高考前的心理问题

高考前的心理问题

高考前的心理问题

许多高三学生在高考备考时会出现心理问题，那么高考前的心理问题到底

有些什么呢?

(一)临近高考，注意力不能集中，精力分散，经常“走神儿”怎么办?

造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如

学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致放弃努力;还有一种情况是由于精神

疲劳而引起的疲惫效应。同学们可以分析一下自己属于哪种，对症下药。

由于个性差异，每个人的“学习单元时间”可能不尽相同，有人认为一个

人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意

紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心，即每次坚持集中注意力

学习一个单元时间，然后可以允许自己停下来，“走一会神”，然后再继续坚持，

要求自己一直坚持是不合理的。明白了上述道理后，同学们应尽量保证在一个学习

单元时间内注意力集中，提高学习的效率，另外，不要苛求自己能像机器人那样

“永远不走神”。

(二)高考临近，越着急越学不进去怎么办?

学不进去有多种原因，可能是动力不足了，可能是累了，可能是学习过程

中受到挫折了，可能是情绪不太好，同学们这时应找到真正的原因，不要任由这种

消极想法蔓延。其中，学不进去还有另外一种原因，那就是出现了心理饱和现象。

在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现

饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重复同一要求，致使人

的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。进入高

三后，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，

只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，常会出现心理饱和现象，结果在

以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。刚进入高三阶段，由于目标很明

确，这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效率很高，但后来，不仅学习的速度慢

了，还常会出差错。因此，心理饱和现象的影响多为负面的。这就要求我们要学会

合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容，避免重复性的学

有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，有的还总想上厕

所，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考

试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就

会表现出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。

(四) 考砸一门情绪不好咋办?

很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在

每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸

了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸了呢?因此考砸一两门应当看作

正常情况，没必要为此殃及其它。

(五)考场上如遇噪音怎么办?

有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和

叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这

些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理杂音虽然来自声源，但其分心

的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰

自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对

考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和

地专心于考试。

(六)什么是“考试综合症”?

考试综合症是学生中很常见的一种可逆性的`心理障碍，主要是由于长期

的精神紧张所引起的，表现为心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟缓，

难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧，甚至出现头痛、休

克、晕场等现象。这类学生多数都是由于个体心理素质差，生活不规律，学习方法

不科学，期望值太高，自信心不足所造成的。要克服它，就必须合理认知，正确看

待高考，采用科学的学习方法，劳逸结合，战胜自卑，积累自信。

(七)、感觉自己脑子一团浆糊，学的知识进不了自己的脑子，怎么学也

同学们可以从学习方法、学习能力和学习动机等几个方面来克服高原现

象：1.变换学习方法。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当

到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法

在使用过程中会逐渐暴露出缺点，学生要不断改进学习方法，克服原有缺点。2.提

高学习能力。学习能力差，学习质量不高，更容易产生学习停滞现象。传统的“填

鸭式”的训练使许多学生的能力不全面，形成不良的思维定势，影响思维方式的变

化与转换，因而要克服高原现象，学习者必须提高自己的学习能力，用脑琢磨规

律。 3.增强克服困难的意志力。学习者学到一定程度时，会感受觉到非常疲劳，

学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持一下，保持强劲的动力系统，遇到困

境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现

象”。 4.丰富知识。知识基础差的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足

的学生在学习上“欠债太多”，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己

的各种知识，打下坚固的知识基础。

(八)感觉记忆力越来越差了，记过的东西总忘，现在都不想看书了，一

看书想起自己看了也会忘就心烦, 不知道该怎么办?

科学研究表明，记忆之后会忘记是非常正常的事情，只有通过不断重复的

记忆才能真正记住，而且不一定是全部记住，也不是永远记住。所以，首先，正确

看待忘记，不要焦躁;其次，可通过改善记忆方法来提高记忆效果，但也不要期望

那种理想化的记忆状态。下面是几种提高记忆力的方法。

1. 注意力集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干

扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，

就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使

花再多时间，也难以记住。3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能

记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。4.重复记忆。即对学习材料在记

住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。5.及时复习。遗忘的速度是先快

后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的

有效手段。6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，

遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。7.视听结合。可以同时利用语言功能和

视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。8.多

种手段。根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、

卡片等记忆方法，均能增强记忆力。9.最佳时间。一般来说，上午 9~11时，下午

3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆学习材料，效果较

好。10.科学用脑。在保证营养、充分休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，

防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆

力的关键。

(九)怎样调整考试焦虑情绪?

第一，考前：①正确对待别人的评价。考试焦虑的考生一般在考试前或考

试中总在想，考不好怎么办，考不好怎么对得起父母，考不好亲朋好友和同学怎么

看待我。这种过分重视外界评价会引发和加重考试焦虑。所以要明白只要自己努力

了就可以，别人的看法不一定完全正确，没有必要那么在乎。②正确对待自己的水

平。考试焦虑的考生部分是因为脱离自己学习实力，盲目地给自己制定了力所不能

及的高考目标，这样只会增加考试压力，带来紧张情绪，所以正确评价的自己的实

力，树立合理的目标是防止情绪过度紧张、考试焦虑的良策。③适度情绪宣泄是缓

解压力、保持心理平衡的重要手段。考试焦虑部分是由于坏情绪的不断积压引起

的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等导致考生碰

到考试就心情压抑，过分在乎过分紧张，出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，

可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理

解和同情，让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾

诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;释放法，

可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。④运动消除法：学生以脑力活动为

主，而适当的运动是消除大脑疲劳紧张的有效方法。如果考前情绪紧张无法控制，

可以出去活动一下，让肌体的放松带给自己心理的放松。

第二，考试过程中。容易产生考试焦虑的学生一般是在碰到难题时，焦虑

情绪就会爆发，这时可以用以下几种方法进行调解：①做深呼吸放松，默记数字，

让意念替代不安、焦虑。②积极自我暗示，比如“考试碰到难题是非常正常的”，

“别人也许比我更糟糕”，“我难别人也难”等。