超有效减肥法大搜集(各类减肥法)

7天瘦10斤的西红柿减肥法

一月瘦10斤番茄减肥食谱

早餐：番茄1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。

午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、

无糖的茶或咖啡1杯。

晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。

减肥方法：一周7天按照此餐单饮食，如果感到饿的话，可以适量吃苹果、橙子等低热量减肥水果。

一月瘦14斤番茄减肥食谱

早餐：全麦面包1片，番茄1个或番茄汁1杯。

午餐：番茄1个，凉拌豆腐1份，番茄汁或综合蔬菜汁1杯。

晚餐：番茄汤半碗，水煮青菜1份。

减肥方法：一个月中，只需每周3天执行这份减肥食谱，其他时间正常饮食，但晚餐要杜绝淀粉类、油

炸类食物

苹果减肥法 三天减6斤

苹果减肥的方法

1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红

花茶、鱼腥草茶等。

6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、

绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润

肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏

感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复

饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是

不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果牛奶减肥方法

1、每次减肥只两天。第四÷四天恢复正常饮食，然后再开端两天。

熬头天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超越七个)。

注重：全天只能吃苹果，不能口杯，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时

分将苹果洗净，然后慢慢地1小口1小口吃。减肥药排行榜

第三天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分红六七等份，每次喝1份。全天只喝牛

奶。不能吃其它任何东西。特殊连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时

喝苹果以及酸奶减肥，但要注重量)

用完上面的苹果牛奶减肥法熬头阶段后。应当体重会瘦到3-7斤不等于的，但用完苹果

牛奶减肥法后不反弹才最主要的

早餐：牛奶冲燕麦片＋1片全麦面包。

中式饭菜：两小碗汤(喝在饭前)＋几块肉或鱼＋1个馒头＋1小盘蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。

减肥药排行榜每餐前1个番茄或苹果。

注：带油的菜我都会用水涮两遍。

天天两粒21金维他增补维生素。

早起前1杯白水或是蜂蜜水。

苹果牛奶减肥法后的需要注重的饮食习性：

1、养成良好的饮食习性。(1切饮料、零食坚绝不吃)

又快又好的减肥方法2、早餐建议吃：豆乳1杯、左旋肉碱哪个牌子好或是牛奶1杯。

酸奶也可＋鸡蛋1个或是全麦面包1片＋水果半个。(我的早餐个别是半斤牛奶冲燕麦片、1

片无糖或全麦面包。)牢牢记住，早餐同享四种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习性1

定是要养成

黄瓜鸡蛋减肥

瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是

减肥食谱里面上当减肥材料，再怎么吃，也不胖。

鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和

黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱

早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四

点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。如果结

合一定的运动，效果会更好！结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！坚持一个月以后，

你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，

这方法能有效减肥。

12天减肥法

方法:一共12天:

头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬

菜(不要油和盐哦),份量不限

第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加

小肚肚),可以多吃,份量不限

最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

酸奶减肥法 三日瘦六斤

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，

再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升

左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有

熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。

然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

过午不食减肥法

4-7KG

早餐：（进食）饱食期

午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期

如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分

泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时

间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好

早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

适合人群： 不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

一周快速减肥法

一周快速减肥法第一天

汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比

其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

一周快速减肥法第二天

汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。

不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

一周快速减肥法第三天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤

一周快速减肥法第四天

汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛

奶和3个香蕉。

切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

一周快速减肥法第五天

汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果

生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

一周快速减肥法第六天

牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次

汤外，一定要多喝水。

一周快速减肥法第七天

米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以

用葱炒着吃。

经典苦瓜减肥法

一、生吃苦瓜减肥法

1.苦瓜必须要生吃。

2.不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。

3.一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

4.不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。

5.建议在餐前半小时食用。

6.去籽，但是千万不要去皮。

7.黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要

吃。

苦瓜减肥法注意事项：

1.吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，为什么吃熟的苦瓜能生津止渴，

而吃生的苦瓜却越吃越渴呢？

其实除了生苦瓜生涩的味素在作怪之外，相信每一个减肥美眉都了解一个道理，水是分

解脂肪重要的载体。所以，当你感到口渴是时候，就是你的身体在告诉你，你的脂肪需要水

来分解。这样说的话，是不是对口渴都感到兴奋了呢？

2.苦瓜是性寒的东西，千万不要多吃，另外，食用苦瓜期间，不要喝茶，什么红茶绿茶

减肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚虽然是好东西，但是茶碱却会伤害你本来因为食用苦瓜

而疲惫的胃。

3.一般情况下，苦瓜和其他减肥的天然食品一样，首先是排除水肿，去除肠道内的脂肪，

这些东西虽然被去除了，很多人一时看不到表面的效果，请不要放弃，坚持一段时间就轮到

你的皮下脂肪了。

4.苦瓜减肥的速度不会很块的，由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入，再加上苦瓜本身的

减肥效果，才是加快减肥速度正确原因，不过，不要把苦瓜当做心理安慰，以为吃了苦瓜，

吃多少都没事了，那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食，但是至少你应该减少辛辣和

油腻的摄入。

5.排便一定会越来越顺畅，如果出现严重的腹泻，说明你的肠胃受不了了，请你减少苦

瓜的食用量或者停吃一段时间。

6.最后一点，就是坚持。

39减肥温馨提示：

上面所说的苦瓜减肥方法虽然减肥效果不错，但是很难坚持，一旦停止体重很容易反弹，

所以使用该种减肥方法的MM还是要慎重。健康有效的减肥方法是能够让自己坚持下来的减

肥方法，每天生吃苦瓜是一种很难受的经历，这样逼自己食用生苦瓜有可能会引发厌食症，

结果反而会得不偿失。

一

、蜂蜜白醋减肥法

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

1.早餐前20分钟空腹喝。

2.中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化

学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白

醋的比例可以根据个人需要调整。

二、一周蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第二、三天：正常饮食。

第四天：只喝蜂蜜。

第五、六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3~4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食，八分饱就好。

三、金喜善蜂蜜减肥法

用蜂蜜减肥法的女星——金喜善：很难想象韩国第一美女金喜善在进入演艺界前，是一

个毫不起眼的“小胖妹”。其实她的食量并不大，但喜欢吃甜食的她，就是戒不了甜品的诱

惑，是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她保持迷人的好身材。

她向大家介绍说，虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、

身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的

水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，

平均大概会瘦四公斤呢。

四、生姜蜂蜜减肥法

姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足；把姜

糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性；

姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。很多MM的生姜蜂蜜减肥法是不对的，

所以效果不好。

早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝；晚上吃蜂蜜姜汤，30分钟后再吃饭，

或者各种水果。

控制一下油和盐的摄入，这个东西吃多了影响体质。

五、三日蜂蜜减肥法

在早、中、晚的吃饭时间，只喝加了蜂蜜的开水或茶。茶与蜂蜜的分量，可以依照自己

的身体情况来自由调节。瘦身期间，一天可以使用150~200公克的蜂蜜。肚子饿或者疲劳时

都可以吃蜂蜜。可以直接吃，也可以喝蜂蜜水或茶。

基本上蜂蜜瘦身期间是三天，但以前从没有瘦身经验，不吃东西会不安的人，可先用“不

勉强的二天瘦身法”，利用工作、学校休息的周末进行。如果对体力、气力有自信的人，想

从三日瘦身法开始也可以。其实纯粹想瘦身的人，即使是用“二天瘦身法”也是会有效果的。

但真正想改善体质的人，最好实行三天瘦身，会让肠胃状况变好。

瘦身后的肠胃就像婴儿的肠胃一样敏感，不要太急着恢复普通饮食。

1.复食期间请少吃盐的稀饭，可以加入加味的梅干。

2.真的忍耐不了的时候，请喝加了蜂蜜的开水或茶。

3.复食期间如果不觉得肚子饿，可以不用勉强摄取三餐。

六、三餐蜂蜜茶法

早餐：蜂蜜绿茶一杯。绿茶味苦性寒，含鞣质、叶绿素等，能清热解毒，抗菌消炎；

蜂蜜味甘性平，含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质，具有杀菌解毒、补中益气、

润肠通便的功效。两者配伍，相辅相成，既能杀菌消炎，又能提高机体抵抗力。

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜。薄荷性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分

为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。

薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的

食物后饮用。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女

性使用。晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。蜂蜜红茶可养肺暖胃，润肠通便，用于便秘、

脾胃不和等症。蜂蜜红茶中的咖啡碱对血管系统和心脏具兴奋作用，从而加快血液循环以利

新陈代谢，同时又促进发汗和利尿，由此双管齐下加速排泄乳酸(使肌肉感觉疲劳的物质)

及其他体内老废物质，达到消除疲劳和排毒的效果。

七、牛奶+蜂蜜瘦脸法

选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以

快速动作加以混合，然后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域即可。

蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，再加上针对性

的运动，双下巴一定会消失得无影无踪！

蜂蜜减肥法瘦身原理：

蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维

生素以及矿物质等。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘

与平衡血糖。它实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多

功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量

又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地

低。

21天减肥法

三个阶段

第一阶段

21天减肥法

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。 P.S. 建议

从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度

左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水

份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为

肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。

第三阶

段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

说明

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可

提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2

个月后再次进行此法。