坐月子4个阶段以及6个注意事项

坐月子4个阶段以及6个注意事项

坐月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，

但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。

产后分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分

营养，产后哺乳更加需要营养的摄入，所以，产后饮食对于产妇和新

生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益

受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的

生长发育

根据产妇产后的身体恢复情况以及营养需求，各个阶段的饮食也

应该有所侧重，下面是产后坐月子期间1-30天的饮食安排，供产后新

妈妈参考。

第一个阶段（产后1-3天）

产后三天是产妇恢复体力的时期，也是为哺乳做准备的时期。但

不是说产后马上就要进补，鸡汤不能停。相反的是，产后由于女性体

虚，肠胃功能没有恢复，出汗多，所以产后三天内的饮食要以清淡易

消化为原则。

的有小米粥、瘦肉粥、鱼汤、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸鸡蛋等。

比较油腻的东西是不能吃的，比如鸡汤和肥猪肉。也不要吃一些比较

刺激的东西，酸的或者辣的都不行。剖腹产的新妈妈和顺产的就有点

不一样，剖腹产生完还要等放屁了，差不多一两天后才可以吃东西，

而且每次只能吃一点点，因为剖腹产的肠胃恢复比顺产的慢，所以要

减轻肠胃的负担。

要注意的是，产后三天内还不能吃各类催奶汤水。产后三天是不

适合喝催乳汤的，本来头三天就会胀奶，喝了催奶汤就会加重胀奶的

第四个阶段（产后7-30天）

这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东

西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓

解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来

的，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿（切忌煮），对

肠胃有好处。

坐月子注意事项

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开

水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约

产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，

以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去

常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，

尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度

左右是最适宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣

服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不

注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不

少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次

“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔

地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需

要注意以下几点：

①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。

②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，

切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺

激对牙齿及齿龈刺激过大。

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后

再刷一遍。

④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，

把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指

按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

腹部是很多女性产后最易变形的地方，因为在怀宝宝过程中腹部

宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。如果这种松弛的腹部不快速

的复原的话，今后不仅会影响美观，也可能是很多疾病的罪魁祸首，