中学生一周营养食谱

中学生一周营养食谱

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这个方法来自16至18岁的男孩。

星期一:

早餐:250毫升牛奶,面包(200克)面粉,50克煮鸡蛋。

午餐:大米(粳米200克),蘑菇炒肉(新鲜蘑菇5克,50克,50克的猪肉,蔬菜油、料酒、淀

粉、蛋清、味精),炒青菜(5 g 200 g绿色蔬菜,蔬菜油、味精、盐)。

晚餐:馒头(150克),莉莉虾(虾与25 g 50克,胡萝卜,青椒,25克5克、百合、植物油、淀

粉、味精、盐)、牛肉汤、卷心菜50克,50克的干豆腐,胡萝卜,土豆,50克50克,50 g牛肉,

蔬菜油,5克,50克的番茄、味精、盐)。

零食:水果的季节。

星期二:

早餐:小米粥(小米)100克,牛奶250毫升,荷包蛋50 g(鸡蛋)。

午餐:大米(粳米150克)、鱼香三丝(50克的猪瘦肉、胡萝卜、5克,50克,100克土豆、

植物油、姜丝、辣椒、酱油、醋、糖、味精、盐),蘑菇炒蔬菜(绿叶蔬菜5克200克,50克的

香菇,蔬菜油、味精、盐),辣的菜花。

晚餐:金银卷(100克,100克面粉、玉米粉、麻酱、盐),蒸鱼(5 g 150克新鲜鱼类、植

物油、葱、姜丝、盐)、大蒜花园菊花(5 g 150 g茼蒿、植物油、大蒜、味精、盐),绿色蔬

菜,虾汤(5克,50克的绿色蔬菜,植物油、虾米、味精、盐)。

零食:水果的季节。

周三:

早餐:粳米蒸海绵蛋糕(面粉150克、牛奶250毫升,皮蛋混合豆腐(无铅皮蛋50克,50克

脂肪在豆腐)。

午餐:大米(粳米150克)、蒜苗、炒蛋、蒜苔100克,5克,50克,鸡蛋,蔬菜油,调味料温和),

芹菜,牛肉(牛肉肉50克5 g、100 g芹菜茎、植物油、调味适中)的粉丝,菠菜汤。

晚餐:黑米粥(40克粳米、黑米10克)、馒头(150克)面粉,炒猪肝50克,猪肝,豌豆苗50 g

5 g、植物油、盐、料酒、味精、胡椒)、四季豆、土豆、猪瘦肉25 g、100 g芸豆、土豆、

50 g 5 g、植物油、味精、盐)。

零食:水果的季节。

星期四:

早餐:250毫升牛奶,鸡蛋,蒸海绵蛋糕50 g(150克面粉、鸡蛋、糖、25克)。

午餐:大米(粳米150克)、虾、豆腐(豆腐在5克脂肪,50克,100克、虾、植物油、淀粉、

味精、盐),炒青菜(5 g 150克新鲜蔬菜,蔬菜油、味精、盐)、虾皮、萝卜丝汤(50 g胡萝卜、

虾皮、味精、盐)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克,猪瘦肉,5克,50克,150克的吸收、植物油、香料金额),紫菜

鸡蛋汤(鸡蛋50克、紫菜、香料)。

零食:水果的季节。

星期五:

早餐:虾馄饨(虾50克,100克,100克面粉,和香料适量),牛奶250毫升。

午餐:大米(粳米150克),木须肉(猪瘦肉30克,5克,50克,鸡蛋、植物油、食用菌、香料

金额)、酱焖茄子(猪瘦肉5克,30克、150克的茄子,植物油,酱油,调味料的量)、绿豆汤、绿

豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米粉,150克)、糖醋排骨(5 g 300 g猪排、植物油、香料)、牡蛎炖

豆腐,100 g牡蛎,豆腐,100克,5 g植物油、香菜、葱、姜、蒜、盐)、银耳鸡蛋汤(鸡蛋50

克、银耳、香料)。

零食:水果的季节。

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