调节情绪主题班会活动方案

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篇一：调节情绪主题班会

活

动目的： 情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物

赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产

生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、

较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，

总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。

让同学们知道情

绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和

释放烦恼的方法。

活动时间：2011

年1月17日

活动地

活动内容：（一）

如何调节情绪

主持人(宇)当你

们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色） 答：热情、快乐、甜蜜、火辣。。

主：当你们看到

这种颜色的时候你想到什么呢？

答：冷酷、悲伤。。

主持人：没错，

颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观

事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会

产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观

事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。

今天我们就来讲

讲关于调节情绪的方法

我们先来看看几

个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例

进行讨论这样做

是不是正确的和唯一的。

总结：关于如何

调节情绪

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某

些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪

的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、

“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重

要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到

娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4． 注意力转移

法

请你把注意力从

消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将

它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健

康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当

地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

（二）诉说烦恼

主持人：下面我

们来做一个游戏，请大家把自己的烦恼写下来，然后不要告诉别人，全部交上来。然后我

们击鼓传花，谁接到花谁就上台抽一张，大声读出来并且帮助他解决纸条上的烦恼，如果

无法解决就说出自己的烦恼让大家帮助你解决。

下面气氛活跃起

来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去

游戏进行，解决

烦恼，大家都很开心。

（三）总结：

当今社会是一个

快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，信息快递~~~~都

把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容

易引起心理不平衡，导致身心疾病。

美国心理卫生学

会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但对心理平衡有极大的帮助。总体上说，解

决情绪给你带来的困扰有这么几条可供参考：

1不对自己过分

苛求 2.对他人的要求不要过高 3.疏导自己的愤怒情绪 4. 偶尔也需要屈服 5.暂时回

避 6.找人倾诉自己的烦

恼 7为别人做点事8.不要事事处处与人竞争 9对人表示善意 10.娱乐

篇二：塑造阳光心态合理掌控情绪主题班会

《塑造阳光心态，合理掌控情绪》主题班会设计

2013级1班

谭春容

一、班会背景

“情绪”就像人

的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和

生活中时时刻刻

都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也

许，从自己的经

验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情

绪实际上比我们

想象得要复杂得多。对于情绪，我们可以有很多具体的词语

来描绘，例如将

情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的

和不满意的，温

和的和强烈的，短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋

到抑制，从抑制

再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，

也不可能一直高

涨。

如果我们在某种

程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和

发展的基本规律

有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我

们的学习和工作

都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情

绪并学会如何控

制情绪。

二、班会目的

1、通过投影片以

及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪，

从而引发学生对

自身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。

2、引导学生找出

克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和

世界观。

三、班会形式

小品表演、交流

讨论为主

四、活动准备

1、小品：《考试

过后》

2、两个盒子，一

个小礼物

五、活动过程

（一）设置情境，

引出“情绪”概念

1、活跃气氛

游戏一：摸礼物

老师今天带来了

两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。（两个盒子，分别请两

位同学上去取），（盒子一： 盒子二：空的）

体验情绪：你想

知道里面有什么礼物吗？ “好奇”的情绪，着急的情。手伸进盒子之前“紧张”的情绪，

期待的情绪?

手触摸到礼物时

“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪?拿出礼物时“高兴或害怕”情绪?

边进行教师边采

访，此时的情绪怎样？他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。

生活中，人人都

有情绪，比如你热切盼望中的东西，一旦得到满足，你就会感到高兴、喜悦，产生肯定的

内心体验；相反若得不到满足，就会感到失望、烦恼，而产生否定的体验。高兴、快乐、

愤怒、悲伤这些都是情绪。

（二）介绍情绪

的基本形式

1、主持人，情绪

有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在一般把情绪划分为“喜

怒哀乐”四种形式。人类九种基本情绪是兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、

轻蔑、羞愧。

《考试过后》思考：短剧中表现出了几种情绪？

人物：a、高一学

生 成绩平时优秀

b、高一学生 成

绩中等

c、高一学生 语

文课代表

环境：一张课桌

两把椅子

背景：上午刚考

好语文，a与b在议论上午的考试。

a：上午考得怎

样？

b：感觉不太好，

你呢？

a：我也是。

b：怎么会呢？你

平时考得一直挺好的。

a：也不知老师批

完了没有。

c：上场。

c：你们知道吗，

我刚才去拿本子，老师在批卷子。

a、b：齐声，我

几分？

c：没看到。

b：唉??

c：哦，（面向a）

我好象看到你69分。

a：啊，不会吧（脸

涨得通红，非常着急，不由自主地走来走去。

c：你别急，可能

看错了，待会儿我就去登记分数，下去。

a（托腮很伤心）

b：嗨，没准是开

玩笑的。

a：不可能，我就

知道考得不好。

b：连你都考得这

样差，我就没救了。

a、b：（两“快

乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。（板书）

主持人：

小品中，ab刚听

到课代表报分数是非常沮丧。后来知道确切分数时，则又狂喜，情绪波动很大，易从一个

极端跳到另一个极端，表现极为强烈，且转化极为迅速，不易控制。这是我们中学生情绪

的一大特点。然而情绪不免会对我们的同学日常生活、学习带来一些影响，高兴时干什么

事都觉得有劲，愤怒时连不相干的人都要骂，你们有没有这种体验？请你讲讲受情绪影响

而产生的故事。

（三）表达情绪

的方式

1、主持人：刚才

同学们讲了自己曾体验过的情绪活动，有的同学在讲述时面部表情很丰富，有的同学声音

提高了，有的同学还夹着一定的手势，这些都是我们通常用的表达情绪的方式。下面我们

来做个游戏，各小组将情绪表达出来，下面同学猜猜这是什么情绪。

2、学生表演，下

面同学猜：分别是焦急、陶醉、愤怒、悲哀、轻蔑、惊讶、恐惧、痛苦、狂喜。

3、主持人小结与

板书。

表达情绪的方式

有语言的，也在非语言的。

具体方式：

动作（插嘴、挥

拳、拍案、狂奔??）

声音（笑声、口

哨、哼鼻子??）

讲话速度（加快、

减慢、屏住呼吸??）

姿势（低头、挺

胸??）

面部表情（皱眉、扬眉、吐舌??）