产后注意事项手册

目录

一、饮食注意事项

1、吃鸡蛋要适量

2、不必对水果说“不”

3、不要长时间喝红糖水

4、有些食物应不吃或少吃

二、生活中注意事项

1、休养。

2、绑腹带

3、温酒水擦澡

4、不能为小孩洗澡

5、要有安静，舒适的环境

6、不能提重物，爬楼梯

7、少用眼，不流泪

8、温开水刷牙洗脸

9、严禁洗头

10、不能抱小孩

11、室内常通风，温度适宜

12、体力允许，产后第二天起要刷牙

三、 产后正确的哺乳姿势

1、错误的哺乳姿势

2、正确的哺乳姿势

3、哺乳的注意事项

四、母乳喂养的十大好处

1、有利于婴儿健康成长

2、有利于产妇恢复身体健康

3、有利于增强婴儿抵抗力、免疫力

4、有利于婴儿消化和健康发育

5、有利于增进母子情感

6、经济实惠

7、方便快捷

8、母乳干净、安全

9、可降低减少婴儿过敏现象

10、可减少女性患卵巢癌、乳腺癌的机率

五、产妇如何预防乳腺疾病的发生

1、什么是乳腺疾病

2、乳腺疾病的症状有哪些

3、乳腺炎及乳腺增生的治疗方法

4、产后如何预防乳腺炎及乳腺增生

六、产后如何保持身材

1、饮食

产妇注意事项手册

一、饮食注意事项

1.吃鸡蛋要适量

鸡蛋的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、

铁及维生素A、维生素B、维生素D等营养素，另外，鸭蛋的营养成分与鸡

蛋相近，鹌鹑蛋的蛋白质、维生素B族和铁的含量高于鸡蛋，特别是卵磷脂

含量是鸡蛋的数倍。 但鸡蛋也不是吃得越多就越好，有些新妈妈一天吃十

几个鸡蛋，不但吸收不了，还会影响身体对其他营养素的摄取，每天吃3～4

个就足够了。特别是分娩后的数小时内最好不要吃鸡蛋，因为在分娩过程中

体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡

蛋，难以消化，增加胃肠负担。

2.不必对水果说“不”

有些妈妈受传统习惯的影响，月子期间不吃生冷食物，甚至连水果都不

敢吃，其实有些水果对产后恢复非常有好处。

（1）香蕉 含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。

（2）橘子 含有丰富的维生素C和钙质，维生素C能增强血管壁的弹

性和韧性，防止出血。另外，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）有通乳的作用，

吃橘子可避免乳腺管不通畅。

（3）山楂 含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散淤活血。

3.不要长时间喝红糖水

产后不宜长时间喝红糖水，一般喝7～10天即可。喝红糖水时间过长对

新妈妈的子宫复原不利。如果喝红糖水时间过长，红糖的活血作用会使恶露

的血量增多，不仅会使新妈妈失血过多，而且会影响子宫的复原。

4.有些食物应不吃或少吃

月子中，特别是哺乳中应尽量避免以下几类食物：

（1）生冷寒凉的食物

产后进食生冷或寒凉食物不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功

能障碍，不利于消化系统的恢复，还会给新妈妈的牙齿带来不良影响。而且，

吃生冷的食物也不利于恶露的排出和淤血的祛除。

（2）辛辣温燥的食物

辛辣的食物，如辣椒、胡椒、茴香、韭菜等，可助内热，不仅容易使人

上火，出现口舌生疮，而且容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，从而导

致便秘。辛辣温燥的食物还会通过乳汁使婴儿内热加重，对婴儿的健康也不

利。

（3）浓茶、咖啡或酒

一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响，但过量时则会

抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应少饮或不饮。

咖啡会使人的中枢神经兴奋。对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或

停饮，否则会影响睡眠及肠胃功能，并通过乳汁对婴儿产生不利影响。

产后也不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁结合，

影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶内的咖啡因还可通过乳汁进入婴儿

体内，容易使婴儿发生肠痉挛或忽然出现无故啼哭现象。

（4）味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，妈妈摄入的谷氨酸钠可通过乳汁进入婴儿

体内，与婴儿血液中的锌发生特异性结合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而

随尿排出体外，从而导致婴儿缺锌。婴幼儿缺锌不仅会出现味觉差、厌食等

症状，还可造成智力减退、生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。所以产后

3个月内不宜过量食用味精，以免造成婴儿缺锌。

（5）母鸡

科学证明，多吃母鸡不但不能增乳，反而会出现回奶现象。其原因是：

女性产后血液中激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥催乳作用，促进乳

汁形成，而母鸡体内含有大量的雌激素，产后大量食用母鸡会加大新妈妈体

内雌激素的含量，致使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。

二、生活中注意事项

1、休养。

一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和

上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫

下垂。

2、绑腹带。

准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部

12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，

以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能

以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3、温酒水擦澡。

前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的

水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起

可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4、不能为小孩洗澡。

否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，

给小孩洗澡的时要交给其他人。

5、要有安静，舒适的环境。

阳光太强时要拉上窗帘，保护

眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛

等，连扇子也不要摇。

6、不能提重物，爬楼梯。

月子期间不能爬楼梯，产后半年内

不能提重物，避免内脏下垂。

7、少用眼，不流泪。

否则眼睛将提早老化，可能演变为青光

眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

8、温开水刷牙洗脸。

洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使

用。可以使用保养品。

9、严禁洗头。

因为头皮不能着凉。

10、不能抱小孩。

否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

11、室内常通风，温度适宜。

室内温度不可太高，也不可忽

高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分

危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右

是最适宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬

天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

12、体力允许，产后第二天起要刷牙。

只要体力允许产

后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：

①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。

②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要

用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿

龈刺激过大。

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一

遍。

④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙

膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数

遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

三、 产后正确的哺乳姿势

如今，不少的女性在产后会关注如何正确母乳喂养的问题，其实对于母

乳喂养的方法，女性选择正确的姿势很关键。可是，正确的喂养姿势到底是什么

样的-这就是需要新手妈妈掌握喂养的方法了。毕竟，对于孩子来说，错误的母

乳喂养姿势对孩子是有危害的。

1、错误的哺乳姿势

有的母亲喜欢躺在床上给孩子喂奶，认为这样母子都比较舒适轻松，殊

不知，这种喂奶方式可给孩子带来严重恶果，甚至造成耳聋。

这是因为躺着喂奶时，因婴儿的咽鼓管短，位置平而低，将有一部分奶

或小儿呕吐物带细菌流到孩子的耳朵里去，加之婴儿的免疫机能尚不健全，细菌

侵入耳的鼓室和中耳，婴儿极易得急性化浓性中耳炎，如治疗不及时，就可导致

耳聋。所以母亲不要躺在床上给婴儿喂奶，同样婴儿也不要躺在床上吮吸奶瓶，

因为这样也可使乳汁顺着婴儿短且低平的咽鼓管流入耳内，污染中耳，也可引起

化脓性中耳炎。

2、正确的哺乳姿势

正确的哺乳姿势应该是母亲坐在椅子上或床上，将婴儿抱起，左肘部抬高

45。，将婴儿头部放在左肋部，再让婴儿吮吸乳汁。人工喂养用奶瓶也是这样，

一定要让婴儿头部抬高45度这样可以防止乳汁流入耳内引起污染。正确的哺乳

姿势有以下几种：

（1）交叉式 ：

这种姿势也叫做交叉摇篮式，它与摇篮式的不同之处

在于：宝宝的头部不是靠在你的臂弯上，而是靠在你的前臂上。如果你用右侧乳

房喂奶，就用左手和左臂抱住宝宝，使宝宝的胸腹部朝向你。用手指托住宝宝头

部后侧及耳朵下方，引导他找到乳头。

（2）“橄榄球式”(侧抱式)：

顾名思义，“橄榄球式”就是把宝宝夹

在胳膊下面(与哺乳乳房同一侧的胳膊)，就像夹着一个橄榄球或手提包一样。首

先，把宝宝放在体侧的胳膊下方，他应该面朝你，鼻子到你的乳头高度，宝宝双

脚伸在你的背后。把你的胳膊放在大腿上(或身体一侧)的枕头上，用手托起宝宝

的肩、颈和头部。另一只手呈C形托住乳房引导他找到乳头，这时候他的下巴会

首先碰到乳头。不过，要小心，不要太用力地把宝宝推向你的胸部，他会因为抗

拒而向后仰头，顶着你的手。用你的前臂撑住宝宝的上背部。

（3）侧卧式：

这是侧躺在床上喂奶的姿势。你可以请你的先生或其他

帮手在你身后放几个枕头作为支撑，也可以在头和肩膀下面垫个枕头，在弯曲的

双膝之间再夹一个，其目的是要使后背和臀部在一条直线上。让宝宝面朝你，用

你身体下侧的胳膊搂住宝宝的头，把他抱近你。或者也可以把身体下侧的胳膊枕

在自己头下，以免碍事，而用身体上侧的胳膊扶着宝宝的头。如果宝宝还需要再

高一些，离你的乳房更近一点，可以用一个小枕头或叠起来的毯子把宝宝的头垫

高。如果姿势正确：你的宝宝不应该很费劲地伸着头够你的乳房，你也不需要弓

着身子才能让宝宝吸到奶。

3、哺乳的注意事项

急性乳腺炎大多发生在哺乳期妇女，尤以初产妇更为多见，初产妇占

90.7%，起病多在产后3-4周。病因有以下两方面原因：

一方面是乳汁淤积，乳汁是理想的培养基，乳汁淤积将有利于人侵细菌的生

长繁殖。

另一方面是细菌人侵乳头破损或皴裂，使细菌沿淋巴管人侵是感染的主要途

径。

临床发现，手法按摩排乳结合如意金黄散外敷、局部超声药物透入治疗、

全身抗感染的综合治疗对急性哺乳期乳腺炎的治疗取得了非常好的疗效。专业手

法按摩乳腺机械性的加压，且用力缓和，一旦局部淤乳状况得到缓解，周围导管

逐渐通畅，使局部淤积的乳汁或已感染的乳汁得以引流，避免或减少了脓肿的形

成因素。

哺乳注意事项：

（1）哺乳前

揉一揉乳房或用热毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免婴儿过长时间

的吸吮；哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性强的东西擦乳头，以免乳头被损伤。

（2）哺乳时

一定要将乳头及乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲乳房的牵扯

较小，婴儿也容易很快吃饱。

（3）结束前

要用食指轻轻地压孩子的下颌，让孩子自然地吐出乳头，千万不要硬拽乳头，

反复硬拽可引起乳头或乳房的损伤。

（4）哺乳后

可用少许自己的乳汁涂抹在乳头上，由于人乳有丰富的蛋白质，可对乳头起

到保护作用。

（5）养成良好哺乳习惯

要逐渐养良好哺乳的习惯，不要婴儿一哭就哺乳，应让婴儿饿到一定的程度

再哺乳。这样，每次吸乳量就会增加，容易乳汁吸尽，避免乳汁淤积。婴儿适当

的哭闹其实是一种全身运动，既能促进发育，又可增加吸乳量，减少母亲乳汁的

淤积，预防乳腺炎的发生。

（6）乳头破损

一旦乳头出现破损或皲裂，婴儿吸吮会引起疼痛，可以用吸奶器将乳汁

吸出，吸尽后洗清乳头(或用乳头贴加以保护)，涂以金霉素眼膏可促进愈合。

如乳房出现乳汁淤积会出现胀痛，并可触及包块，如无明显红肿热痛可用温

热毛巾湿敷，然后轻轻按摩并沿乳头方向将乳汁挤出。若出现红肿热痛，全身发

热，应暂停患侧哺乳并立即请教医生，尽早就医。

四、母乳喂养的十大好处

1、母乳喂养有利于婴儿健康成长，

母乳中特别是初乳，含有

婴儿所需要的丰富营养，是任何乳制品不可替代的优质乳，婴儿能吮吸到母乳，

对婴儿的健康成长是十分有益的，可谓是百益无害。

2、母乳喂养有利于产妇恢复身体健康。

新妈妈通过生产，

使身体、精神都发生了变化，如果产后能采用母乳喂养法，就能帮助产妇的子宫

恢复减少阴道流血，预防产妇产后贫血，促进身体康复。同时，还有助于推迟新

妈妈再妊期等。

3、母乳喂养有利于增强婴儿抵抗力、免疫力。

有母乳中，

尤其是初乳，乳中含有大量的婴儿需要的抗生素，能抗感染。抗病者是其它任何

乳制品、食物不可完全具备的，是母乳独有的。因此，婴儿吮吸了母乳，就增强

了婴儿的抵抗力、免疫力，让婴儿少生病或不生病。

4、母乳喂养有利于婴儿消化和健康发育。

由于母乳具有多

方面的优点，且营养均衡、配比最佳，是其它食品不具有或不完全具有的优点。

因此，采用母乳喂养法，它有利于婴儿的消化，有利于促进婴儿健康发育，健康

成长。

5、母乳喂养有利于增进母子情感。

俗话说，母子连心。新妈

妈们通过婴儿吮吸母亲乳头的刺激，能增进母亲对婴儿的抚爱、关爱、疼爱之情，

婴儿通过吮吸母乳，与母亲有切肤之温暖，切肤之亲近，既感到安全，又感到高

兴。因此，母子之间的情感就在这微妙之中不断沟通与递进，不断增进和升华。

6、母乳喂养经济实惠。

母乳不仅对婴儿健康成长有利，对新妈妈

恢复身体好，而且比其它喂养品成本低廉，经济实惠。

7、母乳喂养方便快捷。

母乳喂养的好处实在多，不仅经济实惠，

而且方便快捷，是名副其实的随吃随有，很方便，很适合婴儿少食多餐的需要。

因为婴儿进食不像大人，定时定量，婴儿是喊吃就要吃，慢了就哭闹不止，且无

规律，如果使用其它食品喂养，很难满足这些要求和条件，只有母乳喂养主能适

应与满足。

8、母乳干净、安全。

母乳无可非议，它是喂养婴儿的最佳食品。

它安全、干净、无毒，无任何副作用，是其它任何食品都无可比拟的，它是天下

新妈妈与生俱来的为婴儿提供的“安全粮仓”。

9、母乳喂养可降低减少婴儿过敏现象。

由于母乳干净、安

全、无毒，无任何副作用，且拥有天然的抗生素，抗病毒素等，故用母乳喂养，

可大大降低和减少婴儿的各种过敏现象的发生。如果使用其它替代品喂养，就难

免产生各式各样的过敏现象，导致婴儿吃不香、睡不安、生活不适，影响婴儿健

康成长。

10、母乳喂养可减少女性患卵巢癌、乳腺癌的机率。

已

有科学家经过调查、统计和分析发现，将母乳喂养和非母乳喂养的新妈妈进得比

对，凡使用了母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非使用母乳

喂养的新妈妈们。艾立老师在多年的实践中，也发现了这一良好现象的存在。

五、产妇如何预防乳腺疾病的发生

1、什么是乳腺疾病

乳腺疾病是一种常见病、多发病，是危害妇女身心健康的主要疾病，分

为乳腺炎、乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺囊肿、乳腺癌五大类，其致病因素

比较复杂，如治疗不及时或治疗不当，就可能发生病变，随时导致生命危险。

2、乳腺疾病的症状有哪些

（1）乳腺疼痛。

剧烈疼痛伴触疼常为乳腺的炎症性表现。局部疼

痛，见于乳腺的单纯性增生和囊性增生。

乳癌病人，为轻微疼痛，疼痛性质为钝痛、隐痛，局限于病变处针刺样

疼痛，有时呈间断性。

（2）乳腺肿块。

发现乳房肿块要注意部位、大小以及肿块的生长

速度、边界表面是否光滑，与周围有无粘

连固定，有无压痛，肿块的数目等。

（3）乳头溢液。

溢液可为乳汁样、浆液样、水样或血性溢液， 且

多为单侧乳头溢液。

（4）乳腺腺体的局限性增厚

（一般多命名为“增生”）。对于长

期存在而且与月经周期变化无关，范围不断增大的增生，尤其是绝经后妇女，

必须予以重视。

3、乳腺炎及乳腺增生的治疗方法

治疗乳腺炎和乳腺增生值得一提的是乳腺宁贴片。

（1）乳腺宁贴片是什么

乳腺宁贴片是桂林市威诺敦医疗器械有限公司在广西少数民族地区近千年

的治疗乳腺增生、乳腺炎的传统方法的基础上，利用定向透药靶位治疗技术，用

当地特有的硫酸盐矿石粉末开发的储库型缓释透释制剂，对乳腺患处实行定向透

药、高渗吸附、促进血液循环三重治疗方法，使病变部位组织水分与瘀血外移，

疏通乳腺管道，加快淋巴循环及体液循环，减少局部白细胞侵润，增强网状内皮

细胞的吞噬功能，降低血液中性细胞计数，抑制病灶组织，促使肿胀的消退，抑

制炎症发展，重建乳房健康系统。

（2）乳腺宁贴片的作用机理

◎ 硫酸盐矿石粉末均匀分散在水溶性辅料中形成膏体，有作为药物储藏库

的功能；

◎ 贴片良好的吸潮性在皮肤表面形成溶融状态，其可以形成高渗状态吸收

乳腺组织积液和积乳；

◎ 超细粉末水溶性辅料有较好的吸附性，以帮助渗液较快吸收；

◎ 渗液逐步被吸收，乳腺管畅通，淋巴和血液循环加快，网状内皮细胞的

吞噬功能加强；

◎ 辅助药物通过透皮吸收，到达病变组织，减轻炎症反应；

◎ 储库型贴片可以保持膏体及接触皮肤表面的硫酸盐浓度长时间稳定，从

而使持续的高渗吸附和药物释放成为可能。

（3）、乳腺宁贴片的优势

1、工艺技术：储库型透皮吸收制剂，亲水性基质，易吸收，长效，物理

○

（高渗）和药理双重作用。

2、产品资质：全国独家批文，国家药监局网站可查。一号一品，注册证

○

适用范围专业：治疗乳腺炎、乳腺增生。

3、不良反应：使用高端辅料PU膜，防水，透气，过敏率低，可长期使

○

用，安全可靠。

4、临床疗效：对乳腺炎、乳腺增生疗效明确。对哺乳期乳腺炎是一个比

○

较好的用药途径。

（4）乳腺宁贴片的使用方法

1、外用，每天1贴，12天为一个疗程

○

2、使用前洗净患处擦干。尊医嘱，根据病症选择患处或穴位进行贴敷

○

3、撕去医用敷贴隔离纸

○

4、将贴片硬膏对准乳房患处或穴位（乳根穴或膻中穴）贴紧

○

5、撕去医用敷贴背衬膜，抚平医用敷贴

○

6、选择穴位贴敷时，可选择乳根穴+痛点（肿块）或膻中穴+痛点（肿块）

○

（5）注意事项

1、使用前必须选择准敷贴部位，皮肤完全洗净擦干

○

2、剥离贴片时手不得触摸粘胶表面，应将贴片直接粘贴皮肤表面并轻按

○

压片刻

3、贴生皮肤产生斑疹或其他不适，请移至另一位置换一新贴

○

4、皮肤特别敏感者，不宜在同一部位重复使用，贴敷时间不宜超过12

○

小时

5、破损皮肤和对医用敷贴有过敏反应者慎用

○

6、经期暂停使用

○

7、使用本产品过程中发现问题，请及时与厂家联系

○

4、产后如何预防乳腺炎及乳腺增生

当孩子出生后，产妇一日数次的哺乳及婴儿有力的吸吮，很容易引起产妇的

乳头皮肤破裂出血。吸吮时的痛苦常使妈妈不敢给婴儿喂奶。如果乳头皮肤破裂

发炎，细菌顺循乳腺管上延，就会引起乳腺炎、乳腺增生等一些乳腺疾病的发生。

这不仅增加母亲的病痛，影响婴儿的母乳喂养，还会使细菌及脓液通过乳汁感染

婴儿。因此，在产后中后期，孕妇做好乳房护理是十分必要的。

（1）如何预防乳腺炎

一是要因人而异，按需进补。有些产妇在开奶时不顺利，家人急忙炖鱼

汤、猪蹄汤给产妇补身体。其实这种做法并不一定合适。首先是要分清奶少

的原因是什么？究竟是奶汁分泌量少，还是奶汁淤积乳管不通造成的？即辨

清是属于真性乳少，还是假性乳少。因为很多情况是乳汁已经在不断分泌，

在乳房内越积越多，但是由于乳腺管尚未通畅，不能顺利排出来，给人的表

现是“奶不多”，也就是假性乳少，这个时候进补下奶的食物只能起到反作

用，极易导致急性乳腺炎的发生。

二是要保持乳房清洁。哺乳期可以用纱布蘸温水进行清洗后再哺乳，哺

乳结束后，要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的

化学用品来擦洗乳头，否则会使乳头局部防御能力下降，乳头干裂导致细菌

感染。

三是正确哺乳。提倡定时哺乳，每隔2～3小时为宜。两个乳房交替喂

乳，机会最好均等，以防哺乳后两侧乳房不对称。排空乳房，不要积奶。当

一侧乳房即可喂饱婴儿时要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，不要吝惜，因

为奶是“越吃越有”，当然奶水不足时也可以放入冰箱保存。喂奶后不要让

婴儿口含乳头睡觉，婴儿唾液中含有消化酶，会使乳汁形成乳酪样物，堵塞

乳管口，造成排乳不畅乃至淤积。哺乳姿势要正确，最好采用坐位，少用卧

姿。喂奶后应将婴儿直立抱起，让他的头靠在母亲的肩部，轻轻地拍背，这

样能够让婴儿把吃奶时吸入的空气通过打嗝的方式排出，防止吐奶。哺乳后

佩戴合适的胸罩，既能托起乳房，保持乳房内部血液循环畅通，也有利于矫

正乳房下垂。

四是开奶按摩。剖腹产的产妇经常下奶缓慢，初期奶水不足，需要及时

开奶按摩。手法排奶时间每次应以20～30分钟为宜，单次时间不要过长。

如果一次排奶不通，单纯增加按摩时间，只能增加局部水肿的概率。按摩的

正确手法是先涂上石蜡油或开塞露润滑皮肤，手指从乳房四周外缘滑向乳晕，

数次后再上下提拉乳头，造成乳晕下局部负压，这样就达到类似婴儿吸吮的

作用。除了按摩手法的刺激外，按摩结束后可让孩子吸吮，增加排乳反射，

这样经过按摩加吸吮双重作用，效果会更好，可以减少急性乳腺炎的发生。

五是要保持环境清净，情绪稳定，避免发怒生气。产妇居室温度、湿度

都要合适，一般以22℃-24℃为宜，室内空气要新鲜。有人以为产妇怕风，

容易出汗，着凉感冒。所以把门窗关得严严实实，室内空气污浊，这样对产

妇和婴儿都不利。另外，饮食适当，大便通畅，情绪安定对产妇都很重要。

中医认为，急性乳腺炎是肝郁气滞、胃火雍盛所致。肝气郁结，乳管不通。

惊恐暴怒，泌乳停止。所以心情舒畅，情绪稳定，平时注意防止乳房被挤压，

（2）如何预防乳腺增生

乳腺增生是女性朋友常患的一种乳腺疾病，使患者无法正常的生活和工

作。特别是哺乳期的女性很容易患乳腺增生，为了能避免这种痛苦的发生，

那么，女性哺乳期如何预防乳腺增生？

首先，良好的习惯：女性哺乳期如何预防乳腺增生？广州女子医院专家

分析，睡眠不但使内分泌平衡，还为体内各种激素发挥功效提供了好的环境。

如果已经形成乳结，乳房内有包块，可以用热毛巾敷在乳房上，并每天轻轻

按摩。

其次，饮食调理：多吃全麦食品、豆类和新鲜的蔬菜，提高人体代谢功

能，保护乳腺不受外界的影响。另外要少吃动物蛋白，避免雌激素太多，引

起乳腺增生。同时还加强维生素、矿物质的补充，身体如果没有充足的B族

维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就不能顺利进行，

乳腺在别的激素的刺激下发病和加重症状。

然后，保持好心情：哺乳期女性要保持好的心情。如果悲哀过度、烦躁、

生气以致情绪低落，乳汁就不能顺畅。所以，专家提醒：在哺乳期，尽量保

持好的心情，不要发脾气。乳腺增生患者性格通常是内向和比较暴躁的，每

次患者一生气，乳房就会出现疼痛，症状也会加重。

最后，定时哺乳：产后12-24小时就可以实施哺乳，每隔3-4小时哺乳

一次，不能让乳房淤积太多的乳汁，随着宝宝年龄的增大，哺乳的次数也会

减少，每次都乳房的乳汁全部排出来。如果产后不实施哺乳，那么要积极的

采取回奶的措施。

六、产后如何保持身材

女人生孩子都要冒身材走样和人变衰老的危险。怀孕时期，身材变胖无

可避免，而有些人变身妈妈后却总能在产后迅速恢复好身材，甚至是比生产

前更加凹凸有致。这里向大家介绍一些产后保持身材的好方法：

1.饮食结合运动来调整身材的。

每天吃5餐，早餐：姜丝

鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为

主。下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主，夜宵：黑糖

番薯。除饮食之外，还可以穿调整形体的内衣来改善产后身材。

2.运动。

孜孜不倦的运动可以让做了妈妈的女人一样可以拥有更强

烈地吸引力。生了孩子一个月就应进行专业的健身，坚持运动对保持产后形

体至关重要。另外每天花上半小时游泳而外，练习走楼梯等，而且在练习时

关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。

3.每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，

只含8卡路里的热量

即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克

力或冰淇淋的时候，可以喝水或绿茶来代替。每天固定训练两小时。

4.前两周以排毒为主

（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补

和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，

这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，

热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘。

5.水果一定不能忘，

但是前两周也不能大补，道理和2是一样

的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉

性。