孕妇游泳的好处及注意事项

孕妇游泳的好处及注意事项

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专家指出，孕妇虽然怀孕了，但是到了妊娠中期，也就是怀孕五

个月到七个月之间，这个时间段腹中胎儿的器官生长发育基本稳定，

这个时候，孕妇做一些有氧运动，特别是孕妇游泳，对于胎儿和母体

来说都是有一定好处的。

但是，进入了妊娠后期，孕妇游泳会导致羊水早破等问题出现，

所以不宜游泳。孕妇游泳的时候只能选择仰泳、水中漂浮、水中大水

的姿势，这样的游泳方式可以缓解孕期腰疼症状，除此之外，孕妇游

泳的时候身边一定要有人陪护，避免出现意外。

好处一：女性怀孕后，腰肌和背肌支撑子宫的时候，随着腹中胎

儿一天天长大，会产生腰疼症状，而孕妇游泳的时候，在水的浮力的

作用下，子宫的负担会降低，孕期腰疼症状可以得到很好的缓解。

好处七：如果是到露天的浴场游泳还可以享受日光浴，阳光中的

紫外线可以促进皮下的脱氢胆固醇转变成为对于胎儿的骨骼发育非常

有好处的维生素D3，同时还对孕妇的皮肤起到杀菌消毒作用。

好处八：妊娠期间，孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应，

这些妊娠反应对于胎儿的神经系统发育影响不好，但是通过孕妇游泳

可以改善不良的情绪，让孕妇天天保持放松的好心情。

好处九：产后恢复对 于孕妇来说是一件很重要的事情，如果怀孕

期间经常游泳，可以保持健美的身形，从而降低产后恢复的难度。

孕妇游泳十大注意事项

1、水温控制

水温最好能够保持在30℃(85T)左右，一方面在这种水温下，肌肉

不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太

热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导

致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下

午2点)，如果水温太高，会有疲倦感。

2、下水前做好血压和脉搏测量

并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先

量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专

门教练的条件下，才能下水游泳。

3、游泳姿势

孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，

可以缓解腰痛;另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。

4、最佳游泳时间

孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在

怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生

理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳

运动。

5、自备一双防滑鞋

为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边

才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

6、游泳的用力度

别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸

展关节而不自知。

7、不可潜水

怀孕后身体状况与孕前大不相同，孕妈不可盲目相信自己的身体

状况，以免发生溺水的危险事件。

8、场地的卫生条件

选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。

一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专

职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮

助孕妇进行运动。

9、场地选择