中老年人吃什么保健品对身体好

中老年人吃什么保健品对身体好

老人辛苦了一辈子，到了晚年理应享受一段安乐健康的时光。现

在，市场上有许多的老年保健产品，中老年人吃什么保健品呢?本文是

店铺整理中老年人吃什么保健品的资料，仅供参考。

中老年人吃什么保健品

1、常规保健：深海鱼油卵磷脂大蒜油蜂胶等

2、腰酸背痛，关节疼痛：液体钙海豹油葡萄籽牛初乳等

3、失眠多梦：脑白金大蒜油液态钙

4、便秘/肠胃功能失调：芦荟、大蒜油、蜂胶、蜂灵、天然维生

素、通便素膳食纤维

5、抵抗力差/易生病：牛初乳、蜂胶、蜂王浆、、大蒜油、蜂灵、

螺旋藻、鱼蛋白

6、精力匮乏/体力不支：维生素B族、维生素C、蜂胶、钙铁锌

硒、大豆卵磷脂

7、高血脂/高血压/高胆固醇：蜂胶、蜂灵、深海鱼油、大豆卵磷

脂、蜂王浆、大蒜油、银杏、甲壳素、西洋参、糖尿康

8、延缓衰老：羊胎素、胶原蛋白、成人多维、大豆异黄酮、蜂胶、

银杏、角鲨烯、大豆卵磷脂、月见草

老年人吃什么补品好

1鱼能保护大脑

老人要多吃鱼。吃鱼对老年人养生很有好处。因为鱼脂肪里所含

的脂肪酸，是促进大脑发达的最高物质。金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类

中含有量多，而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约50%是脂肪，其中

10%是这种脂肪酸。它有助于减少大脑的炎症，保护大脑的血液供应。

2西洋参调整血压

西洋参一直是很多人公认的保健营养品，因为它具有很好的滋阴

补气功效，而对于老年人来讲，西洋参还可以预防老年痴呆，帮助他

们安神助眠，同时对于老年人血压的调整，也有一定的作用，西洋参

可以炖东西吃，可以煮汤喝，为了简单一些，我们也可以买制作好的

西洋参片。昌弘西洋参片选用的是西洋参最有营养的部分切片而成，

每天用开水冲泡来喝，对于老年人来说是方便又滋补。

3坚果延长寿命

经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效

呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，而且坚果还蕴含了丰富的维

生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品，

老人多吃点坚果有滋补保健的功效。

4豆类能补充钙质

老年人身体容易流失钙质，这时候不能少的就是要补钙。而豆类

能满足老年人这一需求。豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐

干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等需要补钙的老年人

可以多吃点。

5铁皮石斛抗衰老

铁皮石斛含有多种微量元素，对于人体的健康长寿有着密切的关

系，对人体的抗衰老作用比一般的药物更广泛、更全面。铁皮石斛能

帮助老年人滋养肌肤，人体进入中年后，由于体内的阴液日益减少，

从而加速了皮肤老化，使之变黑或变皱。铁皮石斛含有的黏液质，对

人体皮肤有滋润营养作用，想要父母保持年轻的送铁皮石斛给他们吧。

老人最该补的8种营养素

1、蛋白质

老年人蛋白质合成能力降低，利用率也低，因此需要注意补充。

调查显示，在我国农村地区，老年人优质蛋白质摄入明显不足。一般

来说，蛋白质主要分两类，鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等是动物蛋白

质的来源，大豆、坚果、谷类等食物则是植物蛋白质的来源。值得推

荐的是，鸡蛋中蛋白质利用价值较好，但因蛋黄含胆固醇较高，比较

适合不需限制胆固醇摄入的老人。吃鸡蛋时最好做成蛋羹，每天1~2

个为宜。而胆固醇水平高的老人，可以适当多吃鱼肉，还能补充多种

不饱和脂肪酸，有助降低胆固醇。

2、钙

钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具

有重要作用。老年人对钙的需求较高，但调查显示，我国老人每天每

人的钙摄入量仅在500毫克左右，仅为推荐量的一半。长期缺钙的老

人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。因

此，老人应该定期监测骨密度，并注意补钙。食物中，牛奶、酸奶、

奶酪是公认的补钙佳品，乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中，

碳酸钙等无机钙性价比最高，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机

酸类钙盐吸收利用率略高。

3、铁

调查显示，我国各类人群的平均贫血率是20.1%，而老年人群的

贫血率高于全国平均水平，这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会

导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问

题。补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏，其中牛肉的

铁含量较高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也

是补铁的好食物。值得提醒的是，果蔬中富含的维生素C可以促进铁

吸收，因此补铁是最好将肉类、谷类、果蔬同食。需要强调的是，贫

血不代表一定缺铁，也可能由于慢性病或缺乏维生素B12、叶酸导致，

因此老人贫血要先查明病因。

4、锌

细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来越咸，这和老人味觉

退化有关，而适当补锌可以提升味觉。日本大学医学部调查发现，

60~65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，而通过补锌，70%

的人症状得到改善。因此，味觉不好、食欲不振的老人可以到医院检

测体内锌含量，如果确实缺锌要及时补充。严重缺锌可在医生指导下

口服含锌药物。缺锌不太严重和健康的老人不妨多吃含锌的食物来对

一般来说，人体中维生素D来源有两个：一是通过晒太阳依靠自身皮

肤合成;二是从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇类等食物中获取，但含量比较

少。由于老年人的皮肤功能下降，通过晒太阳自身合成维生素D的数

量有限，需要格外注意膳食补充。老人可以在医生指导下适当服用维

生素D补充剂。

6、维生素A

太阳下山后，在光线暗淡的楼道里上下楼梯，很多老人会因为看

不清，表现为摸摸索索、小心翼翼，补充维生素A可以改善这个问题。

维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角

膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增

厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚

至引起夜盲症、白内障等眼疾。含维生素A最丰富的食品是动物肝脏，

其次为蛋黄和全脂奶。胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，富含胡

萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜等深绿色叶菜，还有胡萝卜、南

瓜、红薯、芒果、柑橘等橙黄色果蔬。

7、维生素B1

维生素B1与神经系统的功能关系密切，人体长期缺乏维生素B1，

会出现情绪沮丧，思维迟钝，严重缺乏时，还会发生末梢神经炎，比

如脚气病，并增加突发心脏病的风险。另外，中国科学院上海生命科

学研究院调查发现，维生素B1缺乏还会增加老人患上抑郁症的风险。

如果老人总是闷闷不乐，不愿参与新的活动或与人交谈，做事变得犹

豫不决，就要考虑抑郁的可能，除了寻求心理辅导外，还可以适当补

充维生素B1。维生素B1的主要食物来源是谷类、豆类、薯类，特别

是没有经过精制的全谷物食品，也就是粗粮。老人吃粗粮要循序渐进，

慢慢加量，给消化系统适应的时间，还要把粗粮尽可能做得软烂，减

少膳食纤维对肠道的刺激。

8、欧米伽3脂肪酸

研究证实，欧米伽3脂肪酸对健康十分有益，不仅可以预防老年

认知障碍，还能延缓衰老，增强记忆力，预防心脑血管疾病。但调查

显示，国人欧米伽3脂肪酸摄入有限，大多数地区老年人摄入量未达

到推荐摄入水平下限的一半，需要注意补充。欧米伽3脂肪酸的主要

食物来源有：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼;油脂中橄榄油、

茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;

还有亚麻籽、核桃、杏仁等坚果也是良好的食物来源。