孩子不长个子怎么办

孩子不长个子怎么办

名目孩子不长个的缘由宝宝长高的3个关键期怎么做才能使孩子

长高宝宝长高食谱

身高是小儿体格发育的一个重要指标，它和小儿长期的养分状况

有关系。

人的身高与父母的遗传因素以及种族、性别有关。比如白种人普

遍较高，而位于赤道的俾格米人则普遍较矮。男性比女性高，北方

人比南方人高。此外还和社会经济状况、气候地理条件、疾病、内

分泌及长期养分状况有关。

孩子不长个的缘由

遗传作用使然

假如你们父母个子本身就不高，则你孩子也很难长得高，这是家

族遗传因素在起作用。可依据父母身高来猜测：男孩身高＝（父亲

身高＋（母亲身高＋13））/2±7.5厘米 女孩身高＝（（父亲身高

－13）＋母亲身高）/2±6厘米（父母身高以厘米为单位）

运动量不足

体育熬炼，特殊是一些跳动动作的活动，可以刺激骨骼中骨细胞

的活性，增加肢体的骨密度，对青少年的身高增加有促进作用，因

此要让你孩子多运动，尤其是户外活动。

养分因素影响

现在的孩子多数是独身子女，做家长的往往在饮食方面尽量满意

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孩子的要求，各种养分滋补品、零食小吃、饮料甜品不断，而孩子

生长过程中真正需要的热量、（蛋白质）、矿物质、维生素及

（铁）、（铜）、（锌）、（镁）等重要微量元素的比例并不够，

尤其是有些滋补品中往往含有性激素，可诱发性早熟，也会影响孩

子的最终身高。儿童的饮食应荤素兼顾，搭协作理，按时进餐，少

吃零食，让孩子始终保持较好的（食欲）。

发育延迟

你孩子矮还可能是“（体质）性青春延迟”，即青春期较同龄人

延迟，生长高峰尚将来到，这种状况急躁等待即可。以及其他

等......

宝宝长高的3个关键期

依据最新的体格发育观念，婴儿、儿童、青春期三个不同的时期，

对成年后的身高影响不同。两岁以前，尤其是1岁时，养分的供应

对身高影响显着；两岁以后，尤其3岁之后进入儿童期，此时生长

激素在身高方面的作用就凸现出来；到了青春期，性激素对身高相

当重要，由于青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作

用。在每个阶段，家长都应当注意孩子的生长发育的特点，并赐予

正确、科学的哺育。

（一）婴儿期---饮食技能、习惯的培育

（婴儿期）的生长通常不受遗传影响，养分却是影响孩子生长的

关键因素，专家特别确定地指出了养分在婴儿时期的重要性。婴儿

在8个月后渐渐向儿童期过渡，此时养分跟不上就会影响成年身高。

此类过渡延迟将使其成年身高减损。所以，婴儿期的养分特别重要。

对策：

合理喂养

准时添加辅食

婴儿满4个月后应准时添加辅食，由于4-8个月时是婴儿形成吞

咽固体物所需的条件反射形成的关键时期。要学会吃东西，这种吃

的技能是后天才学会的，假如4个月之后还没有添加辅食，婴儿就

很难学会从进食液体食物到一半固体食物到全部固体食物的过渡，

不能准时完成这种过渡，吃固体食物就不能下咽，简单呕吐，从而

影响婴儿的生长发育。

什么都要吃，食物尽量多样化

人们习惯给食物定性，热、寒、温、滞等，结果许多食物好像都

不太适合婴儿。从养分（心理）学上讲，假如婴儿时期食物品种过

于单调，到了儿童期，消失偏食、挑食的机会将会大大增加。所以，

食物要尽量多样化，尤其在婴（幼儿期），尽量接触丰富多样的食

物，不但能保证养分供应全面，而且能防止以后挑食的不良饮食行

为。

（二）儿童期---每年增高5-7厘米，性早熟应看儿科内分泌医生

在儿童期，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，究竟是5厘米还

是7厘米则取决于遗传、环境、养分等综合因素。所以，在这个平

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稳增长期，家长要关注孩子每年的身高并加以测量。

对策：

3-6个月测量一次身高

人的生长速度是不均衡的，每个人都有自己的特点，所以太频繁

地测量也不是科学的态度，有些家长给孩子测身高，这个月长了

0.5厘米，下个月只有0.3厘米，就焦急找医生了。其实，只要3-6

个月测量一次，每年增高5-7厘米就达标了。

性早熟应看儿科内分泌医生

个人的性早熟与群体的发育提前不能混为一谈。所以，家长不要

以为现在孩子生长发育提前了，就以为自己的孩子早些发育没有关

系。假如女孩子在8岁之前消失乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何

一项或多项其次性征，或月经初潮于10岁以前；男孩在9岁之前消

失阴茎及睾丸增大、阴毛生长，10岁前变声等性发育表现，则为性

早熟，此时要准时找儿科内分泌医生就诊。

留意事项

有些药物含性激素或蛋白同化激素，虽可以在短期内使未发育成

熟的青少年身高较快地增长，但同时促进骨骼的过早愈合而影响最

终身高，形同“揠苗助长”。因此，除非你孩子患有某些内分泌

（代谢）或先天性遗传性疾病，如垂体侏儒症、甲减、粘多糖病、

软骨发育不全外，一般不需要用药增高。

（三）青春期---发育之后身高突增

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在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘

米，男孩30厘米。家长应留意，假如女孩初潮后和男孩变声后两年

之后，身高不抱负，此时再进行干预已经不太可能有效果了。

对策：

关注发育之后的身高突增

女孩乳房发育后一年左右，男孩则在变声前，身高生长加速。最

快时女孩每年可长8厘米，男孩每年长11厘米。女孩初潮后平均可

再长5厘米，男孩变声后可再长5-10厘米。所以在整个青春期，女

孩平均可长25厘米，男孩长30厘米。这种生长规律，家长应当有

所了解。

睡眠、运动能关心长高

在青春期，充分的睡眠有助青春期高速生长；运动，尤其是跳绳

可显着增加孩子的生长速度（即使在初潮消失后也是这样），同时

还能增加身高突增的持续时间。所以，青春期尤其要留意睡眠和运

动，这将对成年期的身高有重要意义。

怎么做才能使孩子长高

不能挑食、充分、均衡的养分素供应

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春

期，这个时期促进长高养分是基础。要给孩子多吃些富含各类养分

的食物，如豆类制品、蛋、鱼（虾）、奶类、（瘦肉）等动物性食

物，富含维生素和A以及（钙）等无机盐蔬菜水果等，尤其是钙，

给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和（鱼肝油），这对长个子是很

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有好处的。

督促孩子每天良好的饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物

及维生素，特殊要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利

用率。蛋白质缺乏会直接影响身高增长，一些重要的微量元素如锌、

铁和B族维生素在动物性食物中较丰富，缺乏这些养分素也简单造

成孩子身材矮小。而钙、（磷）元素及维生素D则是骨骼的重要物

质基础，每天要保证喝250至500毫升（牛奶）；1至2个（鸡

蛋）；适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜等。

保证充分的睡眠

家长每天都要督促孩子每天早睡、早起，要有8至10小时的睡眠，

使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发

挥功能的状态。

衰弱专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发觉，生长激

素消失分泌高峰是在孩子睡眠时———在晚十点以后，而且持续较

长时间。盼望孩子长个子，肯定要在晚上十点以前就寝。充分的睡

眠是促进宝宝长高的重要途径。

多选有利于长个的运动

孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如

游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩

性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对

身高增长是不利的。

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保持开心的心情

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，

在心情低落的时候分泌较少。假如您的孩子常常处于受到批判、责

怪，父母争吵的环境中，心情压抑、心情低落，那会严峻影响孩子

长个。

坚持体格熬炼，留意劳逸结合、心情开心

体格熬炼能促进孩子骨骼、（肌肉）、关节、韧带的发育和功能

健全。督促孩子每天至少要有20至40分钟的有效运动时间，在这

段时间孩子的心率达到120至140次每分钟，出汗、发热、面色红

润。特定的体育熬炼项目，如引体向上、篮球、排球、跳动、跳绳、

踢毽子、快速跑等强度略大的运动，能促进身高增长。

宝宝长高食谱

食谱一

早餐：（豆浆）250毫升，（面包）两片，（奶酪）1片，拌（黄

瓜）（豆腐）丝，五香（鹌鹑蛋）5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡

蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

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食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小

碗。

加餐：酸奶250毫升。

几款药膳助孩子长高

让孩子长得高挑俊朗，是为人父母的心愿。孩子的身高除了先天

的遗传因素外，还存在着更重要的后天生活环境因素，因此，要让

孩子长得高大，父母可得花些心思了。

众所周知，人体长高主要取决于人体长骨的发育，尤其是大腿的

股骨和小腿的胫骨。这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的

沉积。有机物质的主要成分是蛋白质；骨盐的主要成分是钙、鳞及

少量的无机元素，如钾、镁、钠等。因此，要想孩子长得高大，平

常的饮食就应留意供应含丰富蛋白质和钙、磷成分的食物，为孩子

的长骨发育制造良好条件。

在这里，我们为父母们推举几款饮食疗方，供大家参考：

黄芪猪肝汤

黄芪30克，五味子3克，新奇猪肝50克，新奇猪腿骨500克。

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先将猪肝用清水洗净，切成片备用。猪腿骨洗净打碎，与黄芪、五

味子一起放进砂锅内，加适量清水，文火煮一小时，再滤去骨渣和

药渣。将猪肝片放进猪骨汤内煮熟，调味，吃猪肝喝汤。

养分与功效

据讨论，猪肝每100克即含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270

毫克以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等，配以

黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的汲取，对小儿长骨

的发育甚为有利。

鸡肝蛋皮粥

可选用新奇鸡肝50克，新奇鸡蛋一个，大米100克。制作时先煮

粥，至大米开花为度。然后将鸡肝洗净剁碎，用香油适量炒热备用。

鸡蛋放锅内煎成蛋皮，切碎。与鸡肝一起放进锅内，煮至粥稠，加

味料调味食用。每天2—3次。

养分与功效

每100克鸡肝含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的

维生素a。鸡蛋则含有儿童成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰

富的钙、磷等无机盐，是儿童的抱负食品。

牡蛎肉汤

可选用新奇牡蛎肉100克，生姜丝少许。制作时，将牡蛎肉洗净，

放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤。再

加入少量味料即可。

养分与功效

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牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种

矿物质，是一味简洁可行的助长高食品。

鸡子黄粉粥

取新奇鸡蛋一个，煮熟取蛋黄，用汤匙研成细末，加进已煮好的

糜粥中，拌匀食用，每天1—2次。

养分与功效

鸡蛋黄每100克含蛋白质14克、钙134毫克、磷532毫克及大量

的维生素a与多种脂类。此粥色香味俱全，尤其适合婴幼儿食用。

猪骨菠菜汤

新奇猪脊骨250－500克，菠菜150－200克。制作时，先洗净猪

脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水煮两小时，然后将洗净的菠

菜放入汤中，再煮10分钟，加入味料即可。

养分与功效

猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有的酶对胃

及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是补充镁、铁、钙、磷等无

机元素的较好汤水。

当然，对于小儿的长高，食疗只是一种帮助方法，还应当协作足

够的睡眠，适当运动，多种方法共同协作，才能更好地关心孩子长

高。

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