半杯) 蒸蛋糕（鸡蛋25

下战书

3：00——牛奶

180克，面包一

片

早餐(7:00)：

红枣稠饭（米25

克、红枣10克、）

点包二块，果酱

克、糖25克、面

粉25克）

晚餐(7:30)：

菜肉馄饨（肉末

25克、青菜50

克，面粉25克）

2岁4个月宝宝

每日营养食谱举

例3 果汁1杯 八宝粥1碗(糯米

8：00 早餐 花卷1个 大米10克，桂圆

添糖豆浆200毫肉烧土豆块(肉5个，葡萄干5

升 50克，土豆块50克)

油条1根 克) 肉炒豆角(肉50

10：00 早点 黄瓜木耳豆腐汤克，豆角50克)

鱼肝油2滴 1碗 15：00 午点

苹果1个 黄瓜鸡蛋汤1碗 牛奶1杯

11：30 午餐 芝麻饼或雪饼3

肉炒豆腐(肉302岁4个月宝宝块

克，豆腐50克，每日营养食谱举18：00 晚餐

胡萝卜10克) 例4 香菇挂面(香菇

米饭1碗(约5010克，木耳10

克) 8：00 早餐 克、虾皮5克，

水果拼盘(菠萝牛奶200毫升 挂面50克)

20克，香蕉10鸡蛋1只

克，西瓜条20克) 菜包子1个

蘑菇炖鸡块(香10：00 早点

菇30克，鸡块果汁1杯

50克) 威化饼干2块

15：00 午点 11：30 午餐

鲜果小点心l块 馒头1个

18：00 晚餐 10克，莲子5克，

8：00 早餐

牛奶200毫升

菜肉包子1个(肉

10克，菜10克)

10：00 早点

苹果1个(约50小馅饼1个 毫升，饼干两块

克) 18：00 晚餐 午餐(11:30)：

鱼肝油①(滴剂3卤面(面粉50克，青菜鸭肉饭（青

滴或丸剂1丸冬猪肝30克，小白菜50克、鸭肉

季服用，下共) 菜20克) 50克、米50克）

①注：鱼肝油滴 午点(3:30)：

剂浓度替每毫升千层糕（面粉35

露维生素D 克、糖5克、芝

5000Iu

钙剂(1克) 100毫升

11：30 午餐 晚餐(7:30)：

蛋炒饭(米50克，虾皮肉末菜包子

蛋半个，葱适质) （肉末少许、虾

拼盘(芹菜20克，皮少许、青菜50

胡萝卜10克，艳克、面粉25克）

鸡20克，洋豆海参蛋花汤（海

10克，肉末10参5克、鸡蛋10

克) 克）

西红柿蛋花汤

(西红柿1个，蛋

半个)

15：00 午点

牛奶200毫升

上午

10：00——鲜香

蕉一根或橘汁

150毫升午

12：00——软米

饭一小碗，炒叶

菜，肉末或肝片，

鸡蛋菠菜汤

2岁10个月宝宝

每日营养食谱举

例 3

早餐(7:00)：

红枣稀饭（米25

克、肉末10克、）

酱菜5克

早点(9:00)：

牛奶或豆浆150

麻5克），牛奶

2岁3个月宝宝

每日营养食谱举

例 B

8：00 早餐 (面50克，肝5018：00 晚餐

牛奶200毫升 克，黄瓜30克，八宝粥1碗

果酱馒头1～2木耳10克)

片 青菜豆腐汤(青

10：00 早点 菜20克，豆腐

豆腐脑1碗 20克)

橘子1个

鱼肝油3滴

钙剂l克

11：30 午餐

米饭1碗(米50

克)

酥鱼(鱼50克)

炒绿豆芽(豆芽

30克)

小白菜虾米皮汤

(菜10克)

15：00 午点

牛奶200毫升

曲奇饼1个

膨化米花l0克

18：00 晚餐

猪肝片炒面条

8：00 早餐 状，豆腐干切成

牛奶200毫升 碎粒状，鸡、鸭

面包2块 去骨切碎末，鱼

鸡蛋1个 去刺切碎，

10：00 早点 虾剁成碎末，肉

鸭梨1个 往骨切碎成糜

鱼肝油3滴 状，脏腑切碎成

钙剂1克 末，血块切成末

11：30 午餐 状。

米饭1小碗 (2)烧法。饭干

海米油菜1盘 成烂饭，用蔬菜

西红柿鸡蛋汤l汁煨饭。面食、

碗 煮蒸均可，亦可

15：00 午点 用煨面，精粮作

鲜橙汁200毫升 成粉糊状，素菜、

雪饼2块 蔬菜烧、煮、煨、

(1)切法。蔬菜

制造成泥或碎菜

末，鲜豆剁成泥，

干豆种造成泥

炖均可。 克) 鱼肝油3滴

点心可烤、馄饨1碗(肉末钙剂l克

蒸、煨、煮。 30克、虾米皮1011：30 午餐

晚上

6：00——稠粥或

面条一小碗，瘦

肉末炒豆腐或菜

叶

2岁9个月宝宝

每日营养食谱举

例 A

8：00 早餐

牛奶200毫升

煎荷包蛋夹面包

1片

10：00 早点

香蕉1个

鱼肝油3滴

钙剂1克

11：30 午餐

烧饼1个(面50

克、青菜10克、肉卷(面50克，

香菜10克、大白肉末20克，葱

菜30克) 10克)

15：00 午点 红皂豆腐(猪血

牛奶200毫升 20克，豆腐20

桃酥1小块 克)

18：00 晚餐 丝瓜蘑菇汤(各

米饭1碗(50克) 20克)

海带烧肉(肉3015：00 午点

克，海带30克) 牛奶200毫升

黄瓜木耳豆腐汤蛋卷2个

1碗 18：00 晚餐

8：00 早餐

牛奶200毫升，

豆粉10克

烙饼(面粉10克，

鸡蛋1个)

10：00 早点

橘子1个

米饭1碗(米50

克)

炒三丁(豌豆20

克，胡萝卜20

克，肉末20克，

香菇10克)

酸菜粉条汤(酸

菜30克，粉条

10克，肉片1050克，面粉2525克)

克) 克） 水果沙拉一盘

早餐(7:00)：早上

赤豆稀饭（米258：00 早餐 8：00——牛奶

克、赤豆10克、牛奶200毫升 250克，鸡蛋一

糖5克） 果酱面包I～2片个，稠粥一小碗，

早点(9:00)：10：00 早点 鱼肉或鱼松适量

牛奶或豆浆150鲜橙汁100毫升

毫升，饼干两块 夹口饼干2块

午餐(11:30)：11：30 午餐

鸡蛋肉末饭（米米饭(米50克)

50克、肉末125炸熘茄盒(嫩茄

克、鸡蛋50克、子200克、猪肉

葱少许） 末70克)

午点(3:30)：嫩黄瓜段

菜包（面粉2515：00 午点

克、青菜50克、牛奶200毫升

虾皮少许） 夹心饼干2块

晚餐(7:30)：苹果l块(50克)

豆腐干肉丝面18：00 晚餐

（豆腐干半块、冬瓜鸡肉粥(米

肉丝35克、青菜50克，熟鸡胸肉

2岁9个月宝宝

每日营养食谱举

例 B

早餐(7:00)：

肉末密饭（米25

克、肉末10克、）

酱菜5克

早点(9:00)：

牛奶或豆浆150

毫升，饼干两块

午餐(11:30)：

烧麦（面粉30

克、糯米50克、

肉末50克），紫

菜蛋花汤（紫菜饼干l块 肉包子1个

少许、鸡蛋15鱼肝油3滴 10：00 早点

克） 11：30 午餐 苹果1个

午点(3:30)：米饭(米50克) 鱼肝油3滴

菜肝末面条（青糖醋排骨(100克) 钙剂1克

菜50克、肝末素炒菜花(30克) 11：30 午餐

20克、面条10小文菜汤(20克) 肉卷1个(面50

克） 15：00 午点 克、肉末20克、

晚餐(7:30)：蒸鸡蛋1个 葱l克)

豌豆胡萝卜虾仁苹果1个 蒸蛋羹l碗(蛋1

饭（豌豆5克、18：00 晚餐 个)

胡萝卜20克，虾馒头1个(面50冬瓜汤(冬瓜20

仁20克、米25克) 克、虾皮10克)

克） 炖牛肉、炒扁豆、15：00 午点

2岁6个月宝宝

每日营养食谱举

例 1

8：00 早餐

牛奶200毫升

果酱面包l块

10：00 早点 8：00 早餐

豆浆100毫升 牛奶200毫升

洋白菜豆腐汤牛奶200毫升

(洋白菜20克、芝麻饼1个

豆腐20克) 18：00 晚餐

2岁10个月宝宝

每日营养食谱举

例 2

卤面条1碗(面

50克、肉片20

克、西红柿20

克、乌木耳5克)

8：00 早餐 胡萝卜紫菜汤

牛奶200毫升 (胡萝卜20克、

芝麻烧饼1个 紫菜10克)

10：00 早点

桃或梨1个

11：30 午餐

馅饼(面粉50克、

肉末50克、葱

10克)

小米粥(小米20

克)

15：00 午点

豆浆200毫升

虾片(20克)

18：00 晚餐

米饭1碗

黄瓜炒鸡蛋(黄

瓜30克、鸡蛋

30克)

凉拌猪肝1盘(熟

猪肝50克)

酸辣汤(榨菜，鱼

头)