孕妇助产瑜伽动作注意事项

孕妇助产瑜伽动作注意事项

孕妇助产瑜伽动作注意事项

孕妇在产前3个月定期瑜伽运动，能加强骨盆底肌肉，缩短分娩

时间，甚至可避免产后尿失禁、子宫脱垂风险。下面店铺为大家分享

孕妇助产瑜伽动作注意事项，欢迎大家阅读浏览。

孕妇练习瑜伽有助顺产

孕妇做瑜伽会比较“好生”。国内研究发现，孕妇在产前3个月

定期瑜伽运动，能加强骨盆底肌肉，缩短分娩时间，甚至可避免产后

尿失禁、子宫脱垂风险。但医师提醒，孕妇做瑜伽前仍应经医师评估，

多胞胎、胎儿不稳定者均不适合。

这项研究以50名初次怀孕健康孕妇为对象，将其区分为瑜伽组与

对照组，瑜伽组在怀孕28周时，每周接受3次、每次1小时瑜伽课，

对照组无，再比较两组生产时，子宫颈全开到胎儿娩出的第二产程时

间，瑜伽组平均分娩时间为30.5分钟，比对照组的48分钟短。

怀多胞胎者不宜

专家介绍，走路等运动，无法训练孕妇骨盆底部肌肉，瑜伽可加

强这部分肌肉，有助生产，但孕妇做瑜伽前，仍应医师评估，多胞胎、

胎盘剥离或胎儿状况不稳定者，都不适合。

瑜伽老师说，孕妇做瑜伽动作不可过大，在老师带领下，有助强

化骨盆底肌群，避免产后尿失禁、子宫脱垂。

孕妇怎样选择瑜伽种类?

有很多瑜伽种类可供你选择。你可以咨询有资质的瑜伽教练，让

她帮你选择一种怀孕期间安全并且也适合你性情的瑜伽。阅读有关瑜

伽种类的更多内容。

如果你怀孕了或者是瑜伽初学者，最好选择一种轻柔的瑜伽，比

如哈达瑜伽。不要练习比克若姆瑜伽或者任何其它热瑜伽，因为在此

类的瑜伽培训班上，室温要调节到32℃或者更高。这种类型的瑜伽可

能会引起身体过热，而对你有危险。

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孕期瑜伽的安全注意事项

和其他运动一样，在孕期练习瑜珈，你也需要遵循一些常规注意

事项。不要做需要平躺的动作，因为这个动作会降低流向子宫的血流

速度。还要避免过分拉伸腹部肌肉的动作。因为孕期荷尔蒙松弛激素

可以使子宫扩张，并作用于身体的其他关节组织，所以更容易造成肌

肉撕裂和损伤。如果你感觉后背、臀部或者骨盆疼痛，要及时调整你

的姿势。

确认你选择的是有资格的瑜伽教练，尽量选择孕妇瑜伽班。如果

你选择的是为普通人开设的.瑜伽课程，要询问老师是否有教授准妈妈

的经验。一定要告诉老师你怀孕的情况。

孕早期瑜伽