减肥计划表

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减肥计划表

篇一：减肥计划日程表

减肥计划日程表

跳绳

早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍

打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

喝水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好

吃早饭

7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：

两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果

代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服

食维生素补充片，我吃的是21金维他。

午饭

午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或

者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

吃晚饭

7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。跑步

8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时

间要1个小时。

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睡觉

10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。

建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会

下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

锻炼计划：

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动

形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚

持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快

走、瑜珈。

饮食计划：

节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，

中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大

吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂

肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对

于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么

饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就

想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次

吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

1每天八杯水（中可乐左右的一杯）

2每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己在海边散步）4油炸东

西每周只能吃一次

5中午要吃饱

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6晚上9分饱（不是8分饱）

7早餐要够好（一夜的新成代谢全靠他了）

8“晚饭30分钟”后散步30分钟（这是小肠吸收的时间）

9每天3小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐水）

10喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水

水果在“进食中”就端上桌！

高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的

“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其

变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭

后吃水果的减肥效果强得多。

含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身

体吸收多余脂肪和糖分的作用。

完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”

为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即

使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！

原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑

15分钟。上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里

热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

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实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2

组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步

的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，

在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数

时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌

肉，减掉臀部赘肉。

步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难

道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？no！瞧这些“暴走”美眉们

苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、

灵感与放弃，一切oK！

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若

在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性

及灵活性，还可保持体态苗条。

跳舞

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见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又

可保持青春体态。喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是

浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如

果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就

不远矣！

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开

水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，

起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，

且以慢慢饮入为佳。

盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，

至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

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篇二：减肥计划表

减肥计划表：

早上早起:最迟不能超过6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水

或者柠檬水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉

积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量

可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃

水果早餐法

虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多

的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱

怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的

修腿方式比做健美操都有效的。）中午：午餐要吃好的，不要因为要

减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要

吃饱，七成饱就好了，一位养生前辈在120岁的时候说了一句话：我

百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身

体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，

营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一

根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自

己不要太饿，为晚饭打个基础。晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤

比较好，紫菜汤好一点（紫菜减肥的极品了）汤还可以缓解一下压力

舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八

点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑

造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，

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不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动

（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余

的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须

要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，

你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品

要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）

1.黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而

且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在

体内转化为脂肪。2.白萝卜萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪

类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。3.韭菜韭

菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从

而可排除肠道中过多的养分。4.冬瓜冬瓜含的营养成分较少且能去掉

体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。5.辣椒辣椒中含有丰富辣椒

素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。6.豆芽

豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮

下。7.大豆及大豆制品豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内

的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制法是：将

黄豆洗净，沥干水，炒2～5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后，装

瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，

即有减肥效果。

月经周期堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时

的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢。所有激烈的瘦身运

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动及特殊饮食控制若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自

己不舒服，更别谈什么成功减重了。因此，在月经周期，你必须做的

就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地

走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。2.月经结束后一周

希

望快速瘦身的你，如果能在这段时间努力执行减肥计划准没错。因为

此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理机能也跟着活跃

起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再

配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的减肥效

果。3.排卵期这个时段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素

的出现会为女性带来身体与心理上的许多变化。例如新陈代谢速率下

降，感觉胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄

入的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢率。4.

月经来临前一周这个时段女性多会发现腿好像肿了点，腰酸背也痛，

还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘

子，这些就是所谓的经前症候群。此时的减肥计划要顺应身体的自然

舒适性而改为温和的减肥方法，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水

分滞留与便秘不顺现象。5、合理的低热量饮食加多的膳食纤维素

编辑本段秋季如何运动减肥

秋季如何减肥才是最好的健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实

不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目

前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说

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减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，

很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是

韩国巧克茶，其原理是通过贡芽毛茶，薏苡仁、荷叶提取物为原料，

以天然草本为原材料，口感如茶叶的清香甘甜，能有效的限制食欲，

达到减肥瘦身的效果。减肥过程中的注意事项：1、以运动来提升体

内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢

跑、游泳等）会流汗，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。

2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡

的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！）还需要摄入身体所需

的一些营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的。3、减肥的

最佳运动时间：餐后2小时进行有氧运动（竞走、跑步、游泳），运

动时间1小时以上。上午9点到晚上7点这个时间段最好。

双腿背部伸展式动作步骤：坐于地板上，双腿并拢，背部向上挺直，

吸气，将双手高举过头顶，掌心相对，呼气身体前倾用手抓住脚或腿，

再次吸气将背部向前延伸，呼气身体向下放低，让腹部去寻找大腿。

保持自然呼吸5次。吸气，手臂伸直加紧双耳将身体还原，呼气，手

臂放回体侧。效果：可以收紧腹部，同时还可以让双腿变得更加修长，

让背部放松。

海狗式

动作步骤：坐于地板上，双腿并拢，屈右膝让右脚脚掌紧靠在左大大

腿根部内侧，再将左膝向后弯曲，让左脚脚背放在左肘内侧，将双手

在胸前十指相扣。吸气脊柱向上延伸，呼气将右臂向后放在后脑勺处，

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左腿有力向外侧蹬出去，让右侧腰近一步的伸展，而右臂也伸直。保

持自然呼吸5次。呼气，将身体还原中间。再换一边做，顺序相同。

效果：可以收紧腿部，侧腰，手臂以及背部的肌肉，是一个很综合性

的体式。

站立摩天式及其变体

动作步骤：坐于地板上，将右脚脚背放在左大腿根部上，左脚放在右

大腿下面，吸气，将双臂向上高举过头顶，双手十指相交，掌心向上，

尽量将手臂和脊柱向上伸展，保持10次自然呼吸。呼气屈右肘，右

手将左臂向右侧拉伸，保持5次自然呼吸，吸气手臂还原向上，

呼气屈左肘，左手将右臂向左侧拉伸，也保持5次呼吸，吸气手臂还

原向上。呼气松开双手将手臂放在身后，让双手在身后十指相交紧握

成拳，掌根相握，深吸气，将手臂尽量向上抬高，肩胛骨相靠拢，脊

柱向上伸展，保持自然呼吸5次，呼气将身体还原。效果：可以收紧

上臂的赘肉，也就是通常所说的麒麟臂，让我们的手臂更加紧实而修

长。

瑜伽的基本动作要领是让身体扭转，弯曲，从而缓和地压迫我们的内

脏，再配以腹式呼吸，给内脏适度的按摩，让内脏集中的下腹得到调

整，代谢机能增强。瑜伽能使全身的细胞活化所致，细胞活化能使新

陈代谢少吃，塑造不易积累废物的体质。我们的几何由60兆个有机

细胞结合而成。身体比喻来工厂，细胞就是在工厂里工作的员工。当

员工的少性下降时，工作效率也降低，而使生产线停滞，垃圾也就规

程下来。人的肥胖也一样。肥胖常所谓“摄取热量大于消耗热量”的公

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式来表示。此时如果细胞不能活性化，所摄取的热量不能有效被消费

而成为脂肪累积下来，结果变成赘肉而肥胖。另外，瑜伽的伸展、扭

转动作锻炼了肌肉，在大量消耗卡路里的同时，进行高效率的肌肉塑

形。瑜伽可以减肥还有另一种理由，那就瑜伽姿势能够按摩内脏。其

实，不只是肌肉，我们的平时也缺乏运动的机会。对暴饮暴食的人来

说，身体的内部也许更加疲劳。让身体扭转，弯曲是瑜伽的独特动作，

缓和地压迫我们的内脏，再配以腹式呼吸，给内脏适度的按摩，让内

脏集中的下腹得

常用减肥方式

1、更加积

极一些简单的小改变也可以帮助你成功瘦身哦！想要加快减肥的速

度，额外增加一些运动量也是让卡路里充分燃烧的好方法。减少你坐

着的时间，回到家的时候不要总是一屁股坐在电视机或者电脑前，而

是整理一下房间；平时多走楼梯少坐电梯；饭后加入一个散步小运动

等等，这些小改变都是增加脂肪燃烧的好方法哦！也就是说，少坐多

动有助减肥，你记住了吗？2、限制高脂肪的食物一克的脂肪含有的

热量是同等重量的蛋白质和碳水化合物的2倍。限制高脂肪的食物对

减少热量的摄入有很大的帮助。少吃油腻的食物，而增加新鲜的蔬果

摄取，可以避免摄入的热量过多，这是健康饮食减肥的原理。

3、注意食物的份量

吃得过多是发胖的根本原因，如果你吃的是高热量的食物的话，后果

就更加严重了。这就意味着减肥者应该注意食物的份量，对于高热量

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的零食要限制对其对其的摄食。

4.补充足够的奶制品却会减慢新陈代谢速度。补充钙质是帮助减肥的

有效方法。研究发现，在健康饮食的前提下，每天喝2-3杯牛奶的女

性减肥成功的机率更大。5、避开快速减肥饮食法也许你经常会看到

一些快速减肥的饮食方法，但其实这些方法通常都难以坚持，而且容

易造成反弹。通常这些饮食法都会让你通过吃一两种食物来达到瘦身

的效果，但如果你想要长久保持苗条的话，均衡的饮食才是最重要的。

原因很简单，例如你长期不吃碳水化合物的话，那你

对它的渴望就会更加强烈，而暴饮暴食也就会随之发生了。6、过度

节食并不瘦身胖子不是一口吃成的，同样地，你短时间的过度节食也

只会伤害你的健康，对减肥并没有任何作用。研究发现，过度计算卡

路里的摄入量和过度节食的后果就是暴饮暴食。因为过度节食会产生

饥饿感，而饥饿就是食欲大增的导火线。当你的身体处于过于饥饿的

状态，你就会

饥不择食地大吃大喝了，到时候想要瘦下来就更加困难了。7、当心

食物添加剂研究发现，吃新鲜食物可以有效提高新陈代谢速度，减肥

效果会更加明显。而有添加剂的食物则一般含有某种毒素，会阻碍能

量消耗过程。在购买食物的时候尽量选择有机食物，比如

新鲜的水果。那些包装的食物一般都添加了大量的糖分和化学物，是

增加热量摄入的元凶。

8、拥有减肥的动力想要成功减肥，就要明白的是你是为什么而减肥。

因为健康、因为美丽或者是因为恋爱等等，这些都可以是你减肥的原

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因。了解这些原因是增加减肥动力的最基本方法。如果你连为了什么

减肥都不知道，那你又如何朝着目标而努力呢？

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。

当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇

异果、提子等。越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，让我们快

乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是小

编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！1.苹果餐只需

持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二

勺食用橄榄油。

2.萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3.煮鸡蛋减

肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，

可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4.小豆减肥法将小豆炒熟，

碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。5.酸奶减肥法一天

只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。6.黄豆粉可可减肥法黄

豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之

一。也可以加上麦芽和蜂蜜。7.粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉

状牛奶，坚持3至7天。8.矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。

进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。9.红葡萄酒减肥法晚餐

时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量

为平时的一半。10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少

点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。11.饮茶减

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肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿

茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前

吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同

时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些

东西，常常可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥德国营养学家研究

出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时

吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些

蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原

来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，

不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。14.要想瘦多食醋近

年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨

基酸，不但可以消

耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到

良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有

空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金

针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而

且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配

搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方

法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。16.简易水果色拉不

吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的

甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！[原

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料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克[制法]：1．苹果、秋

梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2．柠檬汁加入蜂蜜一起放

入碗中，调成柠檬蜜汁。3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，

拌匀即可食用。17.啤酒酵母粉几乎不含脂肪和糖，优质完全蛋白可

迟缓释放能量，保持血糖稳固更重要的是，这种酵母粉中含有优质膳

食纤维，可有效增加饱腹感，以免你吃下太多食品。对于总是食欲旺

盛又管不住嘴的你，因为吸收功能超强，所以喝粥都长胖，这样可以

让你减少食物的摄入量，从而起到减肥目的。你在服用啤酒酵母粉时

没有配合喝进大量的水，啤酒酵母粉不能吸水膨胀，因此也就起不到

吸走肠胃内多余脂肪的目的，而且饱腹感也不明显，效果便会大打折

扣。这样做更有效：1.服用前吃点小零食：酵母粉有吸收脂肪的作用，

如果你是空腹吃，会让它消化部分胃壁，从而影响你的肠胃健康。建

议你在服用啤酒酵母粉前吃点小零食，最好是富含盐分的。盐分有提

升体温、加快脂肪代谢速度的作用，配合酵母粉作用，它能让你的脂

肪代谢系统提前进入“预热”阶段，即使在之后吃得再多，身体也能应

付得过来。建议你买点好吃的梅干、杏干和话梅肉，在服用酵母粉前

吃一点，身体自然不发胖。2.多喝苏打水：苏打水被美国健康专家称

为“减肥黄金水”，因为各种研究表明，苏打水中的碳酸氢钠成分进入

人体后，可有效提高内脏的基础代谢速度，让你即使不运动，也能浑

身充满活力。另外，柠檬酸与小苏打配合作用，可有效抑制小腹脂肪

球的形成，如果你每天喝一杯用柠檬汁和苏打水调和而成的饮品，再

配合吃些啤酒酵母粉，用不了多久，你就能拥有迷人又苗条的腰腹曲

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线。减肥偏方法

减肥偏方1：鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡

蛋减肥法很

实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可

以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄

柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的

摄取量大约是1000千卡左右。减肥偏方2：西瓜减肥法西瓜中的胺

机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，

身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起

的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!西瓜减

肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，

然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且

又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

减肥偏方3：苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，

这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔

网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、

矿物质等营养素的吸收。苦瓜减肥吃法：假如你没有榨汁的条件，可

以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成

1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感

到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相

当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分

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之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比

拟大一样也集中在三餐前。减肥偏方4：酸奶减肥法

买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)当然可以。如果没有，

用蛋白质含量>2。3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含

量>1。0%的，那不是真正的酸奶。酸奶减肥吃法：一般来说，饭后

30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液

的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适

合酸奶中活性

篇三：一周减肥计划表

注意事项

饮食：

1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定

时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为

这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

2．一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少

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饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，

鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，

黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，

一切的蔬菜。

运动：

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1.晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动，运动时间在30分钟至1

个小时左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太

急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地

方压压腿，同时还要拍

打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而

是条状，完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。然后就能保持腿

部线条，美腿，我稀饭。喝）

（晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品，但不能大吃大