怀孕初期肚子胀吃什么好

怀孕初期肚子胀吃什么好

我们都知道女性从怀孕到生产整个期间都特别辛苦，在怀孕初期

体内的一些激素会发生改变，然而就会有不同的早孕反应，从而很多

女性都会有肚子胀和恶心呕吐等现象，那么孕期肚子胀怎么办呢?该吃

些什么好呢?下面就一起跟店铺去看看吧!

怀孕初期肚子胀可以吃的食物

1、蛋白质含量高的食物

煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、

水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。牛奶的蛋白质含

量很高，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，怀

孕前的准备可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替

牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

2、蔬菜类

怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，

因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补

充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、

素炒、凉拌等。

3、水果类

水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、

乳类、豆类。蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往

在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃。这样就避免了加热

过程中维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果。

对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。

如何解决孕早期肚子胀的问题

1、少量多餐─帮助胃部消化速度进行。

于流质的食物，因为流质并不一定好消化。反之孕妇可选半固体食物

如麦皮进食。

2、养成每天排便习惯

多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。

3、适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。

怀孕期间做适当运动如散步，亦能促进肠蠕动，纾缓胀气情况。

因此，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十分钟，

可帮助排便和排气。注意一些带撞击性或需跑得太激烈的就绝不适宜

了。

4、服用紫苏饮

取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦

可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

5、补充足量水分