月子餐30天食谱(汇编)

月子餐30天食谱(汇编)

本文为月子餐30天食谱，其中包括顺产和剖腹产的食谱。

以下是第1周代谢排毒月子餐食谱。

第1天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、四神猪肝粥(生

养粥)、五谷饭和红糖糯米粥。早点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。

午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、首乌猪心(舒心汤)和五谷饭。

午点为红糖糯米粥和养肝汤。晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，

顺产者吃枸杞鱼汤，剖腹产者吃素炖品(豆制品)。晚点为红豆

汤(放红糖)或者妇宝以及美妍茶。

第2天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、四神猪肝粥(生

养粥)、黄豆糙米饭和红糖糯米粥。早点为红豆汤(放红糖)和养

肝汤。午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、山药木耳排骨和黄豆

糙米饭。午点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。晚餐为生化汤

(100ML)约1/3碗，顺产者吃当归鱼汤，剖腹产者吃素炖品(豆

制品)。晚点为红豆汤(放红糖)或者妇宝以及美妍茶。

第3天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、四神猪肝粥(生

养粥)、薏仁饭和红糖糯米粥。早点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。

午餐为生化汤(100ML)约1/3碗、竹荪莲子猪心和薏仁饭。午

点为红糖糯米粥和养肝汤。晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，

顺产者吃麻油鱼汤，剖腹产者吃素炖品(豆制品)。晚点为红豆

汤(放红糖)或者妇宝以及美妍茶。

第4天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、麻油猪肝、黑

米饭和红糖糯米粥。早点为红豆汤(放红糖)和养肝汤。午餐为

生化汤(100ML)约1/3碗、当归排骨(润颜汤)和黑米饭。午点

为红豆汤(放红糖)和美妍茶。晚餐为生化汤(100ML)约1/3碗，

顺产者吃首乌炖鱼汤(舒心汤)。晚点为红糖糯米粥和美妍茶。

第5天早餐包括生化汤(100ML)约1/3碗、麻油猪肝、糙

米饭和红糖糯米粥。早点为红豆汤(放红糖)和美妍茶。

第2周收缩内脏调理月子餐食谱

本周的饮食方案针对顺产和剖腹产的妇女有所不同。顺产

者不需要喝生化汤和养肝汤，而剖腹产的妇女则需要继续喝。

第1天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪腰花；

五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心

汤)；五谷饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；枸杞鲜鱼汤；

膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第6天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；五

谷饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳

汤)；五谷饭。

午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤。

晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。

温馨提示：

1、如果不喜欢猪肝，可以换成羊肝或鸡肝。猪肝有利于

排毒。同样，如果不喜欢猪心，可以换成羊心或鸡心，不喜欢

猪腰可以换成羊腰。

2、妇宝可以用养肝汤、美妍茶、鱼汤等来冲泡，不建议

用普通开水。

3、剖腹产的妇女要将红豆粥和糯米粥煮软一些，一次不

要吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

5、如果不想吃猪肝，早餐可以换成两个鸡蛋。

6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易

长胖。

21:00晚点：红豆汤(加红糖)和美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：1/3碗生化汤，杜仲腰花(丽身汤)，黄豆糙

米饭，当季蔬菜和红糖糯米粥。

早餐点心(10:00)：红豆汤(加红糖)和美妍茶。

午餐(12:00)：1/3碗生化汤，山药木耳排骨，黄豆糙米饭

和时令蔬菜。

午间点心(15:00)：台湾油饭和养肝汤。

晚餐(18:00)：1/3碗生化汤，当归鲜鱼汤和膳食饮料。

晚间点心(21:00)：红豆汤(加红糖)和美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：1/3碗生化汤，黑木耳腰花，薏仁饭，当季

蔬菜和红糖糯米粥。

早餐点心(10:00)：红豆汤(加红糖)和美妍茶。

午餐(12:00)：1/3碗生化汤，竹荪莲子猪心，薏仁饭和时

令蔬菜。

午间点心(15:00)：台湾油饭和养肝汤。

晚餐(18:00)：1/3碗生化汤，麻油鲜鱼汤(润颜汤)和膳食

饮料。

晚间点心(21:00)：红豆汤(加红糖)和美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：1/3碗生化汤，麻油腰花，黑米饭，当季蔬

菜和红糖糯米粥。

早餐点心(10:00)：红豆汤(加红糖)和美妍茶。

午餐(12:00)：1/3碗生化汤，当归排骨，黑米饭和时令蔬

菜。

午间点心(15:00)：台湾油饭和养肝汤。

晚餐(18:00)：1/3碗生化汤，首乌炖鱼汤(舒心汤)和膳食

饮料。

晚间点心(21:00)：红豆汤(加红糖)和美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：1/3碗生化汤，杜仲腰花(丽身汤)，糙米饭，

当季蔬菜和红糖糯米粥。

早餐点心(10:00)：红豆汤(加红糖)和美妍茶。

午餐(12:00)：1/3碗生化汤，归芪猪心(润颜汤)，糙米饭

和时令蔬菜。

午间点心(15:00)：台湾油饭和养肝汤。

晚餐(18:00)：1/3碗生化汤，干贝鲜鱼汤和膳食饮料。

晚间点心(21:00)：红豆汤(加红糖)和美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：1/3碗生化汤，黑木耳腰花，五谷饭，当季

蔬菜和红糖糯米粥。

早餐点心(10:00)：红豆汤(加红糖)和美妍茶。

午餐(12:00)：1/3碗生化汤，膳食排骨(养膳汤)，五谷饭

和时令蔬菜。

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：膳食猪腰(养膳汤)；时令蔬菜；黑米饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第4周滋养进补二阶段月子餐食谱：

第1天：

早餐(07：00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第2天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙

米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第3天：

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：膳食猪腰(养膳汤)；时令蔬菜；黑米饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

温馨提示：

1、如不吃猪肝，可改为羊肝或鸡肝；

2、如不吃猪心，可改为羊心或鸡心；如不吃猪腰，可改

为羊腰；

3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；

4、第三周开始添加水果，如提子、哈密瓜、水蜜桃、葡

萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等（稍稍加热

下）。

第一周月子餐食谱

早餐(07:00)：膳食排骨、薏仁饭和桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：十全炖鸡(大全汤)、时令蔬菜和薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭、美妍茶和一份水果。

晚餐(18:00)：麻油鲜鱼汤、时令蔬菜和薏仁饭。

晚点(21:00)：红豆汤和美妍茶。

第二周月子餐食谱

早餐(07:00)：麻油鸡、黑米饭和红豆汤。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：当归排骨(润颜汤)、时令蔬菜和台湾油饭。

午点(15:00)：台湾油饭、美妍茶和一份水果。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥和美妍茶。

第三周月子餐食谱

早餐(07:00)：黄豆猪脚、糙米饭和桂圆糯米粥。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：山药鸡汤、时令蔬菜和薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭、美妍茶和一份水果。

晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤)、时令蔬菜和糙米饭。

早点(10:00)：膳食饮料。

午餐(12:00)：膳食排骨(养膳汤)、时令蔬菜和薏仁饭。

午点(15:00)：台湾油饭、美妍茶和一份水果。

晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤、时令蔬菜和五谷饭。

晚点(21:00)：桂圆糯米粥和美妍茶。

温馨提示：

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡或麻油草鸡。

2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调

节内分泌，改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质。

3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建

议用普通开水冲泡。

4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、

木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等（稍稍加热下）。

剖腹产月子餐食谱

在产前一周的准备期，饮食建议如下：

早上点心：养肝汤。

午餐：胡萝卜粥。

下午点心：养肝汤。

卜粥。午餐前空腹再喝50毫升的生化汤，午餐可以选择四神

粥、四神猪肝或素炖品。晚餐前空腹再喝50毫升的生化汤，

晚餐同午餐。晚上加餐前可以再喝50毫升的生化汤。此外，

全天饮料建议喝养肝汤，可以帮助肝脏解毒，分多次饮用直到

第15天。

在产后4-7天，需要继续排毒和修复身体，月子餐食谱如

下：早上起床空腹喝50毫升的生化汤，早餐可以选择麻油猪

肝和薏仁米饭。在早上加餐前再喝50毫升的生化汤，早上的

点心可以选择红豆汤或麻油猪心。午餐前空腹再喝50毫升的

生化汤，午餐可以选择麻油猪肝、海带汤或薏仁米饭。在下午

加餐前再喝50毫升的生化汤，下午的点心可以选择甜糯米粥

或麻油猪心半份。晚餐前空腹再喝50毫升的生化汤，晚餐可

以选择甜糯米粥、清蒸鲈鱼或鲜鱼汤或素炖品。晚上加餐前可

以再喝50毫升的生化汤。全天饮料建议继续喝养肝汤和坐月

子妇宝饮料。

在产后第2周，需要进行净化和调整，月子餐食谱如下：

早上起床空腹喝50毫升的生化汤，早餐可以选择麻油杜仲猪

腰、蔬菜(胡萝卜、海带)和糯米桂圆粥。在早上加餐前再喝50

毫升的生化汤，早上的点心可以选择红豆汤或排骨莲藕汤。午

餐前空腹再喝50毫升的生化汤，午餐可以选择麻油杜仲猪腰、

蔬菜(胡萝卜、海带)和薏仁米饭。在下午加餐前再喝50毫升

的生化汤，下午的点心可以选择甜糯米桂圆粥或排骨莲藕汤。

晚餐前空腹再喝50毫升的生化汤，晚餐可以选择薏仁米饭、

清蒸鲈鱼或鲜鱼汤或素炖品。晚上加餐前可以再喝50毫升的

生化汤。全天饮料建议喝红枣养肝汤和止渴饮料：山渣肉或观

音串或用荔枝壳制作。

在产后第3周和第4周，需要进行基础进补，月子餐食谱

如下：早上起床空腹喝50毫升的生化汤，早餐可以选择麻油

杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)和糯米桂圆粥。在早上加餐前

再喝50毫升的生化汤，早上的点心可以选择红豆汤或排骨莲

藕汤。午餐前空腹再喝50毫升的生化汤，午餐可以选择麻油

杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)和薏仁米饭。在下午加餐前再

喝50毫升的生化汤，下午的点心可以选择甜糯米桂圆粥或排

骨莲藕汤。晚餐前空腹再喝50毫升的生化汤，晚餐可以选择

薏仁米饭、清蒸鲈鱼或鲜鱼汤或素炖品。晚上加餐前可以选择

喝红豆汤或蛋花桃仁米酒。全天饮料建议继续喝红枣养肝汤和

止渴饮料：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

早餐时间为7:30-8:00，提供的食物包括薏仁米饭或鸡汤

面、麻油鸡或虫草乌鸡汤以及糯米粥。在加餐前（约10:00），

提供一份水果。早上点心包括红豆汤和姜丝麻油煎鸭蛋。午餐

时间为12:00-12:30，提供的食物包括麻油鸡、蔬菜（胡萝卜、

地瓜叶等）、枸杞草虾或金针膳背以及薏仁米饭或油饭。在加

餐前（约15:00），提供一份水果。下午点心包括桃仁蛋花酒

或糯米粥以及花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。晚餐时间为18:00-

18:30，提供的食物包括薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖

猪肚以及素炖品。在加餐前（约21:00），提供热鲜牛奶。晚

上点心包括油饭或银耳莲心枸杞粥。全天饮料包括止渴饮，如

山渣肉或观音串，或用荔枝壳制作。

在产后第5周和第6周，需要强化进补月子餐食谱。早餐

时间为7:30-8:00，提供的食物包括薏仁米饭或鸡汤面、麻油

鸡或虫草乌鸡汤以及糯米粥。在加餐前（约10:00），提供一

份水果。早上点心包括红豆汤和姜丝麻油煎鸭蛋。午餐时间为

12:00-12:30，提供的食物包括麻油鸡、蔬菜（胡萝卜等红色蔬

菜）、腰果鸡丁或泥鳅海参以及薏仁米饭或油饭。在加餐前

（约15:00），提供一份水果。下午点心包括桃仁蛋花酒或糯

米粥以及花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。晚餐时间为18:00-18:30，

提供的食物包括薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚以及

素炖品。在加餐前（约21:00），提供热鲜牛奶。晚上点心包

括油饭或银耳莲心枸杞粥。全天饮料包括止渴饮，如山渣肉或

观音串，或用荔枝壳制作。

在坐月子期间，新妈妈需要注意饮食误区。第一个误区是

有些产妇在剖腹产手术前会大吃特吃高级滋补品，如高丽

参、洋参及鱼类食品等。他们以为这样会使身体恢复得更快一

些，以免伤了元气。但是，参类补品中含有的人参甙成分具有

强心及兴奋作用。如果在手术前滥用，手术时很难与医生配合，

刀口也较容易发生渗血，不仅会影响手术正常进行，还会影响

产后休息。鱼类含有丰富的有机酸物质EPA，具有抑制血小

响越大。此外，茶叶中含有的咖啡因在饮用后会刺激大脑兴奋，

不容易入睡，影响产妇的睡眠，不利于身体恢复。同时，茶水

里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，

出现无由啼哭的现象。

有些喜欢吃巧克力的产妇，生完宝贝后也经常会吃这种食

9.产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消

化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成

浮肿。夏季坐月子，产妇大多喜欢吃生冷食物，如冰淇淋、冰

镇饮料和过凉的拌菜等。然而，产后过早食用这些食物不仅会

影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。此