小学生一周午餐晚餐营养食谱

小学生一周午餐晚餐营养食谱

小学生一周午餐晚餐营养食谱的做法有哪些？营养专家指出，现

在的孩子更需要补充VC及膳食纤维，改良膳食平衡，促进营养均衡。

那么孩子应该吃些什么食物对身体会比较好呢？以下是店铺分享给大

家的关于小学生一周午餐晚餐营养食谱做法，一起来看看怎么做吧!

小学生一周午餐晚餐营养食谱做法一

黄金蛋炒饭

材料

白米饭250克，蛋黄2个，胡萝卜1/2根，洋葱1/4个，黄瓜

1/2根，盐3克，食用油15毫升

做法

1.胡萝卜、洋葱、黄瓜切小丁，将蛋黄从整鸡蛋中分离备用;

2.将蛋黄液倒入米饭中拌匀，同时将饭粒拨散使饭粒成金黄色;

3.大火烧热锅中的油，将裹好蛋液的米饭倒入，炒至米粒呈松散

状;

4.加入洋葱丁、胡萝卜丁翻炒2分钟，最后加入黄瓜和盐稍微拌炒

即可;

小贴士

饭，一定要用冷饭。 炒锅和油，必须要烧热。 这样炒出来的饭才

不会粘锅，并且颗粒松散口感好～

小学生一周午餐晚餐营养食谱做法二

香菇鸡汤

材料

料酒1大匙，精盐1小匙，味精0.5小匙，土鸡腿300克，香菇

30克，红枣10克，生姜1小块

做法

1、土鸡腿洗净剁小块，汆烫后捞出;香菇泡软、去蒂，红枣泡软，

生姜洗净拍松。

2、把所有材料放入砂锅，倒入料酒，再加适量清水，烧开后用小

火炖1个小时。

3、最后放精盐、味精调味，拌匀后即可。

小贴士

汤未煮好前，不要加精盐，这样鸡肉更嫩、汤汁更鲜美。

小学生一周午餐晚餐营养食谱做法三

煲木棉鱼汤

材料

番茄豆腐番茄：3个豆腐：两大块大白菜：4瓣木棉鱼(大眼鸡)：

2条姜：2片水：8碗调味料：油：3汤匙 料酒：1汤匙 盐：适量

做法

1. 买鱼时请师傅代为处理好，拿回家刮去鱼肚内黑膜，洗净，沥

干水分;

2. 大白菜和番茄洗净，大白菜切长段，番茄每个切4瓣;

3. 豆腐稍冲洗，切小块;

4. 热锅放1汤匙油，将豆腐块略煎，两面见黄即盛起备用;

5. 再次热锅，放2汤匙油，放入鱼和姜片，转小火两面煎香，下

料酒后加盖，让酒慢慢烧干后盛起;

6. 煮沸瓦煲中的水，放入煎好的豆腐、木棉鱼和番茄，转小火煲1

个小时，接着放入大白菜，再煲15分钟，即可下盐食用。