陈海贤《自我发展心理学》第一章如何启动行为的改变

陈海贤《⾃我发展⼼理学》第⼀章如何启动⾏为的改变

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第⼀章 如何启动⾏为的改变

02|改变本质：如何创造新经验？

我们改变成功的经验可能不多，但失败的经验⼀定丰富。的确，⾏为的改变⾮常困难。

先介绍阻碍改变的⼼理机制，为什么改变这么难。

⼤象不由⾃主转向“经验的好处”，是因为它会通过强化，塑造我们的⾏为，所以⾏为的改变才会那么难。

“经验的好处”很隐蔽

有个⼤城市⼩⽩领下了班特别能吃，吃撑了还不停。

所谓应对⽅式，指我们怎么处理⽣活中那些困难的事情。有两层含义：

第⼀层，⾏为上的应对，也就是对具体事情的应对。⽐如遇到困难是解决还是拖延。

第⼆层，对内⼼的情绪应对。⽐如害怕，是逃跑还是反抗。

但我们知道，其实没那么简单，⼼理舒适区会阻碍我们进⾏改变。

我们需要去⾯对⾃⼰内⼼真实的爱和怕，从⽽改变⾃⼰的思维⽅式，⾛出⼼理舒适区，迎来真正的改变。

05|检验⼈⽣假设：如何看清限制⾃⼰的规则？

⼀共有四个推动⾏为改变的原则，这⼀讲是第⼀个——重要假设的检验。

改变第⼀步：看见内⼼假设

“⼩步⼦原理”，就是在改变的路上迈出⼩⼩的⼀步，获得⼩⼩的成功，它可以成为下⼀次改变的基础。

⼩步⼦给我们带来的压⼒很⼩，⽽且⼩成功能让⼤象真切体会到改变的好处。

最希望改变的地⽅：拖延症。

奇迹提问：如果拖延症好了，能够按时完成应该完成的任务，平衡好⼯作和⽣活的关系，⾃⼰会怎样？

设想奇迹：热爱所从事的⼯作，⼲的很出⾊，有成就感；阅读和写作不断积累，内⼼世界更加丰富；⼯作和⽣活能够有效平衡，分的也⽐较清楚；

有些包含⼤量线索的环境，会刺激你做出特定的⾏为，这种环境就是“场”。“场”的⼒量来源于别⼈和以前的⾃⼰在这个空间的⾏为。所

以“场”是空间的记忆。每个⼈都可以开辟⼀个属于⾃⼰的“场”。

作业

你曾经养过“场”吗？或者现在想养⼀个什么样的“场”呢？

这以后，⽼师依旧那样严格，但压⼒变成了动⼒。

爱和期待才是触动⼤象改变的⼒量。

欧阳是⼀位善于谴责⾃⼰的⼈，她公司有很多优秀的同事，她⾃我感觉很差。

盲⽬追求变化，没有在⼀个领域安顿下来踏踏实实积累，这才是他真正的问题。

有时，“改变”作为应对⽅式本⾝，也需要改变，这在⼼理学上叫作“第⼆序列改变”。

感悟

显然我做过那种⽆谓的改变，不停地通过不同⽅式的体验来增加满⾜感，⽐如今天加⼊⼀个新社群，明天学点演讲知识，后天掌握点新概念。

这种不系统的、浅尝辄⽌的尝试，不能说完全⽆效，但显然事倍功半。我反⽽在这种精⼒分散的消耗中，丧失了在某⼀个专⼀领域深⼊积累的机

会。

我学了课程最深刻的⼀个感悟，就是对⾃⼰的⾏为习惯有了更深刻的认识。

每当打开电脑，我会很容易的去看以前习惯看的⼏个⽹站；

打开⼿机，会习惯性的看微信，还有看固定的⼏个APP，⽐如得到、淘宝、熊猫直播；

很简单的事，马上去做，如果完成后成就感不⾜，则补上其它奖励；