做一个健康快乐的人(讲稿)范文

中学生心理健康讲座——

做一个健康快乐的人

一、关于“健康”

（一）、概念：

拥有健康不一定拥有一切，但失去健康就会失去一切！

1948年，世界卫生组织在成立宪章中指出：“健康不仅是没

有疾病，而且是一种个体在躯体上、精神上、社会上的完全安宁

状态。”

1989年，世界卫生组织又将健康定义为：“一个只有在身体

健康、心理健康、社会适应良好和道德健康等四个方面都健全，

才算是完全健康的人”。

全面健康的含义：健康包括生理健康、心理健康、道德健康

和良好的社会适应四个方面。

（二）衡量心理健康的十项标准

1、良好的社会适应性。

两个故事：①上帝赐予黄金

②罗杰·罗尔斯是纽约第五十三任州长的故事

罗杰·罗尔斯是纽约第五十三任州长，也是纽约历史上第一位黑人州长。

他出生在声名狼藉的大沙头贫民窟。在这儿出生的孩子，长大后很少的人获得较体面的

职业

然而，罗杰·罗尔斯是个例外，他不仅考入了大学，而且成了州长。在就职的记者招待会上，

罗杰·罗尔斯对自己的奋斗史只字未提，他仅说了一个非常陌生的名字——皮尔·保罗◇来人

们才知道，皮尔·保罗是他小学的一位校长。 1961年，皮尔·保罗被聘为诺必塔小学董事兼

校长，当时正值美国嘻皮士流行的时代。他走进大沙头诺必塔小学的时候，发现这儿的穷孩

子比迷惘的一代”还要无所事事，他们旷课、斗殴，甚至砸烂教室的黑板。 当罗尔斯从窗台

上跳下，伸出小手走向讲台时，保尔·保罗说，我看你修长的小拇指就知道，将来你是纽约

州的州长，罗尔斯大吃一惊，因为长这么大，只有他奶奶让他振奋过一次，说他可以成为五

吨重的小船的船长。这一次，皮尔斯先生竟说他可以成为纽约州的州长，着实出乎他的意料。

他记下了这句话，并且相信了它。从那天起，纽约州州长就像一面旗帜。他的衣服不再沾满

泥土，他的说话也不再夹杂污言秽语，他开始挺直腰杆走路，他成了班主席。在以后的四十

年间，他没的一天不按州长的身份要求自己。五十一岁那年，他真的成为了州长。 在他的

就职演说中，有这么一段话。他说，信念值多少钱？信念是不值钱的，它有时甚至是一个善

意的欺骗，然而你一旦坚持下去，它就会迅速升值。在这个世界上，信念这种东西任何人都

可以免费获得，所有成功者最初都是从一个小小的信念开始的。信念是所有奇迹的萌发点。

——积极地处世态度，与社会广泛接触

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2、性格健全，没有缺陷。

自信乐观、有理想、善良、诚实、宽容、勤勉、严谨……

厚颜无耻、漫无目的、神经质、郁郁寡欢、无法放松……

１００2班２２号篮球队

3、情感和情绪的稳定协调。

故事：

老人的担忧—晴天愁女儿卖伞，雨天愁儿子卖鞋

愉快的情绪使人精神焕发、思维敏捷、学习效率高……

反之，则使人焦虑忧郁、精神不振、灰心丧气、记忆力差……

4、智力正常。一般智力：观察力、记忆力、思维力、想象力、

注意力。

观察力：既要观察相同点又要观察差异之处（莫迫桑语）

记忆力：是智力活动的仓库

思维力：死记硬背/弄懂材料融会贯通/ 积极思考具有创造力

想象力：是智力活动的翅膀（广告语）

注意力：人类一切活动都只有在注意力参与下才能有效有序进行

5、行为协调和意志健全。

思想与行为统一，如有条不紊、按部就班学习工作生活……

反之，行为表现上前后矛盾、思维混乱、变化无常（冷热病）,提起

千斤，放下四两……

6、适度的反应能力。过于敏感或麻木不仁均不够健康。

7、心理年龄符合实际年龄。（重点理解）

每个人都有四种年龄层次：

（1）实际年龄：人们无法改变的自然年龄。

（2）生理年龄：生理发育成长的年龄。（年龄高低取决于生活方式

和健康状况）

（3）心理年龄：人的心理特征所表现的年龄特点。

八个时期：①胎儿期、②乳儿期、③幼儿期、④学龄期、⑤青少

年期、⑥青年期、⑦中年期、⑧老龄期

（4）社会年龄：一个人待人处事适应社会的能力。（所处的环境被

他人认为的年龄状态）

这四种年龄往往并不一致。但如果心理年龄远远低于或高于

实际年龄，则是心理不健康的表现。

8、清醒的意识度。（目标明确）

醉酒、精神病人没有清醒的意识

9、注意的集中度。 （观察蚂蚁、 “小猫钓鱼”的故事）

10、完好的感知能力。

（三）怎样健康生活？

1、健康人生态度的总体特征：

①积极（倾向与自我成长、自我肯定）

②均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣化与世俗化、社会要求

与个人需要的满足的兼顾 ）

③适度（中庸）（不要完美主义，不要超道德；失控与过控）

④变通（通达、开放、学习）。

2、理想与目标教育。少年须立志，不可常立志，而要立长志。

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人生目标与生活目标的选择与确定，远景目标与近期目标的

有机融合。

二、关于“快乐”

（一）、我们为什么不快乐？

为什么很多同学感受不到学习和生活的快乐？

一是社会的整体焦虑（世界卫生组织的统计表明：中国约有

3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国

人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。）；二是巨大的学

习压力（咱们在座的每一位同学都是深有感触的哟）；三是个人

的心态调整。

（二）我们感受快乐寻找快乐

、

故事：孩子在为谁而玩（心理学原理——内部动机与外部动

机）。孩子——为自己的快乐而玩。

动机的寓言：孩子在为谁而玩

一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以忍受。

于是，他出来给了每个孩子25美分，对他们说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自

己年轻了不少，这点钱表示谢意。” 孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老

人再出来，给了每个孩子15美分。他解释说，自己没有收入，只能少给一些。15美分也还

可以吧，孩子仍然兴高采烈地走了。第三天，老人只给了每个孩子5美分。

孩子们勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我们多辛苦！”他们向老人发誓，他们再也

不会为他玩了！

１.怎样让自己有阳光心态？

（1）个人心态调整至关重要

心态究竟具有多大力量呢？先介绍两个著名的心理学实验：

实验一：九人过桥。这个实验揭示的原理是——心态影响能力。

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实验二：死囚之死。这个实验揭示的原理是——心态影响生理。

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再介绍两位70岁的老太太的不同想法和做法：一位认为到

了这个年纪可算是人生的尽头，于是便开始料理后事；另一位却

认为一个人能做什么事不在于年龄的大小，而在于怎么个想法。

于是，她在70岁高龄之际开始学习登山，其中几座还是世界上

有名的。而且还以95岁高龄登上了日本的富士山，打破了攀登

此山年龄最高的纪录。她就是著名的胡达·克鲁斯老太太。这个

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故事揭示的原理是——心态决定个人的视野、事业和成就。

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好心情才能欣赏好风光，好风光也要有好心情欣赏。心态就

具有这么大的力量，从里到外影响你。想法决定做法，做法决定

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结果。良好的心态不仅影响你个人，而且影响家庭、团队、组织，

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最后影响社会。

积极的心态像阳光，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，

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初一十五不一样。

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（2）什么是阳光心态

阳光心态的四大要义（主要内涵）：

第一，不能改变环境就适应环境 。“适者生存，优胜劣汰”。

不要陷入怨天尤人的恶性循环。我们应该做的是适应环境，创造

环境 。

故事:①“愚公移山”的反思

②印度人学搬山术

有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。

他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗。

第二，不能改变别人就改变自己。人，最大的敌人是自己，

改变自己就是造福自己。

乌鸦的烦恼（

天鹅羽毛洁白＼苍鹰飞得高＼海鸥吃得好）

——这就是怨天尤人，自寻烦恼啊！我们生就这样的条件，

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为何总企求达不到的目标呢？还是正视现实，从实际出发，去做

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些力所能及，对人有益的事吧！

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第三，不能改变事情就改变对事情的态度。事情没有好坏之

分，关键是我们对事情的态度。一个人因为发生的事情所受到的

伤害不如他对这个事情的看法更严重；改变了态度就有了激情，

有了激情就有了奋发向上的斗志，结果就会变化。

①塞翁失马，焉知祸福 ——“是好是坏还不知道呢！”

②两个秀才赶考——态度决定结果。

③禅师的故事——朝天上吐唾沫的人，最终弄脏的，往往

是自己的脸。

第四，不能向上比较就向下比较。乐观者更健康，乐观者更

容易成功，不可陷入完美主义的怪圈，合适就好，适合自己的就

是最好的。谁都知道“比上不足，比下有余”这个道理，可仍有太

多的人无法从攀比的烦恼中清醒！

向上比，人比人气死人；向下比人比人乐死人！

猴子爬树，向上看到的全是屁股，向下看到的全是笑脸！

小猪、小猫、小狗小兔上学校……（小猪攀比闹笑话……）

——试想：公车上给老人让个座位，哪怕车上坐着比你更年

轻比你更健康的人，他们没能去礼让，那么请你站起来去礼让，

这是你能做到的，也是你必须该做到的。

（3）怎样塑造阳光心态

塑造阳光心态的八大工具（主要策略）：

第一个工具：改变态度。

①女士跳海——事情没有好坏，关键是态度！

改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，

结果就会变化。

②小孩与水手的对话——发人深思

第二个工具：学会享受过程。生命是一个过程不是一个结果。

生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡。我们要做

的事情就是填括号，用靓丽多彩的事情和好心情把括号填满，结

果到了括号就结束了。享受过程，精彩每一天。

①云南古城的老太太与英国绅士的对话

②年轻人的幡然醒悟：赚钱花完、结婚离婚、交友反目……

第三个工具：活在当下。把握现在。过去的改变不了，未来

的还不可知，只有好好把握现在。

吃草莓—

机会在动态中出现，没准老虎走了他还可以爬上来。

第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上

面，我们能把握的只有自己。

《你送我一朵玫瑰花》——

你送我一支玫瑰花/我要好好地谢谢你/你就是把自己当成个傻子/我

都喜欢你//你要是敢轻视我/我要看看你的本领/我要嫁给一个比你更

强的/把你的心撕碎。

—

—它揭示的道理是，如果把自己幸福的来源建立在别人的行

为上面，就会产生恐惧。

第五个工具：学会感恩。感恩父母，感恩老师，感恩生活；

感恩亲情，感恩友情，感恩爱情；感恩成功，感恩挫折……感恩

是一种处世哲学，是一种生活态度，是一种大智慧，也是一种美

德。

—

—你感恩生活，生活会赐予你灿烂的阳光；你一味抱怨生活，

你将一无所获！

第六个工具：如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉。

第七个工具：天堂、地狱由心造。一个人幸福不幸福，在本

质上和财富、地位、权力没关系。幸福由思想、心态决定。学会

为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。别人为你做了一点

好事情，赶紧欣赏他，就会有更多好事情出现。学会优待身边的

人。愤怒的情绪是地狱，心情好就是天堂。你把别人当魔鬼，你

．．．．．．．．．．．．．．．．

就生活在地狱里；你把别人当天使，你就生活在天堂里。

故事:地狱和天堂的人怎样喂粥的？

第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲。刀再锋利，如果

一碰就断，也没有什么用。

老子曾经问他的一个学生：“牙齿和舌头谁硬？”学生说：“牙齿硬。”老子张开嘴让学生看：“牙齿硬，

但是已经一个都不在了，舌头软，现在还完好无缺。”

小结：“你的心态就是你真正的主人。”“要么你去驾驭生

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命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”

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改变态度，活在当下，未来导向，向下比较，就能使你每天获得

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阳光心态。

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２. 培养至关重要的三种心理因素

（１）主动性。主动性：没有被人告知，却在做着恰当的事情。

第一类：卓越的人，即领袖。这种人具有主动性。分内分外、一

切有益的合适的事都会自动自发、孜孜不倦地去做。

第二类：优秀的人。任务只需布置一次，不论有什么困难险阻都

会认真做好。

第三类：非常普通的人。事情需要布置两到三次，提供相应条件，

才会相应的去做好事情。做的时候总是磨磨蹭蹭的。

第四类：永远的“贫困者”。只有在饥寒交迫、山穷水尽的情况下

才会奋斗一把，要背后有人踹他一脚才会出门找食。一辈子都在

辛苦工作，却又怨天尤人。一旦有了钱，懒病又会发作。

（２）自信心。自信是走向成功的第一步，决定成功的10种心

态：（1）自信；（2）决心；（3）企图心；（4）主动；（5）

热情；（6）爱心；（7）学习；（8）自律；（9）顽强；（10）

坚持。

建立超凡自信的五种方法：自信处方：① 挑前面的位子坐；

② 练习正视别人；③ 把你走路的速度加快25%；④ 练习当众

发言；⑤ 咧嘴大笑。

（３）自制力。

小结：

在很多情况下，人的痛苦和快乐并不是

由客观环境决定的，而是由自己的心态和

情绪决定的。

改变心情就改变了世界。

心理小测试：

之一：测测你的生命颜色

生命颜色的计算方法:

把你的出生年月日用的数字写出来，然后将数字一个一个相

加，直到结果变成单一数字为止。这个数字就是你的生命颜色。

１９７８年８月２３日出生的人

1＋９＋７＋８＋８＋２＋３＝３８

３＋８＝１１

１＋１＝２ 这就是生命颜色

１＝红 ２＝蓝 ３＝绿 ４＝蓝 ５＝白

６＝黄 ７＝橙 ８＝黑 ９＝紫

看看你的生命颜色是什么

红色：热情冲动莽小子

感性的你内心热情如火，随时都能以你的热情将周围的人融

化。不过因为太热情,所以有时会太过冲动，踩不住刹车，因此

常常会得罪人，受到失败的打击。不过你的复原力就像打不死的

蟑螂一样强，即使跌倒了也会很快爬起来的。

蓝色：理性助人小天使

循规蹈矩不逾矩、冷静理智不犯错，是一般人对你的印象。

冷静的你总是能得到别人的信赖，不过谨慎的性格让你做的比说

的多，不轻易将自己的想法表达出来,以致别人总认为你个性有

点阴沉，其实你是乐于助人且深思熟虑的。

绿色：大而化之墙头草

基本上你没有什么个性，见人说人话、见鬼说鬼话、随波逐

流、没啥主见，你最希望的人生就是一生平平淡淡、没有任何大

风大浪。虽没有强烈的个人色彩，但你是个知足常乐的和平主义

者，只是当生活中出现大风浪时，可能会有没办法面对挑战的顾

虑。

白色：单纯天真幻想家

纯洁如白纸的你就如爱情小说中不食人间烟火的主角，成天

活在自己编织出来的世界里，尘世的一切都与你无关，感情蒙蔽

理智，情绪不稳易受环境影响，要当心白日梦作过度会变成妄想

症，明明没有发生的事都会以为发生过喔！

黄色：乐观开朗傻小子

天生乐观，即使天塌下来也相信有比你高的人顶着，好奇心

旺盛，任何事都要去试一试才甘心。若是有人阻止你去做新的尝

试，必定会遭到你强力的反击。有时也别太铁齿，听听别人的意

见，以免被人骗了还不知。

橙色：依赖成性小ＢＡＢＹ

你就像个永远长不大的小孩，永远需要别人陪在身边，为你

把屎把尿、送汤送水、寒嘘问暖、呵护照顾。虽然依赖心重，但

也因这点你会对朋友掏心掏肺，因此身边朋友成群。当然你最主

要的目的就是找一个能一辈子照顾你的人喽！

黑色：人格分裂小恶魔

拥你有多重人格，一会儿是天使、一会儿是恶魔，集最佳实

行力、理解力、社交力于你，想出人头地对你不是难事，但是你

却常常另外去追求遥不可及的目标，以至终其一生都在追逐梦中

楼阁，要小心分裂性格会对你造成不平衡的影响，让你难以得到

真正的快乐。

紫色：深谋远虑思想家

遇事不会立即下决定，而会把这件事从头到尾分析清楚才决

断，深思熟虑的程度令人望尘莫及，自信心强，会早早就决定自

己的人生目标。不过你也十分坚持，就算决定错误也不轻易更改，

有时也要懂得妥协，免得一生痛苦。

之二：测测你的思维倾向

大脑——人脑中最发达的部分，宇宙间最神奇的“超级学习

机”，是一切学习活动的载体。

左脑→知识司令部→学术（思想）型大脑→逻辑思维

抽象.理论.推理.语言.线性.计算.书写.阅读.判断

右脑→创造司令部→创新（艺术）型大脑→形象思维

知觉.图形.色彩.想象.空间感.旋律.艺术能力.发散能力。

右脑潜力惊人：“四两拨千斤”，开发前景光明。

记忆小方法：

世界上的一切知识都只不过是记忆。 ——培根

左脑→知识司令部→学术(思想)型大脑→逻辑思维

抽象.理论.推理.语言.线性.计算.书写.阅读.判断

右脑→创造司令部→创新(艺术)型大脑→形象思维

知觉.图形.色彩.想象.空间感.旋律.艺术能力.发散能力

右脑潜力惊人.“四两拨千斤”.开发前景光明。

茅盾能背《红楼梦》

象棋名宿胡荣华：能同十个人进行盲棋比赛，勘称一绝

人一生中记忆的平均容量达1014（100万亿）bit（比特），

最高的可达2.8×1020bit。相当于800万册图书的信息，用解放

牌汽车可装载1500多辆。

1、字头记忆法

古诗《江雪》（柳宗元）：千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟

蓑笠翁，独钓寒江雪。

金庸的14部小说（中篇小说《越女剑》除外）

飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳。

《飞狐外传》《雪山飞狐》《连城诀》《天龙八部》《射雕英雄

传》《白马啸西风》《鹿鼎记》《笑傲江湖》《书剑恩仇录》《神

雕侠侣》《侠客行》《倚天屠龙记》《碧血剑》《鸳鸯刀》

2、归纳概括法

历史朝代歌——

我国34个省.直辖市.自治区

3、物象记忆法（形象记忆法）

情物联想——桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情。

物理联想——牛顿由苹果落地得出万有引力定律。

4、联想记忆法

对比联想记忆法：第一个不平等条约《南京条约》（1842）

和最后一个《辛丑条约》（1901）。

鲁迅的小说作品

老舍先生的主要作品

基本联想训练：（慈禧太后、飞机、保险箱、汽车）

悟空、坦克、森林、喊叫、美丽

用奇特联想记忆法：加拿大（渥太华）、秘鲁（利马）

力的三要素是力的（大小、方向、作用点）——用点力，大方点

5、谐音记忆法

3.

√2 ≈ 1.41421（意思意思而已）

√3 ≈ 1.73205（一妻三儿领舞）

1、物象 — 记忆的根本；

2、联想 — 记忆的关键；

3、奇特 — 记忆的秘诀；

4、谐音 — 记忆的窍门