适合十岁孩子的营养健康食谱有哪些

适合十岁孩子的营养健康食谱有哪些

十岁的孩子正是身体拉长阶段，没有足够丰富的营养食物，很难

满足孩子的成长需要，那么有哪些适合孩子补充营养的食谱呢?小编为

大家准备了相关的资料，接下来就让小编带大家一睹为快!

十岁儿童营养食谱：栗子茯苓枣粥

这道粥类营养丰富，能够帮助宝宝健脾益肾，补气益血，补脾利

湿，对宝宝的肠胃有很好的温补作用，同时还能够促进宝宝的睡眠质

量的提高呢!可以说，这道粥很适合给宝宝当做早餐。

那么在制备这道粥的时候，爸爸妈妈们应该要准备的食材主要有

栗子以及大枣各十个左右，还要准备十五克茯苓以及五十克大米。

在烹饪的时候，爸爸妈妈们需要将茯苓全部研磨，越细越好，然

后把大枣的核去除掉，紧接着可以将大米入锅，加入一些水，一起煮

沸，再加入大枣、茯苓、栗子等熬煮，直到这道粥煮熟了，就可以出

锅来给宝宝食用了。是不是很简单呢?爸爸妈妈们不妨都试一试吧!

十岁儿童营养食谱：香菇人乳汤食

这道菜肴顾名思义，需要爸爸妈妈们准备的食材就是香菇以及人

乳啦!制作方法也很简单，只需要爸爸妈妈们将香菇全部都清洗干净，

然后挤去香菇中残留的水分，然后把香菇放到碗中备用。此时，您可

以在香菇中倒入挤好的母乳，放上一些葱白。最后，直接在铝锅之中

在烹饪的时候呢，需要将浮小麦、大枣、糯米分别清洗干净，去

除杂质。准备好了食材就可以下锅了。爸爸妈妈们需要将所有食材放

入锅中，加适量水，用旺火煮沸，再用中火慢熬，最后改用后文火慢

慢煮到糯米软了就可以了。如果您的宝宝偏爱甜的，您可以在这道粥

中添加一些红糖来调味哦!这道粥具有帮助宝宝补脾胃，益脾气的强大

功效，大枣还能够益气和血，养心安神，对于宝宝来说，营养价值是

再好不过了。这么简单的制作过程，不知道爸爸妈妈们是不是都已经

跃跃欲试了呢?

10岁儿童营养的食物

1.豆角(可以同土豆一起炖);

2.菜花(我用从麦当劳和肯德鸡没用完的番茄酱来炖菜花，这样比

一般的番茄酱要甜一些，颜色也好看);

3.圆白菜(切丝放些虾米皮);

4.香菇(黑的、圆的那种);

5.茄子(还是不爱吃，我做的时候放些糖，不放醋);

6.豌豆(巨爱吃，放鸡蛋和西红柿加水炖几分钟，但季节性比较强);

7.芹菜(一般是小西芹，比较嫩，用点豆腐干炒很好吃);

8.土豆(可以同肉一起炖，也可以切丝放花椒油炒，味道好，但得

把花椒捞出来， 我女儿和老公都不爱吃花椒);

9.洋葱(一般比较甜，可以放鸡蛋炒);

10.木耳(超市有卖盒装的小包装，想吃时泡一天，用肉和鸡蛋炒)

当然了，这只是我女儿爱吃的东西，你可以看看你孩子能吃什么。

炒菜的肉我一般买里脊肉，没有筋，都是瘦肉，孩子也爱吃。每

次买了切成小块， 用小塑料袋装好放冰箱冷冻，用时拿一块。

也可经常给孩子包饺子和包子，这样菜和肉都吃了。我们经常是

每周包一次，孩子也爱吃。