月子餐30天食谱(第x天,共30天,实际是26天)

月子餐30天食谱，第1天

30天超详细月子餐食谱大全分享：

早餐：素炒茭白（利水除湿），蒸饺，黑芝麻豆浆，带

壳蛋，原味腰果

午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤

下午茶：水果，牛奶玉米羹。

晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭

夜宵：牛奶，助眠水。

月子餐，第2天

早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯

午餐：清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红

豆饭

下午茶：银耳羹，水果，豆沙酥

晚餐：姜葱炒甲鱼（滋阴润燥），四物炖鸡汤，茭白炒

牛肉

夜宵：牛奶，助眠水

第 1 页 共 13 页

第3天，月子餐食谱

早餐：开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角

午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃），陈皮牛肉

（健脾行气、开胃化湿、益气养血），鲈鱼炖蛋（养血生精、补

肾）

下午茶：水果，水果西米露，水晶饺

晚餐：胡萝卜焖排骨（健胃行气、补益），莲子炒鸡丁

（滋阴补肾、益气养虚），山药煲鹧鸪汤（健脾胃、益气补虚损），

皇帝菜

夜宵：牛奶

第4天

早餐：蒸土豆，花生味儿豆浆，木耳，荷包蛋，小笼包，

八宝粥

午餐：香菇蒸鸡，薏米牛肉汤，黄鳝炒肉、皇帝菜，乔

麦饭

下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和樱桃

晚餐：猪肚，淮山焖牛肉，玉米排骨汤，娃娃菜，紫米

饭。

第 2 页 共 13 页

第5天

早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉

山药粥

午餐：催乳汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭

下午茶：红枣蛋糕，芝麻薏仁山药奶茶（这个在外面肯

定吃不到）黄皮（补气血，调肠胃）

晚餐：蘑菇炒牛肉，莲子枸杞蜜枣猪心汤（营养师特地

为我准备的安神汤），黄豆焖田鸡

夜宵：牛奶

第6天月子餐食谱

早餐：玉米、核桃豆浆、胡萝卜、小米粥、鸡蛋、米酒

荷包蛋

午餐：客家豆腐、子姜鸭、催乳汤、香菇炒波菜

下午茶：黑芝麻糊、糯米糕、水果

晚餐：玉米松仁、乌鸡汤、香芋蒸排骨、小白菜

夜宵：牛奶

第 3 页 共 13 页

第7天

早餐：带壳蛋，莴笋丝，核桃豆浆，咸香花生，两个豆沙包，

瑶柱瘦肉粥

午餐：杏鲍菇彩椒炒鸡柳，茶树菇煲老鸭汤，西红柿炖牛肉，

香菇抄菠菜

下午茶：水果，黑芝麻糊，两个餐包

晚餐：姜片焖鱼，蛋饺，小白菜，猪肚汤

宵夜：牛奶，心形椰香包，鲢鱼小米粥

第二阶段

第8天

从今天开始，我的月子餐就要进入第二阶段啦。最让

我开心的是我可以通过食疗增加奶量，期待我的奶水蹭蹭上涨。

早餐：蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、

肉包

午餐：蒜蓉元贝（滋阴补肾，调味和中），牛仔骨，波

菜，荷兰豆藕片，猪尾木瓜章鱼汤（催奶），薏米饭

下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子。

晚餐：田鸡（健脾益气补虚，促进乳汁分泌），猪腰（补

肾气，强腰膝），乌鸡汤（里面有黑豆和何首乌哦，滋养肝肾，

益气养血，催乳），黄帝菜

宵夜：牛奶，麦包（微甜味道刚刚好），健脾八宝粥

第 4 页 共 13 页

第 9天食谱

早餐：鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片

粥、灌汤包

午餐：淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白

菜、红米饭

下午茶：芝麻饼，南瓜羹，香蕉

晚餐：木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨

宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥

第10天

早餐：西蓝花、鹌鹑蛋、芝麻豆浆、肉包、鸡蛋饼、

燕麦粥

午餐：家常豆腐、香芋排骨、鲫鱼豆腐汤、香菇炒菠菜、

红豆薏米饭

下午茶：木瓜酥、健脾水，火龙果和车厘子

晚餐：番茄海鱼、牛肉、四物鸡汤、生菜

宵夜：牛奶，红薯燕麦粥，蒸饺

第 5 页 共 13 页

第11天

早餐：木耳、鹌鹑蛋、杂粮面包、豆浆、枸杞黑枣

黑米粥、蒸土豆

午餐：猪尾汤、鱼肉、虫草花鸡肉、油麦菜

下午茶：紫薯饼、银耳汤

晚餐：板栗党参土鸡汤、猪腰、胡萝卜牛腩、菜心苗

宵夜：牛奶，马拉糕，八宝粥

早餐：蒸香芋，玉米豆浆，玉米粥，胡萝卜丝，鹌鹑蛋，

肉包

午餐：白灼基围虾，牛柳，赤小豆鲫鱼汤（下奶汤），

小白菜，红米米饭

下午茶：木瓜酥，健脾水，火龙果和车厘子

晚餐：豆皮炒肉、鳗鱼、介兰、乌鸡汤、米饭

宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥

Day 12

第 6 页 共 13 页

Day 13

早餐：肉饼、鸡蛋、莴笋丝、杏仁、酸奶、山药鱼粥

午餐：平菇牛肉、糖醋鱼、核桃排骨汤、白菜、红豆米

饭

下午茶：红枣蛋糕、南瓜羹、水果

晚餐：鸡丁烧鲜贝、胡萝卜焖排骨、猪蹄汤、生菜

夜宵：牛奶、蛋糕、燕麦黑米粥

Day 14

早餐：蒸玉米、黑豆豆浆、紫甘蓝、米酒荷包蛋、糯米

鸡、红枣小米粥

午餐：墨鱼汤、豆腐焖鱼腩、红烧鸡块、奶白菜、红豆

米饭

下午茶：牛奶、杂粮蛋糕

晚餐：墨鱼、子姜鸭、鲫鱼汤、生菜

夜宵：牛奶、红薯燕麦粥、西葫芦肉蒸饺（饺皮是波菜

汁和的哦）

第 7 页 共 13 页

第15天月子食谱

早餐：土豆丝、开心果、核桃豆浆、豆沙包、瑶柱瘦肉

粥、米酒蛋汤

午餐：莲藕花生猪尾汤、蒜茸蒸粉丝虾、金汁牛肉饼、

上汤菠菜、燕麦饭

下午茶：健脾水、糯米糍、蓝莓、火龙果

晚餐：竹笙乌鸡汤、鳝鱼、鱼香肉丝、娃娃菜、紫米饭

夜宵：牛奶、角包、花生黑枣粥

第三阶段

Day 16

今天开始进入第三阶段了！经过前面两个阶段的清和调，

这个阶段我要开始进补了。

早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌

鹑蛋

午餐：姜葱炒花甲（补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、

少脂肪）、养生汤、黑椒牛仔骨、小白菜

下午茶：水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷（花生，芝麻，

白糖馅）

晚餐：气血滋补汤（气血双补、强筋壮骨、养心安神）、

桂花鱼、猪脚姜（驱风、补血）、芥兰

夜宵：牛奶、甘笋馒头，粥

第 8 页 共 13 页

Day 17

早餐：黑豆豆浆、胡萝卜丁饼、原味腰果、小米粥、素

炒茭白、一个带壳蛋

午餐：墨鱼汤、清炒手撕鸡、桂花鱼、小白菜，粥

下午茶：鲜奶棉花杯，牛奶，火龙果、葡萄

晚餐：子姜焖鸭、蒜子牛肉粒、生菜、当归煲老鸡汤（补

血）、紫薯饭

夜宵：餐包、核桃粥、牛奶。

Day 18

早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，

鹌鹑蛋

午餐：芝士焖虾、沙姜鸡、大补汤、香菇扒菠菜

下午茶：水果、清香双皮奶、两个枣泥糕

晚餐：西红柿牛腩、玉米松仁、海带大骨汤、小白菜

夜宵：红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶

第 9 页 共 13 页

Day 19

早餐：土豆丝、红薯、两个豆沙包、一杯豆浆、米酒蛋

花汤、黑米粥

午餐：椰子炖鸡汤、清蒸银鳕鱼、排骨、上汤皇帝菜、

薏仁饭

下午茶：葡萄、咸黄金软糕、健脾水

晚餐：墨鱼片、兔肉、五元龙骨汤、姜丝炒娃娃菜

夜宵：牛奶、馒头、粥

Day 20

早餐：蒸玉米，黑豆豆浆，紫甘蓝，米酒荷包蛋，糯

米鸡，红枣小米粥

午餐：糯米蒸排骨，十全大补汤，煎焖带鱼，菠菜

下午茶：水果，清香双皮奶，两个枣泥糕

晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤，黄酒鸡，红烧甲鱼，娃娃菜，

红米饭

夜宵：银耳红枣羹，牛奶，面包片

第 10 页 共 13 页

Day 21

早餐：三明治、红薯、一杯豆浆、素炒茭白、米酒蛋花

汤

午餐：瘦肉章鱼汤（健脾益气补血开）、红烧田鸡、猪

脚姜、上汤菠菜

下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水

晚餐：姜母鸭、猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面

夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水

Day 22

早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、

带壳蛋

午餐：鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜

下午茶：酸奶，健脾水，菠萝包

晚餐：枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心

宵夜：银耳红枣羹，牛奶，面包片

第 11 页 共 13 页

Day 23

早餐：豆角、甘笋馒头、开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃

豆浆、带壳蛋

午餐：红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤

下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果

晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤,黄酒鸡,红烧甲鱼、娃娃菜、

红米饭

夜宵：心形椰香包，虎皮蛋糕，酸奶

Day 24

早餐：清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、核桃粥、蒸山

药、鸡蛋羹

午餐：糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠

菜、薏仁红豆米饭

下午茶：葡萄、无糖小米山药饼、银耳百合莲子鹌鹑蛋

晚餐：XO酱爆大墨鱼、花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白

灼生菜

夜宵：牛奶、红枣粥、两个豆角包

第 12 页 共 13 页

Day 25

早餐：土豆丝，豆角包，核桃豆浆，蒸蛋羹，牛奶，鹌

鹑蛋

午餐：清蒸鲈鱼，火龙果炒牛肉，竹荪干贝炖家鸡汤

下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果

晚餐：台湾姜母鸭（姜、红枣、杞子、陈皮），虾仁蒸

豆腐，淮山枸杞猪蹄汤

宵夜：南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹

Day 26

早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆，

带壳蛋

午餐：姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭、皇帝

菜

根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃

的根本，科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康。在家不知道

坐月子怎么吃的可以参考上面的月子餐30天食谱（实际是26天，

哈哈），但具体还得根据妈妈自身体质进行调整哦，拒绝单一月

子餐，赶紧转发给更多妈妈知道吧，没必要天天麻油鸡或者猪脚

姜。

第 13 页 共 13 页