有哪些办公室午餐食谱

有哪些办公室午餐食谱

1 阿诺德·帕尔默三明治

将煮熟的鸡蛋、泡菜切碎，与芥末酱和蛋黄酱拌匀，然后均匀抹在在一片杂粮面包上。

将罐头金枪鱼，芹菜和洋葱切碎，与蛋黄酱和柠檬汁均匀混合，再抹在另一片面包上。最

后洒上切碎的罗勒，将两片杂粮面包合起即可。

2 脆金枪鱼卷心菜沙拉

取出半罐金枪鱼，将之于准备好的1杯切碎的卷心菜，1汤匙蛋黄酱，3大汤匙酸奶

混合，撒上少量切碎的香葱，再用盐和新鲜的黑胡椒粉调味，可以即食，冷藏风味更佳。

3 土耳其凯撒三明治

在一个小碗，放入帕汤匙尔马干酪，2汤匙蛋黄酱，2勺新鲜柠檬汁，少量伍斯特沙

司，混合均匀后，用少量盐和胡椒调味，将沙拉均匀抹在在两个面包片上。将新鲜洗净的

生菜撕成大片，与薄片熏火鸡夹在面包中。

4 腌肉蔬菜卷

将一个鳄梨切碎，用柠檬汁浸泡后，放在面饼皮上。再将准备好的腌肉切成薄片，西

红柿、莴苣也切成薄片，所有的食材一起均匀摆在面饼皮上，卷成口袋装。

5 火鸡沙拉卷

将熏火鸡切成丁，与烤杏仁，无核红葡萄，芹菜薄片和蛋黄酱混合，完成的沙拉与一

个全麦热狗面包一起装入食盒中，食用时将沙拉放入热狗面包即可。

6 猫王的卷饼

在烤全麦包上均匀地抹上花生酱，然后洒上切碎的培根肉和蜂蜜，将新鲜的香蕉切成

圆柱小块，随意地摆在烤全麦包上，食用时将其卷成小包状即可。

7 土耳其干酪皮塔口袋饼

将喜欢的奶酪切成薄片，放入全麦皮塔饼中，然后塞满烤火鸡片、婴儿菠菜叶和黄瓜

片。

经常吃高盐高油的食物，容易增加慢性病的发病几率。

膳食搭配不科学、不合理。

上班族的午餐多半在叫外卖、快餐。

减肥的人不吃午餐或只吃一点水果充饥。

反 应 变 迟 钝

如果午餐没有提供充足的营养，就无法提供足够的血糖，对于孩子来说，会影响发育，

出现反应迟钝，注意力不集中等。

对上班族来说，中午吃不好有可能影响下午的工作效率。

慢 性 病 上 身

很多人都知道，在外面吃饭，或者叫外卖，里面的饭餐往往高盐油和多味精，有些还

会为了提升口感，使用不少的添加剂。

对于上班族来说，吃完高盐油的食物，运动量又少，易导致各种高血压、高血脂等慢

性病。

损 伤 肠 胃

由于时间紧迫，很多人上班就啃点面包，吃个泡面，吃点饼干就完事了。也有的人会

把水果当饭吃。

其实，这样凑合的对待自己的肠胃，会导致免疫力下降、营养失衡，还会使肠胃罢工，

出现各种肠胃问题。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。