游泳注意事项有哪些

游泳注意事项有哪些

游泳注意事项有哪些

1.忌饭前饭后游泳：

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等

意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、

腹痛现象。

2.忌剧烈运动后游泳：

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵

抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3.忌月经期游泳：

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致

月经不调、经量过多、经期延长。

4.忌在不熟悉的水域游泳：

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂

的都不宜下水游泳，以免发生意外。

5.忌长时间曝晒游泳：

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防

止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用

浴巾在身上保护皮肤，或在裸露皮肤处涂防晒霜。

6.忌不做准备活动即游泳：

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导

留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏

游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。

9.忌有癫痫史游泳：

无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果

在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

10.忌高血压患者游泳：

特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在

危险，应绝对避免。

11.忌心脏病者游泳：

如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常

等患者，对游泳应“敬而远之”。

12.忌患中耳炎游泳：

不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上

加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

13.忌患急性眼结膜炎游泳：

该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。

在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

孕妇夏天游泳注意事项

孕妇夏季游泳的好处

1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的

腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血

现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。

5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

6、游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按

摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还

可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸

收，有利于胎儿骨骼发育。

8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统

的发育也有良好的影响。

9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型

恢复大有好处。

孕妇夏季游泳准备工作和适宜条件

1、水温最好能够保持在30℃(85T)左右，一方面在这种水温下，

肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因

为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可

能导致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间(上午10点

至下午2点)，如果水温太高，会有疲倦感。

2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须

先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有

专门教练的条件下，才能下水游泳。

3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是

在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，

生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游

泳运动。

4、孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿

势，可以缓解腰痛;另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。

5、选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。

一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专

职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮

助孕妇进行运动。

6、为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池

边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

7、别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度

伸展关节而不自知。

8、不可潜水。怀孕后身体状况与孕前大不相同，孕妈不可盲目相

信自己的身体状况，以免发生溺水的危险事件。

9、如果天气许可的.话，尽量选室外的游泳池。这样，你不会被

氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前最新的泳池过滤系统，

是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够选到这样

的泳池，就没有什么好担心的。

10、不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像

做其他运动一样。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是

有可能会有脱水状况的发生。如果你有一次游好几趟的习惯，你最好

随时做脉搏测量或了解讲话速度，以确定自己是否已经运动过量。许

多人到了水里后，都不太知道自己体能的状况，如果经过测量之后，

发现自己已经有运动过量的现象，你就应该减缓运动量或者干脆到岸

上休息一下。

游泳注意事项

不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应

避免挤压和震动腹部的运动;

不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，

同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中。

游泳时应有人在旁或在岸上监护。

运动时间不宜太长，应以运动结束不觉太累为宜。

请不要穿着湿游泳衣到处乱坐，不要借用或租用游泳衣游泳。细

菌也喜欢阳光、沙滩和水，越热越潮湿，细菌繁殖得越快。如果穿着

湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。

不会游泳或游泳技术不熟练的准妈妈，最好不要选择在妊娠期间

学习游泳，可以选择其它的锻炼方式。

有习惯性流产史的孕妇，尽量不要选择在妊娠期游泳。

在妊娠末期，怀孕7个月以后，不宜游泳，以免发生羊水早破等

意外情况。

只要做到了上面所交待的事情，怀孕妈妈就可以安全，开心地游

泳去了，这项运动对你和孩子的健康都有好处。炎炎夏日，让我们游

泳去吧!

初学游泳的注意事项

游泳能够有效的缓解压力，增强体质，在夏季游泳还能够消暑降

温，是许多人喜爱的运动方式。很多人会趁着夏季去学习游泳，游泳

初学者技术还不熟练，若不注意一些细节，将会出现危险。

初学游泳的注意事项

一、泳后眼睛发痒怎办?

游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清

水清洗眼睛。每次泳后最好点几滴眼药水，可以降低由于细菌感染而

引起发炎的机会。

二、为何有些人在游泳时容易抽筋?

游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致

抽筋的原因包括：

1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水

里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而

减少减慢，不能满足肌肉活动，就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉

内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。