产后月子餐30天食谱大全好吃营养

产后月子餐30天食谱大全好吃营养

坐月子吃什么好?月子食谱中常用的有：花生猪手汤、益母木耳汤、

黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花

菜炖瘦肉、花生大米粥等;以下是店铺分享给大家的关于产后月子餐食

谱大全，希望能给大家带来帮助!

产妇坐月子菜单/月子餐30天食谱/产后月子餐食谱大全

不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。

妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不

建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，

产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食

重点各有不同：

产后第一周——开胃补水

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此

乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开

胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者

为佳，形式以流质或半流质为主。

坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛

奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此

外，不建议喝茶。

产后第二周——补血

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，

可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、

苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，

不宜偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪

肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药

膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是

催奶汤料可以上阵了。

坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是

公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。

坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食

上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生

指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，

如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进

胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在

产后六个月以后。

月子饮食注意事项

坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方

面。吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不

容忽视。

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、

鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫

血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、

瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

5、合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，

特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中

的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中这些营养的含量。但也不能

摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富

含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适

量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为

新妈妈提供身体必需的营养素。